乒乓球基本步法动画

乒乓球基本步法动画（视频）

    步法是乒乓球运动的关键。步法大体分为单步、并步、跨步、跳步、交叉步五种。

（一）单步
     移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。
     实际运用于:

    ①接近网小球；②削追身球；③单步侧身攻棗在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。

（二）跨步
     移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。
    实际运用于： ①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球；②削球打法，左、右移动击球；③跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。

（三）并步
    移动方法：一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。
    实际运用于: ①快攻选手在左右移动中攻或拉球；②削球选手正反手削球；③并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向侧跨一步。
（四）跳步
    移动方法：以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。
    实际运用于：①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；②弧圈类打法由中台向左、右移动时常用；③跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作；④削球选手在接突击时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。

（五）交叉步

    交叉步的方法是：来球落点远侧方的脚先向来球落点方向跨出一步，另一只脚紧跟着向来球落点方向移一步，这种步法的移动范围比较大，一般在回击大角度来球时应用。

    移动方法:以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。后交叉步是在体后完成交叉动作。
    实际运用于：①快攻或弧圈打法在侧身攻、拉后扑打右角空档，或从右大角变反手击球；②在走动中拉削球；③削球打法接短球或削突出击。

 

        

（第３９集）：——ppq14.rm
１、步伐——并步(01:06)
    并步的动作要领是来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。
２、步伐——跨步(05:06)
    跨步的基本方法是来球落点近侧方的脚先向来球落点方向迈出一步，另一脚随即跟着移动一步，这种步伐的活动范围比单步大，一般在来球离身体稍远时使用。
３、步伐——跳步(08:32)
    跳步也叫滑步。动作要领是以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用。
４、结合技术——前后结合(12:06)
结合技术练习是指两项以上的单项技术的组合练习。在将两种或两种以上的技术结合得好，关键就是要步伐运用合理，只有步伐到位才能保证合适的击球点，使技术得到正常发挥。
单项结合技术练习：
1、直板正手近台攻结合直板正手中台攻。近台攻是以较快的速度和适当的力量去攻球，而中台攻要以主动发力为主，以较大的力量去争取主动。
2、(14:27)横板正手近台攻结合横板正手中台攻。当失去打上升期或高点期的机会，不宜近台攻时，中台攻是主要的进攻手段。在练习时近台攻结合中台攻既能练习打借力球，又能练习打发力球，同时是练习前后步伐灵活性的好机会。
3、直板侧身位正手近台攻结合中台攻，其基本方法与正手位近台攻结合中台攻是一样的。直板侧身位正手近台攻结合中台攻，是一项很重要很实用的组合练习。侧身位正手攻球是直板运动员争取主动抢先上手的有效技术。
步伐被视为乒乓球技术的生命，只有练好步伐，才能使乒乓球的击球技术得到有效的发挥，保证战术的合理应用。

第三十九集

1.步法－并步
    动作要领：远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即向来球落点方向迈出一步。

特点：移动范围不大，重心平稳，但没有腾空动作，是削攻打法的主要步法

学习心得：

   这种步法在近台使用不多，主要原因是因为动作较慢，近台攻击类打法主要是用滑步（也叫跳步）。

2.步法-跨步
   动作要领：来球落点近的脚先向来球落点方向跨出一步，另一脚随即跟着移动一步。

特点：移动范围较大，适合在来球离身体较远时使用。

学习心得：
    这种步法和单步有区别，单步是球离身体不太远时使用，离身体稍远时用跨步。
    当接发球者站在侧身位，如果对方发了直线长球，此时应该使用向右的跨步。

3.步法－跳步（滑步）
   动作要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地。

特点：活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用。

学习心得：
    滑步时重心不要太低，要拔起来一点，双脚比肩稍宽就可以了。
    这种步法是进攻型打法最重要的步法，使用时一定注意身手同时动，在落地时重心已经落于来球的脚，此时已经开始了引拍动作。最忌讳的两点：一是没有使用步法，去够着球打，不是在步法到位的情况打，此时虽然能触到球，但成质量较低；二是步法到位但身手没有同时动，造成动作较慢，一定记住步法（腿脚），身法（腰髋肩），手法（臂腕）的动作是合一的。所谓步法到位应该就是步法，身法，手法先到位，然后再挥拍击球。最常用的两种滑步是左右滑步和侧身滑步。

4.相同技术前后结合－横板正手位近台攻结合中台攻
   技术要领：正手近台攻主要打高点期和上升期的借力球，中台攻主要是打发力球。这种结合技术主要用于当失去在近台打上升期或高点期的机会时，需要主动退中台发力攻。

学习心得：
    任何结合技术的实质就是步法运用的合理。
    步法不光要重视横向步法，也要重视前后步法，特别是攻守转换的时候。

（第４０集）：——ppq14.rm(19:50)
１、结合技术——前后结合(20:34)
    4、横板侧身位正手近台攻结合中台攻，是同一技术不同站位距离的结合。正手近台攻是打高点期，中台攻是打下降前期或者下降期。
２、结合技术——左右结合(22:15)
1、直板反手搓结合正手搓：步伐可以用滑步，角度小的时候也可以用单步，如果为了保持重心平稳也可以用并步。
2、(24:46)横板反手搓结合正手搓：都是对付近台强下旋球的技术，在不好起板的情况下，才会使用这项技术。近台正手与反手的结合要用滑步平稳地移位。
3、直板正手1/2台跑位攻，是一种移动范围较小的攻球技术，最容易保持稳定和准确。也是最基本的技术之一。一般常用左右滑步，滑步过程中重心上下起伏尽可能小一些，这样可以保持正手比较平稳地击球。步伐与肩同宽。
4、(30:22)横板正手1/2台跑位攻，同直板一样是一种移动范围较小的攻球技术，在移动时一定要看准来球的线路，步伐到位，保证合适的击球点。
5、直板正手1/2台侧身跑位攻，比直板正手1/2台跑位攻的难度稍大一些，侧身攻时要让够位置，同时要有准备补正手位空当的意识。主要是应用滑步，步伐要打滑。
6、(34:22)横板正手1/2台侧身跑位攻，同直板一样侧身攻时要让够位置，同时要有准备补正手位空当的意识。
7、(35:56) 横板反手削结合正手削，是削攻打法的最基本的技术之一。左右移动的范围不很大，变化不很多，它比削长短球，削轻重球，削突击球，削追身球都要容易，应该熟练掌握。
３、两项技术结合(36:41)
    1、直板反手搓结合正手拉，常常是在不好起板的时候，反手搓一板用来过渡，用正手拉争取主动。反手搓后常用滑步。

第四十集

1.相同技术前后结合－横板侧身位近台正手攻结合中台正手攻
技术要领：基本同正手位近台和中台结合技术

学习心得：这种技术在横板中使用不多。

2.相同技术左右结合－横板反手搓结合正手搓
    技术要领：这种结合技术在左右来球距离不远时可以用单步或并步，在距离较远时应该用滑步，不管用什么步法最重要的就是重心必须保持平稳，步法要先到位，胳膊在什么时候都不要离身体太远。

学习心得：

    在这种一左一右的搓球中使用最多的还是滑步，不宜使用跨步，因为跨步重心不够平稳。

3.相同技术左右结合－横板正手位1/2台正手跑位攻
技术要领：1/2台跑位攻主要用滑步。

注意：

    这种结合技术最容易犯的错误是由于是1/2台，因此把腿跨的比较开，重心低下去后，没有脚步，只靠重心移动打球，这种错误由于重心较低，因此不宜发力，如果个子较高，更容易犯这种错误，其实只要双脚和肩同宽，个子高的比肩稍宽就可以了。而且在做步法到位的目的是保持合理的击球距离，大臂和身体的夹角不要太小（夹臂）或太大（伸臂）。

学习心得：

    这种技术是非常重要的一项结合技术，平时练习时应该注意多用滑步，千万不要用最业余的单步。

4.相同技术左右结合－横板侧身位1/2台正手跑位攻
技术要领：基本和正手位一样

   注意：侧身位做向左滑步时一定要留够击球位置，不要夹着大臂打。而且要有打直线的意识。

[此贴子已经被作者于2009-8-22 6:39:52编辑过]

（第４１集）：(39:10)——ppq14.rm
１、两项技术结合(39:45)
2、横板反手搓结合正手拉，是近台下旋搓球和中近台上旋拉球的反手正手结合技术。也是最常用的技术之一。
技术结合的好坏主要在步伐上，一是中台近台的结合，二是正手反手的结合，也就是说，只有步伐到位，才能保证合适的击球点，正确的击球姿势和手法。在这个基础上，下旋球搓球的质量和拉球的质量。搓球要又低又转又短，拉球要弧线低、落点长、旋转强。
3、直板反手搓结合侧身拉，是直板常用的反手正手结合技术，在反手搓结合侧身拉时，步伐主要用滑步，在来得及的情况下也可以用并步。常常是在不好起板的时候，反手搓一板用来过渡，用侧身拉争取主动。侧身拉时要让够位置，同时要有准备补正手位空当的意识。
4、直板左推右攻，是直板快攻打法的必备技术。左推右攻技术的结合依靠滑步
5、(47:20)横板反手拨正手攻，是横板进攻型打法最常用的技术，属于快攻型技术。站位都在近台，击球点都在上升期或者高点期，左拨右攻的质量除了手法拍面角度击球时机要正确外，还依赖于左右的摆速及步伐的平稳。
6、直板反手推侧身攻的结合，是直板打法最重要的，也是使用率最高的技术之一。直拍打法工夫的深浅，除了正手位的工夫之外，又主要表现在侧身位的正手上。
7、(50:23) 横板反手拨侧身攻的结合，是利用正手侧身攻得分率高的特点，充分发挥正手侧身攻的力量，练习时要养成步伐到位，以及顾及正手空当的意识。
２、两项技术结合——发球结合攻球(51:48)
1、直板发平击球结合正手攻球的结合，要注意平击球的质量，即发球的弧线要低要平，发球的速度要急要快，第一落点靠近本方球台端线，发急球是为第二板攻球创造机会，由于平击发球弧线长冲力大，对方回击一般不太好制造强下旋，也不容易制造强上旋，这都有利于本方攻球。平击发球结合正手攻的练习都要注意前面介绍的几点，这几点都是为快攻服务的。
2、(56:00) 横板发平击球结合正手攻的练习与直板一样，要注意平击球的质量，也就是发球的弧线要低要平，发球的速度要急要快，发急球是为第二板攻球创造机会。

第四十一集
1.两项技术结合－横板反手搓结合正手拉
技术要领：主要是运用滑步，反手搓的目的是过度，目的是正手拉攻。反手搓要短，要转，要低，而正手拉要长，要低，要转。

2.两项技术结合－横板反手拨结合正手攻
技术要领：主要用滑步，来球角度不大时也可以单步。

   注意：这项技术最重要的就是左右摆速，其实也就是前面提到的步法到位的同时身法和手法也要同时到位，然后再挥拍左拨右攻。

3.两项技术结合－横板反手拨结合侧身攻

技术要领：主要用滑步侧身.

注意：侧身的滑步一定要让开位置。

（第４２集）：——ppq15.rm
１、两项技术结合——发球结合攻球(01:06)
3、直板发直线平击球结合正手攻，发球要低要急要长，攻球以中等力量为宜不要发死力，不是练习一板打死的技术，而是要练习攻斜直线，目的在于强化技术的熟练程度。练习规定条件是定旋转、定落点、定手法、定线路、定速度。比如本方发平击球，对方回球是略带上旋的落点在正手位的球，要求本方攻斜直线。
4、(04:03) 横板发直线平击球结合正手攻，与直板一样。发球要低要急要长，攻球以中等力量为宜不要发死力，不是练习一板打死的技术，而是要练习攻斜直线。
２、两项技术结合——发球结合拉球(06:41)
1、直板发下旋球结合正手拉球，本方发下旋球要转要稍出台，对方回球是略带下旋的，落点在本方正手位的球，要多用拉斜线拉直线还击。
2、(10:39) 横板发下旋球结合正手拉球，与直板相同。本方发下旋球要转要稍出台，对方回球是略带下旋的，落点在本方正手位的球，要多用拉斜线拉直线还击。
3、直板侧身发下旋球结合侧身拉球，下旋发球要转要稍出台，对方回球是略带下旋的，落点在本方反手位的球，要侧身位拉球。以中等力量为宜，可以拉直线或者拉斜线。
4、(15:23) 横板侧身发下旋球结合侧身拉球，同直板一样，下旋发球时要转要稍出台，拉球以中等力量为宜，可以拉直线或者拉斜线。

第四十二集
1. 两项技术结合－横板正手位发下旋球结合正手拉球
（略)
2 两项技术结合－横板侧身位发下旋球结合侧身拉球

技术要领：

   当发下旋球时要转，要稍出台，拉球以中等力量为主，注意拉直线和斜线。

学习心得：

    这项结合技术运用的非常多，需要注意的是发的下旋球要稍出台，这样对方回的球多半会出台，便于侧身拉攻，另外仍然要注意侧身滑步时的让位。

学习心得：结合技术练习的目的

    结合技术的练习由于对方的回球一般是预知的，因此主要培养的是运用第一项技术时选手对运用第二项技术的条件反射，也就是结合技术的衔接定型。对于没有练习过结合技术的业余选手，首先心里要知道这些结合技术，并且在心里产生衔接定型，然后应该在比赛中有意识的去运用。

（第４３集）：——ppq15.rm (19:50)
１、两项技术结合——搓球结合削球(20:28)
2、横板正手搓结合正手削，重点练习这两项技术结合的步伐，由向前上的单步，还原时的并步，以及向右后的单步。步伐可以是单步结合单步，或者是单步结合小并步再结合单步。
２、两项技术结合——顶突击结合反手上短球(24:02)
1、横板正手顶突击结合反手上短球：正手削突击后结合反手上短球，是削球技术中难度较大的一项技术。步伐的及时到位，重心的及时调整及手法的轻重准确都增加了结合的难度。手法步伐结合的好，可以争取到最有利的击球点。我们一开始打球就要注意这种结合。步伐是由跨步结合并步再由单步完成。
2、(25:40) 横板反手顶突击结合反手上短球：反手削突击后结合反手上短球，是削球技术中难度极大的一项技术。这叫同向长短球，一重一轻，一长一短。步伐的及时到位，重心的及时调整及手法的轻重准确都增加了结合的复杂程度。这项技术结合的好，会有利于发力，有利于准确，有利于与下一板进攻的快速连接。步伐是在反手削后可以是一个小并步再使用单步，或者是反手削后直接用交叉步上。
３、步伐——交叉步(29:11)
    交叉步的方法是，来球落点远侧方的脚先向来球落点方向跨出一步，另一只脚紧跟着向来球落点方向移动一步，这种步伐的移动范围比较大，一般在回击大角度来球时应用。
４、三项技术结合——推挡-侧身攻-扑正手(33:34)
    推、侧、扑三项技术结合的关键在于扑正手大空当时应用好交叉步，对方来球尚未达到中远台时，如果步伐敏捷，已扑到正手位即可在中近台时回击。这样有利于增强攻击性。如果交叉步还不熟练，移动就不能快速，这时对方来球已达到中远台，只好在中远台还击。在推、侧、扑的步伐当中，推挡以后的侧身一般人们常用滑步，在上步这一板是用交叉步，也就是推挡、侧身、交叉步上去扑。
５、三项技术结合——反手拨-侧身攻-扑正手(36:52

第四十三集
1.步法－交叉步

动作要领：

    来球落点远侧方的脚先向先向来球落点跨一步，另一支脚紧跟着向来球落点方向移动一步。

特点：移动范围较大，一般回击大角度来球时使用

学习心得：

    这种步法多用于从左向右的大角度移动，从教练的演示来看，当从左向右走交叉步时，其实是先迈了一小步右脚，然后才开始左脚的交叉移动，在左脚交叉移动的过程中，就已经挥拍击球了，击球之后右脚再跟上。

2.三项技术结合－横板反手拨，侧身攻，扑正手结合

技术要领：

在拨完后用滑步侧身，然后用交叉步扑正手。

打好乒乓球(第44集)
１、三项技术结合——反手搓-侧身拉-扑正手
    常用套路，步伐与推侧扑的步伐是一样的。也属于有序训练，它的作用是有利于缩短学习过程。所谓技术套路、结合技术、技术结合都是从实战中提炼出来的，也可以叫做一局比赛常用技术套路的分解练习。
２、三项技术结合——正手挑-反手攻-正手攻
    正手挑，反手推、拨、攻，正手攻的第一板就应该用正手挑近网短球，这是要我们养成抢先上手主动进攻的意识。正手挑用向前的单步技术，把脚伸向台内，然后挑出去，回来推挡或者是反手攻，在由反手向正手移动的过程中，常用的步伐是滑步，把球拉出去。在滑到正手进攻的时候，因为来球很快，手不要拉得太大。尽可能收住一点。
３、三项技术结合——正手搓-侧身拉-扑正手
    正手搓-侧身拉-扑正手，这个套路在实战中经常能看到。当正手来球不宜进攻时，正手搓一板过渡，此侧身拉抢先上手争取主动，扑正手连续进攻。这些技术结合的关键就是步伐。这项练习的步伐是：搓短球上右脚后是单步，搓短球以后用滑步侧身，侧身以后用交叉步扑正手。
４、三项技术结合——不定点练习
    正手拉下旋后，回击不同落点的来球，叫做不定点练习。随机不同落点的来球又叫做无序练习。也就是来球的落点没有事先约定，练习者要加强判断，随机应变。这项练习的步伐主要是左右滑步，在滑步一下不能到位时可以适当调整一下。也就是滑步和碎步相结合。

第四十四集

1.三项技术结合－横板反手搓，侧身拉，扑正手结合
技术要领：和推侧扑的技术步法基本一致

学习心得：个人感觉第一板反手搓时应该是一板搓长，然后才可以滑步侧身拉，拉时多拉斜线，然后依照对方的回球再选择原地连续拉还是扑正手攻。

2.三项技术结合－横板正手挑，反手攻，正手攻结合
技术要领：一般先用单步上前，正手挑打，然后回到反手位反手拨或反手攻，然后用滑步，到正手位攻。

学习心得：这种结合由于有台内球到出台球的转换，因此挑之后的两个攻，都不要引拍太多，因为挑后的对方回球往往是很快的出台球。

3.三项技术结合－横板正手搓，侧身拉，扑正手结合
技术要领：一般先用单步上前，正手搓，然后后退滑步到侧身位拉球，最后用交叉步扑正手攻或冲。

学习心得：感觉这项技术难度较大，主要是正手搓后重心靠前，后侧滑步到侧身位这步较难，但应该多加练习。

4.拉下旋后不定点练习
学习心得：
这主要是练习第一板拉起下旋后的各项技术，主要是反手拨，正反手攻和冲等。各项技术的结合主要是利用滑步和小碎步的结合。
注意练习时不要发全力，而且要多点打一点，因为是要练习步法需要有多回合

打好乒乓球(第45集)
１、三项技术结合——正手搓-正手削-反手削
    这项技术是三项技术结合的套路之一，它的主要特点是前后结合和左右结合。在练习时只有步伐到位才能保证手法正确。
２、三项技术结合——反手搓-反手削-正手削
    这项练习是与上面的练习对称的练习。反手搓应该先上右脚搓球，接着用并步跨步移位反手削中台球，然后用并步跨步右移正手削中台球。仍保持正确的搓球和削球姿势。
３、三项技术结合——正手搓-反手削-正手削
    这项练习中，削球打法要着重练习回击逆线长短球的能力，用正手搓接短球后，用并步跨步反手中台削球，接着用并步跨步或者滑步正手中台削球。
４、三项技术结合——反手搓-正手削-反手削
    只是站位相反。
５、三项技术结合——正手削-反手削-反手上短球
    这项练习中，主要是练习从右到左，由后上前的步伐和手法的结合练习。
６、三项技术结合——反手削-正手削-正手上短球
    这项练习中，主要是练习从左到右，由后上前的步伐和手法的结合练习。
７、发球抢攻——发反手位短球后抢攻
发反手位短球后抢攻是发球抢攻套路或者发球抢攻战术中的一种，有多种发球抢攻的套路和战术，我们要逐步练习，发球可不受对方制约，可以采用最合适的站位和最擅长的手法发球，为自己抢攻创造条件，发球时要注意抛球稳定，触球点的高度要适当，发短球的第一落点要在本方球台的中台，手臂和手腕向前向下发力要适当，以弧线低不下网不出界为好。球拍磨擦球的部位和用力方向要准确。

第四十五集

发球抢攻——第三板抢攻

学习心得：

    我认为发短球后，因为球不出台或者从小三角区边线出台，在业余里很少有人可以接发球抢攻，因此如果发球后对方第二板球质量不是特别高，发球后的第三板是一定要抢攻的。此时必须注意的是发球后的要利用重心抬起的瞬间迅速还原，然后利用自己的发球的特点预判断对方的回球，也就是心里先提前做好抢攻的准备，然后利用挑，弹，拉，攻等进攻技术进行抢攻。

学习心得：

    发长球时，业余选手回球很难回短，因此发球的抢攻就更是必然，但发长球有一定的风险，因为发长球时比较优秀的业余选手也是可以接发球抢攻的。

学习心得：

    无论是哪种抢攻，最重要的一点就是对对方的回球要有预判断，也就是根据自己的发球，最大限度的猜出对方可能的回球旋转和落点。比如如果发了对方的反手短下旋，对方要么摆短，要么回搓，那么应该提前上网挑打，如果对方拉起就应该多用弹打，攻球或冲弧圈。

我也下了这套教学视频，有了楼主的文字说明，理解起来更好了，谢谢楼主的无私奉献。

楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！