反手拉弧圈球要学会用肘尖找球并迎击！

QJR5949375 发表于 2016-12-21 09:18

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已右手执拍为例，正手躯干动作协调的体现是用左肩找球，反手躯干动作协调的体现是用右肘肘尖找球。
第一重境界：手腕和小臂比肘快。初学者和纯野路子选手常见动作，错误方式千奇百怪，有不动手腕光甩小臂的，有不动小臂光甩手腕的，也有手腕小臂都不动光靠大臂抡大圈的，总结起来就是一句话，谁看谁难受，自己最难受，此类统统扔到最初境界。
& e* O+ k5 [- y; t7 W4 l第二重境界：手腕、小臂和肘一样快。到了第二重境界的人通常都是一心向正规军靠拢的有志青年，不错了，还差一点。这层境界的典型特点就是动作似是而非，实战效果差强人意，手上没底。如果他给自己拍图片的话谁都看不出到底哪儿有问题，甚至拍视频也很难看出来。有引拍有顶肘，没有体侧击球，连转腰挺腹都很明显，和专业的差不多嘛。这里就牵扯到一个经典问题，顶肘和抬肘。不过在我这里有完全不同的理解，这里先卖个关子，核心的东西留在后面看。
第三重境界：肘比小臂快，小臂比手腕快。典型的鞭打发力，爆到没朋友，指哪打哪，上台率高，得分重要手段。
拉弧圈的理想效果是实现鞭打效果，像抽鞭子一样实现逐级发力，最终汇聚全身力量于一点。除了力量大旋转强的优点之外，还有手感强烈方便动作复原之类的好处。而鞭打式发力的关键在于掌握好各部位发力的顺序和节奏，不需要发力的部位务必保持放松状态，不在放松的状态下发力不可能集中于一点。
! P" _6 v) a! @+ m/ e* c" P 从第二境界过渡到第三境界的关键是实现抬肘向顶肘的转变。说到这里，其实顶肘和抬肘的区别也就非常好解释了，也很简单：顶肘就是身体的合力以用肘引导小臂的方式完成了属于它的任务份额，小臂和手腕得以从容放松发力，形成合力；而抬肘则是肘子空架在那里，啥任务也没完成，小臂和手腕成了冤大头，干拔式发力，难以保证质量和准度。
所以，顶肘和抬肘的区别是内在的，不是动作像不像，位置对不对，而是有没有力量传导。所谓顶肘，是指肘尖由后向前或者由左到右剧烈移动的过程，而不是把肘子支在胸前的一个动作。翻一下猫吧的技术贴，我认为，以动作的样式、引肘位置去评定动作好坏是不合理的。这需要仔细研究一下肘尖之于整体动作的位移过程，还是很难判断的。

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5 i* {& y8 n7 i （上图错误在于，架肘，没有顶肘，身体的力量脱节了，纯靠胳膊和手腕完成拉球，所以左肘会往后拉，以便加点力量。）
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6 m3 ^' K! m9 {# M& \2 h6 Y （樊振东的侧拧：快支到脑袋上面了依然能顶肘。和施拉格一样，支高了增加摩擦。必须非常集中地顶那么一小下，想练成这样很难，不过他的所有反手动作都只顶那么一小下…..就够了。）
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（最后是看看大家都看烂了的反手王子格林卡的典型顶肘：真是顶得一塌糊涂。）

                               
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% j; M5 d. N0 m （大家顺便欣赏一下上个世纪90年代的反手弧圈，风格是拍子中轴线以下触球，拉球后拍头上扬。这样做的缺点是摩擦差，容易造成拍面翻转从而影响稳定性，指向性也不好。大家不要学这个。）
如果说练习反手弧圈有什么捷径，那就是学会用肘尖找球并迎击。另外反手练习一定要搭配合理的力量练习，否则网球肘将不期而至。
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手腕和小臂比肘快。初学者和纯野路子选手常见动作，错误方式千奇百怪，有不动手腕光甩小臂的，有不动小臂光甩手腕的，也有手腕小臂都不动光靠大臂抡大圈的，总结起来就是一句话，谁看谁难受，自己最难受，此类统统扔到最初境界。

手腕、小臂和肘一样快。到了第二重境界的人通常都是一心向正规军靠拢的有志青年，不错了，还差一点。这层境界的典型特点就是动作似是而非，实战效果差强人意，手上没底。如果他给自己拍图片的话谁都看不出到底哪儿有问题，甚至拍视频也很难看出来。有引拍有顶肘，没有体侧击球，连转腰挺腹都很明显，和专业的差不多嘛。这里就牵扯到一个经典问题，顶肘和抬肘。不过在我这里有完全不同的理解，这里先卖个关子，核心的东西留在后面看。)

肘比小臂快，小臂比手腕快。典型的鞭打发力，爆到没朋友，指哪打哪，上台率高，得分重要手段。
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业余打球，多属半路出家，初学上路，既无名师指点，又无高水平球友相伴，要想涨球，如非小有天赋再加以刻苦钻研，再佐以合适途径，断难登堂入室，仅能初窥门径而已。总结起来，业余学球要想涨球，当按照以下“八法”修炼，加以时日，断可小成。

" E* e4 @* o2 d: j& Q+ H. c一、动作要相对合理而不是苛求规范
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业余学球，要重视动作的合理性，所谓合理，是击球的合理而不是表面动作的合理。首先，要符合击球的基本原理，如上旋和不转、轻微下旋撞击为主，下旋摩擦为主。其次，要在合理的基础上做到发力的协调，发力的协调因个人习惯和身体素质而表现形式不一，有人习惯于大肌群发力（大臂、腰、腿），有人习惯于小肌群发力（小臂、手腕），但无论属于何种形式，只要符合协调击球的原理，都可以算合理的动作（不一定规范）。

有的球友学球过于注重所谓的正规动作，一板一眼，看似形似，实则神偏，有的练了多年也收效甚微。为何，概因缺了全身放松状态下的协调和发力。殊不知，无协调，再好看的动作也是花架子，典型的症状就是一发力就散，一跑就乱。反观业余高手，无论是否动作规范，都有一手或几手“杀手锏”，即无论在何种身体状态下（跑动或不跑动），都能运用一种或几种自己感觉最协调、最舒服的击球方式发力击球且保证较高的上台率。

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业余选手，没有专业训练，要形成合理动作的肌肉记忆，不仅要知道击球原理，更要善于根据自身身体条件和发力习惯选择自己的击球方式（非常重要的一句话！弄懂了就会进步快）。在没有专业运动员身体素质和动作习惯的情况下，一味照搬照抄专业运动员的动作训练，是本本主义和教条主义的体现，只能是画虎画皮难画骨。

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以拉弧圈为例，业余高手不一定动作多规范，多舒展，但整体协调肯定是比较好，至少是自己觉得协调，也即是能做到腰、腿、手的一体化，单纯的割裂动作整体性谈动作中的转腰、收小臂对于业余中低水平的来说意义并不大。业余球手固定动作，在缺乏多球训练的条件下，可以尝试徒手动作，但这种尝试必须建立在对自身协调发力的正确认识基础上，无论正反手都必须找到那种协调发力的感觉，同时要注意不同拍形下的完整动作（非常重要）。

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为保证动作的稳定性，可尝试运用铁拍等辅助物，可提高手腕、手指等小肌群的发力，但要注意负荷量，以免受伤。专业打球讲究全台无死角，个个可进攻，且进攻的精髓在于命中率加高质量，所以动作规范非常重要（规范不过是合理的一种更高表现形式）；业余打球，只能做到尽可能多的增加上手的攻击点，所以命中率第一，杀伤力第二，杀伤力又分为连续、落点、质量三要素，几种要素结合好的，杀伤力就大。

二、基本功与实战并重
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业余学球要注重基本功而不是基本攻，有的球友练来练去就是正反手攻球，练球时噼里啪啦漂亮的很，一开球惨不忍睹，原因就在于对基本功理解的错误。除了正反手击球（正手攻、反手推挡、横打、反手拨、正反手拉）外，搓球、摆短、劈长、搓中起板、正反手转换、跑动击球、减力防守，包括打高球、放高球，都属于基本功的范畴，都要练。业余学球，有的球教练那可以练，有的球教练那也练不到（毕竟不是国家队、省队的教练），要练还是要打实战，要带着练的意识打实战。

就业余实战基本功而言，搓球第一，攻球第二，盖因搓球在接发球与过渡时的作用无可替代，搓的好不仅本身可以杀一片，而且可以为上手创造很多机会。正反手攻球的重要性，对于业余而言是建立在搓球的基础上的（专业的因可以直接摩擦上手故而搓球演变成了摆短）。没有实战检验和锤炼的基本功不算基本功，充其量是把式而已。基本功练习与实战的结合，是理论与实战的结合，两者的结合比例多少，取决于个人对球的理解，也取决于每个人球感的积累快慢，但这种结合是必须的，没有两者的有机结合，在业余涨球的路上就很难有突破瓶颈的快乐。

2 f3 _) K& @" i- X三、注重球路设计

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专业赢球靠什么？靠基本功，靠动作惯性，靠下意识，如果专业的靠算计、靠搏杀赢球，要不你比他高，要不你是超级怪板（一般是违规的粒子）。业余赢球靠什么？靠算计，靠套路，大家基本功都是半瓶子水晃荡，只不过这个桶我比你多，那个桶你比我多，所以比赛要赢球必须要以熟打生，以长打短，要靠发球、前三板把球打到自己熟悉的路子来，用自己熟悉的进攻方式打对方不熟悉的防守点。

业余双方天天打，打熟了，赢球靠什么？这个时候才是靠基本功，为啥，都是相持球、回合球了，套路作用不大了。业余打球，要根据自身特点设计球路，尽可能多地寻找上手机会，同时还要提高在对方发球环节将球导入自己相对习惯球路的能力。对于这些，业余中级以上球友对阵之间更多的是意识的问题，而不是能力的问题。

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业余设计球路，其实就是精练前三板，是练业余的前三板，不必拘泥于正规套路，只要管用即可。有人喜欢发球反手上手，有人喜欢发球后台内弹击，有人喜欢发球后长胶爆拱，这些都是可以的，为啥，存在即是合理，这是业余的法则；合理（规范=特别合理）才能存在，这是专业的法则，并不适用业余。

% ?6 e3 H2 I' k% }7 F( v  T6 j四、懂得选择合适器材
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业余打球，有人说不要讲究器材，差不多用用就行。这话对了一半，因为业余不是专业，器材好坏不是业余轻易能下结论的；这话也错了一半，器材选错了，要走很多弯路不说，把手感打坏了还很难纠正，总不能让关公耍蛇矛，张飞使大刀吧。选择器材，不要太懂zlc纤维还是玻璃纤维、软碳还是五木二碳，但起码要懂五层还是七层，懂硬还是软，适合拉弧圈还是打快攻。

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胶皮不一定要多贵，但要适合自己的特点，搓球多一点用粘套，快攻多用涩套。专业的和业余打不用挑器材，手感差一点技术补，专业和专业打，业余和业余打，差一点有时就差的去了。辩证地说，特别挑器材的不可能是太高的高手，一点器材都不懂的也不可能是高手。有兴趣的球友可以试试，当你用硬板和软板、涩性胶皮和粘性胶皮都能拉出高质量的弧圈时，你的弧圈质量是否上了一个台阶。当你用随便哪个型号的长胶都能进攻出好球时，你的长胶是不是顶级长胶了。

! j! e) p9 V1 E2 T/ U8 v9 h五、多与不同对手过招

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古人云，读万卷书，行万里路。业余球友要涨球，一样要吃百家饭，打百家球。对于正规球路（如两面反胶）而言，打百家球是发现自身技术短板，强化套路练习，增强相持能力的有效途径，尤其是多和怪胶、怪球打，更有助于提高自己的整体球感和球性，加深对来球旋转的理解判断。通过与不同对手的过招，发现短板，再回头练习，再实战巩固，球才能变得更加厚实，整体实力才会不断提高。

过分依赖所谓的发球怪、球路怪，虽然可以赢一些比赛，但一旦被对手适应，则很难再翻身；反之如果不重视与不同对手过招的技术微调，不注重技术更新，一把钥匙开百家锁，则很可能是内战内行，外战外行（有点象中国足球哈~）。就业余打球而言，与不同球友的交流对抗，精髓在于寻找陌生球路下的熟悉球感，当你这种能力变得越来越强时，你的实战纠错能力和下意识击球能力就不知不觉提高了。

六、多打正式比赛
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业余打球，检验实力的最佳标准是什么，是比赛，正式比赛！比赛，打的不仅是技术，更是是胆识、心理、临场应变。有的人球不一定多少好，但比赛发挥不错，有的人感觉球不错，比赛老是发挥不出来，除了技术上的原因外，心理、思想调动、专注能力、战术调整都是需要提高的地方。

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业余打球，没有个百八十场比赛输赢的经历，是很难保证在大场合下正常发挥的，更勿论超常发挥了。所以，平时打球赢再多都不算数，关键还得比赛时说。没有大比赛，就要创造小比赛，实在没有小比赛，球友之间也可以搞个饮料杯、发球权之争，要的就是正规对抗，多找比赛氛围，松松垮垮打球，打一百场不如真刀真枪打个七八场。

' h+ d: y- d7 X1 X七、强化身体素质

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业余打球，尤其是打正规球，两面弧圈、直板快攻的，要跑动，要侧身，光有手感不行，还得有脚步，有身体素质。天天喝酒瞎搞，球随便打打，肯定涨不了球，所以涨球和打球的宗旨说到底是一样的，就是要身体好。身体好才跑得快，才能满场飞奔地打进攻。

八、敢于挑战高手


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业余打球要涨球，必须跟高手过招，而且最好去找高出一两个球的过招，水平涨了再找高一两个球的打，如此不断寻找新的对手，球也就上去了。太高了，人家没兴趣打，你没信心打，太低了则正好反之。与高手打的越多，整体的对抗节奏、速度、旋转都能带上一个台阶，球的质量就不一样了，回过头再和低手打就不一样了。

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对高手，战略上要重视，毕竟人家是高手，有独到的地方；战术上要藐视，对方再高也是人，再说了，敢于挑战高手，突破自我，也是体育精神的体现。所以，一定要敢于向高手亮剑，哪怕被人打得鼻青脸肿，满地找牙。一句话，球是输了，服是不服的（国球汇君告诉你：不能说屡战屡败，而要说屡败屡战）。

业余学球的过程，与做事的过程是一样的，不可不学先进，但又不能照搬先进，不可不学他人，但又要坚持以我为主，业余乒乓快乐和涨球的关键词就在于：放松、协调、舒服。业余球友只要认真思考，立足实际，找准路子，选对方法，球技在三五年之内发生一个较大飞跃是完全有可能的。一个真正的乒乓爱好者对待学球的态度，某种程度上说就是一个人对待做事、对待人生的态度。追求无止境，涨球无止境，快乐无止境！