一个人怎么练球？

精英越来越强大了！由衷地表示祝贺！

楼主写的很专业，一定是高手了。

好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

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几种有效乒乓辅助训练方法［纯粹原创，我天天在练，谈了些自身体会］   Post By：2012-1-3 14:25:00 [只看该乒友帖子] 

乒乓技术的训练很重要，只有掌握正确的技术才能使自己不断提高。       本贴不谈技术因素，只谈技术以外的辅助练习，希望会帮助业余球友更快的提高。我家里也没啥锻炼器材，但又爱好乒乓，我试着自己琢磨了几招训练方法，虽属偏方，但疗效显著，希望业余爱好者喜欢。   1、摆速提高练习。采用5磅的压铃，在规定5分时间内，进行加快小臂收缩速度训练，另外，胸肌不发达的人，需要练练扩胸运动。每天练习4组。可明显提高摆速和力量。 2、步伐训练。站在路边石上，用双脚尖踩路边石，脚后根悬空，进行踮脚训练(这是中央台介绍一个扣篮中学生发明的，有利于显著增强弹跳，注意：是显著)。数量以自己的最大承受力为准。可明显提高对重心的控制能力，加快步伐移动速度。实践中我发现击球不稳、质量不高、还原过慢，有很大一部分原因都是因为对自己重心控制不好造成的，所以特别提出来了。另外，有人问为啥非要站在路边石上，站在平地上踮脚后根不行吗？答案是：不行。平地上做时，下肢对重心的控制作用会显著减弱，多去体会吧。 3、呼吸内功练习。吸气时收腹，呼气时腹部用力外鼓，节奏上要慢吸、快呼，呼时必须要有“嘭”的一声爆发力，有助于连续爆发力的提高。通过练习，我现在明显感觉能发上力了，并且发力爆冲成功后，紧接着有一种不自觉的爆发声从口中冲出来，我终于明白了原来国家队那些高手比赛时，打成功一个球后，也是那种爆发后的力量冲击而造成的脱口而出的喊声，力量暴发不出来，故意的喊是没多大用处的。 4、增强气感。徒手慢速挥臂，体会小臂、手腕上侧气感。气感越强，触球前越会放松，触球时的瞬间爆发力越强，命中率显著提高。顺便解释一下：有气感是放松的必须条件，你把手臂绷紧，永远不会有气感，适度放松才会有气感，否则仅谈放松，或是无感觉的乱放松，简直是瞎扯或骗人!!我再次重申，有气感的放松才对打乒乓有用，随便晃晃悠悠那虽叫放松，但对打乒乓有害无益!!究竟气感是什么？学过太极拳的人都应该知道。 5、转腰练习。坐在床上或椅子上，双臂弯曲(大臂垂直下垂，小臂与大臂成直角)，左右转腰，以自己能承受的最大转动幅度为限，有利于提高近台摆速、增强腰部主动发力能力、和控制上肢重心能力。站着转腰，很多人其实是在转腿和转屁股!      贵在坚持，效果很显著，以前好多不愿跟我打的高手，现在都被我一个一个地拿下了，他们都说不见你天天打球，但能见到你的球经常涨，自己马上意识到可能是平时那些辅助训练收到效果了，心里那个高兴啊!既然有效，就拿出来与大家分享一下，可以在练2的时候练1，也可以在练2的时候同时练1、3或4，对时间少的业余球友很有帮助。      土方法，很简单，专业训练咱没见过，千万别见笑!

乓技术的训练很重要，只有掌握正确的技术才能使自己不断提高。

      本贴不谈技术因素，只谈技术以外的辅助练习，希望会帮助业余球友更快的提高。我家里也没啥锻炼器材，但又爱好乒乓，我试着自己琢磨了几招训练方法，虽属偏方，但疗效显著，希望业余爱好者喜欢。

 

1、摆速提高练习。采用5磅的压铃，在规定5分时间内，进行加快小臂收缩速度训练，另外，胸肌不发达的人，需要练练扩胸运动。每天练习4组。可明显提高摆速和力量。

2、步伐训练。站在路边石上，用双脚尖踩路边石，脚后根悬空，进行踮脚训练(这是中央台介绍一个扣篮中学生发明的，有利于显著增强弹跳，注意：是显著)。数量以自己的最大承受力为准。可明显提高对重心的控制能力，加快步伐移动速度。实践中我发现击球不稳、质量不高、还原过慢，有很大一部分原因都是因为对自己重心控制不好造成的，所以特别提出来了。另外，有人问为啥非要站在路边石上，站在平地上踮脚后根不行吗？答案是：不行。平地上做时，下肢对重心的控制作用会显著减弱，多去体会吧。

3、呼吸内功练习。吸气时收腹，呼气时腹部用力外鼓，节奏上要慢吸、快呼，呼时必须要有“嘭”的一声爆发力，有助于连续爆发力的提高。通过练习，我现在明显感觉能发上力了，并且发力爆冲成功后，紧接着有一种不自觉的爆发声从口中冲出来，我终于明白了原来国家队那些高手比赛时，打成功一个球后，也是那种爆发后的力量冲击而造成的脱口而出的喊声，力量暴发不出来，故意的喊是没多大用处的。

4、增强气感。徒手慢速挥臂，体会小臂、手腕上侧气感。气感越强，触球前越会放松，触球时的瞬间爆发力越强，命中率显著提高。顺便解释一下：有气感是放松的必须条件，你把手臂绷紧，永远不会有气感，适度放松才会有气感，否则仅谈放松，或是无感觉的乱放松，简直是瞎扯或骗人!!我再次重申，有气感的放松才对打乒乓有用，随便晃晃悠悠那虽叫放松，但对打乒乓有害无益!!究竟气感是什么？学过太极拳的人都应该知道。

5、转腰练习。坐在床上或椅子上，双臂弯曲(大臂垂直下垂，小臂与大臂成直角)，左右转腰，以自己能承受的最大转动幅度为限，有利于提高近台摆速、增强腰部主动发力能力、和控制上肢重心能力。站着转腰，很多人其实是在转腿和转屁股!

     贵在坚持，效果很显著，以前好多不愿跟我打的高手，现在都被我一个一个地拿下了，他们都说不见你天天打球，但能见到你的球经常涨，自己马上意识到可能是平时那些辅助训练收到效果了，心里那个高兴啊!既然有效，就拿出来与大家分享一下，可以在练2的时候练1，也可以在练2的时候同时练1、3或4，对时间少的业余球友很有帮助。

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练发球

QUOTE:

以下是引用wuyuan1971在2012-5-31 9:40:00的发言：
乓技术的训练很重要，只有掌握正确的技术才能使自己不断提高。

      本贴不谈技术因素，只谈技术以外的辅助练习，希望会帮助业余球友更快的提高。我家里也没啥锻炼器材，但又爱好乒乓，我试着自己琢磨了几招训练方法，虽属偏方，但疗效显著，希望业余爱好者喜欢。

 

1、摆速提高练习。采用5磅的压铃，在规定5分时间内，进行加快小臂收缩速度训练，另外，胸肌不发达的人，需要练练扩胸运动。每天练习4组。可明显提高摆速和力量。

2、步伐训练。站在路边石上，用双脚尖踩路边石，脚后根悬空，进行踮脚训练(这是中央台介绍一个扣篮中学生发明的，有利于显著增强弹跳，注意：是显著)。数量以自己的最大承受力为准。可明显提高对重心的控制能力，加快步伐移动速度。实践中我发现击球不稳、质量不高、还原过慢，有很大一部分原因都是因为对自己重心控制不好造成的，所以特别提出来了。另外，有人问为啥非要站在路边石上，站在平地上踮脚后根不行吗？答案是：不行。平地上做时，下肢对重心的控制作用会显著减弱，多去体会吧。

3、呼吸内功练习。吸气时收腹，呼气时腹部用力外鼓，节奏上要慢吸、快呼，呼时必须要有“嘭”的一声爆发力，有助于连续爆发力的提高。通过练习，我现在明显感觉能发上力了，并且发力爆冲成功后，紧接着有一种不自觉的爆发声从口中冲出来，我终于明白了原来国家队那些高手比赛时，打成功一个球后，也是那种爆发后的力量冲击而造成的脱口而出的喊声，力量暴发不出来，故意的喊是没多大用处的。

4、增强气感。徒手慢速挥臂，体会小臂、手腕上侧气感。气感越强，触球前越会放松，触球时的瞬间爆发力越强，命中率显著提高。顺便解释一下：有气感是放松的必须条件，你把手臂绷紧，永远不会有气感，适度放松才会有气感，否则仅谈放松，或是无感觉的乱放松，简直是瞎扯或骗人!!我再次重申，有气感的放松才对打乒乓有用，随便晃晃悠悠那虽叫放松，但对打乒乓有害无益!!究竟气感是什么？学过太极拳的人都应该知道。

5、转腰练习。坐在床上或椅子上，双臂弯曲(大臂垂直下垂，小臂与大臂成直角)，左右转腰，以自己能承受的最大转动幅度为限，有利于提高近台摆速、增强腰部主动发力能力、和控制上肢重心能力。站着转腰，很多人其实是在转腿和转屁股!

     贵在坚持，效果很显著，以前好多不愿跟我打的高手，现在都被我一个一个地拿下了，他们都说不见你天天打球，但能见到你的球经常涨，自己马上意识到可能是平时那些辅助训练收到效果了，心里那个高兴啊!既然有效，就拿出来与大家分享一下，可以在练2的时候练1，也可以在练2的时候同时练1、3或4，对时间少的业余球友很有帮助。

     土方法，很简单，专业训练咱没见过，千万别见笑!

这个真有用的