乒乓球基本技术系列

紫龙 · 2004-5-4 10:28:00

乒乓球基本技术系列之一
一、握拍法
　　握拍法即指单手持球拍的方法。世界上流行着直式和横式两种握拍方法，两种握法各有千秋，实践时应因人而异，扬长避短。
　(一)运动要点(以右手为例)
　　1直式握拍法：正面拇指第一指节和食指第二指节握拍，拍柄压住虎口(两指间距离适中)，背面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠，中指第一指节顶住球拍的后上部使球拍保持平稳。
　　削攻型握法：正面拇指自然弯曲紧贴拍柄左侧，第一指节用力下压，其余四指自然分开托住球拍背面。直式握拍法的重点与难点是握拍舒适，手腕控制拍面恰当。
　　2横式握拍法：中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍，击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍作用。正手攻球时食指向上移动，反手攻球时拇指向球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量。
　　削攻型握法：与攻击型握拍法大体相同，只是食指靠近中指，拇指更加弯曲放松，虎口不紧贴柄。横式握拍法的重点难点是击球时拇指和食指熟练的移动帮助手腕下压和移动。
　
　(二)教学方法
　　1教师示范领做，使学生正、背面看清。
　　2学生握拍，按动作要领相互纠正，教师提示要点。
　　3原地向上托球，体会手腕手指用力动作，熟悉球性。
　　4移动托球或两排相距2米对托击球。
　(三)易犯错误及纠正方法
　　握拍过大、过小、过紧、过深、手腕僵硬。
　　纠正方法：讲清动作要领，正确握拍，手指手腕放松。

二、准备姿势
　　击球前后，身体保持的合理姿势即为准备姿势。合理恰当的准备姿势有助于判断来球，及时移动到位，运用各种基本技术完成击球动作。
　(一)动作要点
　　两脚开立约与肩宽，两膝微屈稍内扣以前脚掌内侧着地，身体重心在两脚中间，上体微前倾下颌微收，两眼注视来球，持拍手臂自然弯曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前，左手自然弯曲抬起高于台面。
　　准备姿势的重点难点是两脚前脚掌内侧着地，屈膝提踵放松微动。
　(二)教学方法
　　1学生分2～4排在教师的示范领做下练习准备姿势。
　　2原地踏步或跑步听教师的示范口令做准备姿势。
　　3将学生分成偶数列，单数列准备姿势，双数列纠正，交换进行。
　　4结合步法练习准备姿势。
　(三)易犯错误及纠正方法
　　全脚掌着地，上体过直，重心偏高纠正方法：提踵屈膝略内靠，上体前倾。

三、基本步法
　　步法训练不能忽视，灵活的步法是抢占合理位置熟练运用各种手法击球的前提。
　(一)动作要点
　　1单步：以一脚为轴，另一脚向前后左右移动一步。
　　2跨步：以来球同方向的脚向侧跨出一大步，另一脚再跟着移动一步。
　　3跳步：以一脚蹬地，两脚同时离地向前后左右跳动。
　　4侧身步：以左脚为轴，右脚向左右移动一步，或左脚先向左跨一步，右脚向左后移动一步。
　　5交叉步：以来球方向的脚向来球方向移动一大步，另一脚随着移动一步。
　　基本步法的重点难点是判断及时，脚快蹬，步法灵活移重心。
　(二)教学方法
　　1将学生分成若干组，听教师口令或看手势进行步法练习。
　　2结合挥拍进行步法练习。
　　33～4人一组，一人供球，其余人顺序在移动中做对托球练习。
　　4对墙托球步法练习。
　　5在素质练习中进行步法练习。
　(三)易犯错误及纠正方法
　　蹬地不及时，起动慢和不到位。
　　纠正方法：用口令提示"快提脚"，增强下肢力量和脚的灵巧性练习。

紫龙 · 2004-5-4 10:29:00

乒乓球基本技术系列之二

发球与接发球
　　乒乓球比赛是从发球和接发球开始的，两者的好坏都能直接得分或失分，因此要重视发球和接发球技术的练习。

　(一)动作要点(以右手为例)
　　1发球：　　
　　①反手平击发球：站位左半台离台30厘米，右脚稍前身体略向左转，左手掌心托球，右手持拍于身体左侧。持球手轻轻向上抛球，同时持拍手向后引拍，上臂自然靠近身体右侧，待球下落低于球网时，持拍手以肘关节发力，由左后向右前挥拍击球中部，拍面稍前倾，第一落点在本台中区。
　　②正手平击发球：站位中近台偏右左脚稍前，身体稍右转，球向上抛起，持拍手由右后向前挥动。其余同反手平击发球。
　　③反手发急球：准备姿势同反手平击发球。抛球同时持拍手向左后方引拍，待球下落到网高时，持拍手由左后向右前加速挥拍，拍面稍前倾，以前臂和手腕发力为主击球中上部，第一落点靠近本方端线，第二落点在对方端线附近。
　　④反手发右侧上(下)旋球：站位和准备姿势同反手平击发球。抛球同时持拍手向左后引拍，用前臂带动手腕向右前上方挥动，拍面逐渐向左稍前倾，拇指压拍手腕内转从球的中部向右侧上摩擦，第一落点本方端线，第二落点对方左角。若发落点短的球时，前臂向前力量减小而增强手腕摩擦力量，第一落点本方中区；若发下旋球，击球时拇指加力压拍，使拍面略后仰从球的中部向侧下摩擦。
　　⑤正手发左侧上(下)旋球：站位左半台，抛球同时持拍手迅速向右上方引拍，身体随即向右转，手臂自右上方向左下方挥摆，球拍从球的右侧中下部向左侧面摩擦，若发左侧下旋球时，手臂自右上方向左前下方挥摆，拍从球的右侧中部向左侧下部摩擦，第一落点本方端线附近。
　　⑥正手发奔球：站位近台左脚稍前，身体略向右转，两膝微屈上体稍前倾，持拍手自然放于身前。抛球同时拍手向右后上方引拍，手腕放松拍面较垂直，待球下落至与网同高时，上臂带动前臂由右后方向左前方挥摆，腰同时向左扭转。击球刹那拇指压拍的左侧，手腕同时从后向前使劲抖动，球拍沿球的右侧中部向侧上摩擦，第一落点本方端线，第二落点对方右角。
　　⑦正手发短球：同发奔球，其区别是触球刹那突然减力并向左下切球，第一落点本方中区，第二落点对方近网处。
　　2接发球：视对方发球站位而定的接发球站位要恰当，判断来球的旋转性能、飞行弧度、落点要准确，移动回击手法要适当。
　　发球的重点、难点是发球手法，发球的隐蔽性和准确的第一落点。
　　接发球的重点、难点是正确判断来球的旋转性能、飞行弧度和落点。

　(二)教学方法
　　1徒手模仿各发球动作，体会抛、引、挥等动作。
　　2离墙2米对墙做各种发球练习。
　　3在台上着重做第一落点的各种发球练习。
　　4两人台上练习，一人做各种发球，一人平挡球练习，交换进行。
　　5两人台上练习，一人做规定线路的各种发球练习另一人做接发球练习，规定用攻、搓、削中的任何一种技术接对方的单一发球。
　　6用多球进行发球练习。
　　7两人一组，一人配套发球，另一人用多种技术接发球，交换进行。
　　8记分比赛，五球一换或一局一换。发球方专练发球，接发球一方专练接发球。

　(三)易犯错误及纠正方法
　　1球未向上抛起高度不够。
　　纠正方法：讲明要领并用数次抛球动作来练习。
　　2击球点过高或过低。
　　纠正方法：强调按动作要点要求掌握正确恰当的击球点。
　　3拍面前倾过多或不够，击球时向前力量小或大，落点离过远或过近。
　　纠正方法：用正确的拍面击悬空球；在台上划出第一落点的范围。
　　4接发球易犯判断不准，移动不到位，回击手法不当的错误。
　　纠正方法：多实践认准判断目标；加快移动练习；根据来球采用正确手法击球。

紫龙 · 2004-5-4 10:29:00

乒乓球基本技术系列之三

挡球与推挡球
　　挡球是初学者首先应学习的一项基本技术。推挡球是我国近台快攻传统打法的独特技术，是教师最重要的教学技能。
　(一)动作要点(以右手为例)
　　1挡球：近台中偏左站位左脚稍前，屈膝提踵含胸收腹，重心在前脚掌上，持拍手置于腹前，上臂靠近身体右侧，球拍半横状。前臂和手腕顺来球路线向前伸出主动迎球，上升期击球中部，拍面与台面几乎垂直，拍触球后立即停止，迅速还原成准备姿势。
　　2推挡球：近台中偏左站位右脚稍前，击球时提起前臂上臂后收肘部贴近身体，在上升时期或高点期击球中上部。击球时适当用伸髋转腰动作加大手腕发力，并用中指顶住拍背向前用力。
　　挡球与推挡球的重点难点是正确的拍面，身体的协调配合和准确的线路落点。
　(二)教学方法
　　1徒手做挡球、推挡球动作模仿练习。
　　2离墙2米用正手、反手对墙推挡练习。
　　3两人台上对挡、对推练习，不限落点，但动作要正确并能击球过网。
　　4两人台上一推一挡，限定路线。
　　5两人台上对推斜线、中路和直线。
　　6两人台上全力推挡斜线。
　　7两人台上练习，一人一点推两点，另一个两点推挡一点，互换练习。
　(三)易犯错误及纠正方法
　　1挡球易犯判断落点不准，拍面掌握不好的错误。
　　纠正方法：提高判断能力，加强手腕的灵活性和调整拍面的能力。
　　2推挡球易犯手臂没有向前伸出的错误。
　　纠正方法：强调击球后上臂和肘关节前送，上体向左转动。

六、攻球
　　攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。
　(一)动作要点(以右手为例)
　　1正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。
　　2反手攻球：站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。
　　攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。
　(二)教学方法
　　1徒手模仿正、反手攻球动作，体会挥臂、腰部扭转和重心转换等动作要领。
　　2练习者站位近台中偏右(左)，在右(左)角端线附近自抛自攻对方右(左)边斜线。体会前臂内收发力和手腕内(外)旋及击球点。
　　3两人对练，一人自抛自攻，另一人用挡球回击，互换练习。
　　4两人对角，一人正(反)手攻球，一人推挡回击，互换练习。
　　5两人对练，一人一点攻两点，另一个两点推挡一点，互换练习。
　　6两人正(反)手对攻斜线。
　　7两人对攻中路直线。
　(三)易犯错误及纠正方法
　　1正手攻球时不敢大胆挥拍，有停顿，弧线制造不好。
　　纠正方法；用徒手模仿挥拍练习把拍挥够。
　　2上臂与身体夹角过小。
　　纠正方法：放松肩部，加大上臂与身体的距离。
　　3抬肘抬臂。
　　纠正方法；对做近台快攻练习，强调击球时肘肩向后下方。
　　4手腕下垂，球拍与前臂垂直。
　　纠正方法：强调手腕内旋拍柄向左，徒手模仿练习。
　　5判断球的落点不准，引拍动作不到位。
　　纠正方法：用先做接平击发球的练习，再做连续推挡球的练习来纠正。
　　6反手攻球时拍面前倾过早。
　　纠正方法：徒手做引拍练习使拍面稍后仰。
　　7拍面前倾不够
　　纠正方法：作平击发球练习，体会击球时手腕外旋动作的方法。

紫龙 · 2004-5-4 10:29:00

乒乓球基本技术系列之四

搓球
　　搓球是近台还击下旋球的一种基本技术，特点是站位近动作小，回球多在台内进行，也是初学削球必须掌握的入门技术。
　(一)动作要点(以右手为例)
　　1慢搓：近台站位右脚稍前，持拍手臂自然弯曲。击球时用前臂和手腕向前下方用力，拍面后仰，在下降期击球中下部。
　　2快搓：站位及击球方法与慢搓相同，击球时拍面稍横立避免出界或回球过高。
　　搓球的重点难点是前臂和手腕的挥拍路线和用力方法。
　(二)教学方法
　　1徒手模仿搓球动作，掌握技术要领。
　　2自己在台上抛球，将球搓过球网。
　　3一人发下旋球，一人将球搓回。
　　4两人对搓中路直线，再对搓斜线。
　(三)易犯错误及纠正方法。
　　1引拍不够致使击球的前臂由上向下动作不明显。
　　纠正方法：持拍练习前臂和手腕向上再向下做切的动作模仿。
　　2击球时拍面后仰不够。
　　纠正方法：在下降期搓对方发来的下旋球，体会拍面后仰前送动作。
　　3前臂前送力量不够，击球后动作停止。
　　纠正方法：两人对练慢搓，体会击球后小臂继续前送的动作。
　　4击球点离身体过远，重心偏后，击球部位不准。
　　纠正方法：两人近台站位对练慢搓，在下降期击准球的中下部。

八、削球
　　削球是我国乒乓球传统手法之一，也是乒乓球防守技术之一，削球技术正在向转，稳、低、攻方向发展。
　(一)动作要点(以右手为例)
　　1正手远削：站位中台左脚稍前，上体稍向右转重心落于右脚，持拍手臂自然弯曲于腹前。顺来球方向向右上方引拍与肩同高，拍面后仰。当球从台上弹起时，持拍手上臂带动前臂由右上向左前下方加速切削，手腕向下转动用力，在右侧离身体40厘米处击准下降期球的中下部，并顺势前送。
　　2反手远削：中台站位右脚稍前，上体左转重心落于左脚，持拍手自然弯曲放松置于胸前。顺来球路线向左上方引拍约与肩高，拍柄向下。当球弹起时持拍手从左上方向右前下方挥动，拍面后仰，用前臂和手腕加速用力切削，球拍在胸前偏左30厘米处击准下降期球的中下部，并顺势挥至右侧下。削球的重点难点是手臂、腰、腹和腿的协调用力。
　(二)教学方法
　　1徒手模仿削球动作，掌握正、反手削球技术动作要领。
　　2对墙正、反手削球练习。
　　3一人发平击球，另一人用正、反手削球的互换练习。
　　4一人发长线下旋球，另一人用正、反手削球，互换练习。
　　5一人正手攻球，另一人用正、反手削球，互换练习。
　(三)易犯错误及纠正方法
　　1引拍上提不够，削击路线短。
　　纠正方法：按动作要点徒手反复做引拍练习。
　　2拍面过于后仰。
　　纠正方法：拍面稍竖，多练削对方平击发球。
　　3向下挥拍削球球拍向前用力过大。
　　纠正方法：多球练习，体会接重板球时前臂下压动作。
　　4击球后上臂前送不够使球下网。
　　纠正方法：多练远削球，体会上臂前送动作。

紫龙 · 2004-5-4 10:30:00

球的运行弧线，速度，力量，旋转和落点

要打好乒乓球，从理论上来说，必须达到两个要求：

　　一是根据规则规定，将球回击到对方台面上去，即进行有效回击。它要求打球时要有合适的弧线；

　　二是打过去的球要有质量。这就要求打球时必须有速度、力量、旋转和落点的变化。没有前者，根本谈不到后者。但只有前者而没后者，打球时一味求稳，那也是难以取胜的。下面就乒乓球的运行弧线，速度、力量、旋转和落点分别简介如下：

　　一、球的运行弧线

　　乒乓球的运动形式，基本上是按一定的弧线运行的。球在球台上空运行，其弧线受球台的长度，球网的高度和球台的宽度的限制。合理的弧线起止点的长短，主要是保证打出去的球既不因弧线太短而不过网，又不因弧线过长而从端线出界。合理的弧高，主要是保证打出去的球既不因弧线过低而下网，又不因弧线太高而被对方扣杀。合理的弧线方向，主要是保证打出去的球不会从边线出界。当然，合理的弧线还应当适应战术的需要。影响乒乓球运行弧线的主要因素有：
　　（一）弧线的高低弧线的高低主要取决于击球时的出手角度和速度。一般说来，出手角度越大、速度越快，球的运行弧线也越高。出手角度主要取决于击球时的拍形角度、球部位，发力方向和大小，以及对方来球的旋转性能和强度。出手速度，主要取决于击球的力量。
　　（二）弧线起止点的长短在出手角度一定的情况下，一般说来，击球力量越大，球速越快，球飞行的距离越远，弧线起止点的距离也就越长。反之则短。
　　（三）弧线的方向在训练和比赛中，人们常说把球打“偏”了，打“歪”了．指的就是弧线的方向不正。球运行弧线的方向主要取决于击球时拍面的方向、发力的方向和大小，及对方来球的旋转性质和强度（主要是左、右侧旋球）。在不同高度、距离、时间、方位，采用各种不同的技术、不同性能的球拍，回击各种不同旋转的来球时，对制造弧线都有不同的要求。在技术训练中，能否制造合理的弧线回击各种来球，按照上述几方面去观察和分析技术，比较容易发现问题，有利于纠正错误动作，提高技术训练的质量。

　　二、球的速度

　　乒乓球运动的特点是“快速多变”。我国近台快攻打法的技术风格”快、准，狠、变、转”，把“快”放在首位。“快”，指的就是速度，可见其重要。乒乓球的速度，主要包含两个因素：一是球向前飞进的速度；一是击球间隙。比赛中，人们常用“急如流星”、“快如闪电”来形容快速进攻。所谓“急如流星”，就是球向前飞进的速度快；所谓“快如闪电”，主要是指击球的间隙短，一板紧逼一板。其目的在于发挥快速进攻的威力，打得对方措手不及。要想提高乒乓球的速度，必须从上述两个方面入手。尤其是缩短出球间隙，加快打球的速率，对各种类型打法都是十分重要的。

　　三、球的力量

　　力量作用于球，是通过球的前进速度和旋转强度表现出来的。对于快攻，在人们的概念上，以为力量就是指打球时板头的轻重，而不是快慢问题．其实，力量主要是为了使球获得更快的飞行速度，对于弧圈球或削球，力量则是为了加强球的旋转．但是，力量对于二者，都可以用“凶”、“狠”来加以形容．击球力量的大小，主要取决于击球时挥拍加速度的大小。要想加大挥拍的加速度，必须发展力量素质，特别是击球时的爆发力和全身的协调用力。

　　四、球的旋转
　
　　乒乓球的旋转，在现代乒乓球运动中，越来越引起人们的重视，越来越被人们广泛地运用。其特点是：旋转的强度不断增强，旋转的性质更加复杂，加转与不转的差距越来越大；而打各种不同旋转球的动作外形，却越来越相似。加之球拍性能的改进，倒板技术的提高，因而在运动竞赛中，旋转也就越来越显示出它的威力。现代乒乓球技术的发展，在旋转上虽然不是一味强调“越转越好”，但“加转”仍然是打各种不同旋转球的基础．而加大击球力量，并使力量集中作用于摩擦球，则是加强球的旋转的关键。

　五、球的落点
　　乒乓球的落点是指球的着台点。从击球点到着台点之间的连线，叫做击球路线。研究乒乓球的落点和击球路线，对于提高击球效果和战术运用是十分重要的。乒乓球落点的运用，主要是：
　　（一）扩大对方移动的范围；
　　（二）增加对方让位的难度；
　　（三）紧逼对方的弱点和压制对方特长技术的发挥；
　　（四）攻击对方判断与移动的相反方向。乒乓球的速度、力量、旋转、落点，其性质和特点虽然各不相同，但彼此是相互联系的。它们对提高击球质量，起着相互补充和加强或削弱的作用。例如，速度快，落点刁，在一定程度上可以弥补力量之不足；又如，落点好，能加强速度快的威力，等等。然而，落点虽好，如果速度太慢，或是旋转不强，那这种球的威胁性也是不大的，对方还可以从容移动步法进行还击；反之，落点变化不好，即使速度快、力量大，或是旋转强，同样还是达不到好的效果。因此，提高综合运用速度，力量、旋转和落点变化的能力是十分重要的。击球的速度、力量，旋转和落点的变化，还能起到制约对方的作用。例如“以快制转”、“以转制快”、“以快制快”、“以转制转”等。它们之间的统一和斗争，促进了乒乓球技术的发展。而这种斗争又以速度和旋转为主要矛盾

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乒乓球基本技术系列

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