减少运动性损伤以及第二天精力充沛的方法分享

 敲打小腿肚，做全面打，然后对接近脚腿上面的韧带做用力按压，而不是敲打，按压的效果是最好的，用力按才会放松。

  回家以后做脚心按压，按压位置，大脚指下方韧带上端，用力压，然后进一步的扩大范围。对足弓进行刮擦，放松整条韧带。
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<div>关于防止关节损伤的建议</div>
<div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;运动前先热身，这个热身指的不是跑动，而是拉伸，双手扶案子，弯腰向下反复按压，拉伸肩部韧带。</div>

<div>关于防止关节损伤的建议</div>
<div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;运动前先热身，这个热身指的不是跑动，而是拉伸，双手扶案子，弯腰向下反复按压，拉伸肩部韧带。</div>

持拍手做大回环运动，活动关节。
<div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;左右弓步拉伸。</div>
<div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;活动脚腕子</div>
<div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;左右转腰的同时，转脖子。</div>
<div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;深蹲。</div>
<div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;双手腕前相扣，在各角度旋转。</div>
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持拍手做大回环运动，活动关节。
<div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;左右弓步拉伸。</div>
<div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;活动脚腕子</div>
<div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;左右转腰的同时，转脖子。</div>
<div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;深蹲。</div>
<div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;双手腕前相扣，在各角度旋转。</div>
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关键点：一双合适的乒乓球鞋，要与地面的摩擦适中，我们球馆是地胶摩控比较大，以前我穿美津深的六面蜂窝状的鞋，在移动中，边缘擦地的时候从来没有感觉到摩擦过大，后来夏天，我换了美津浓的一款网面的鞋，这鞋摩擦力那个大啊，而且连续也大，是那种深沟状的，造成移动中连续擦地时，感觉容易扭脚。这也是后来我膝关节受伤的原因。

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