[原创]新手短期训练计划

 

本人因工作原因，有两个星期的休息时间，鉴于个人的训练水平（练球一年左右），想充分利用短暂的这段时间，快速提高，草拟假期短期速成提高计划（将采取多球一对一陪练），望各位球友多给予宝贵意见，以促我实现目标，不胜感激。ffice:office" />

直板新手训练计划（两周）

第一项：直拍橫打

要求：1、上旋球采用拍击

              2、下旋球采用反拉（摩擦）

3、拉打结合

目的：增强直拍反手进攻能力，弥补直拍反手较弱的特点

第二项：弧旋结合快攻，正手拉打

要求：1、上旋球采用拍击

              2、下旋球采用弧旋

3、旋转不强采用拉打

目的：加大杀伤力度，增强正手进攻能力，增强进攻的主动性

第三项：左推右攻

要求：1、姿势正确，稳准狠

目的：基本功扎实

第四项：搓中拉攻

要求：1、姿势正确，稳准狠

目的：加强摆短意识，能控制对方

第五项：侧身攻（二分之一拉打）

要求：1、拉打结合，根基站稳

目的：保持姿势处在合位状态

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