[转帖]打好乒乓球的“三字经”

学习乒乓球一定要首先学会思考，理论是思考的必用工具


打好乒乓球的“三字经”是：


一“意”
二“抢”
三“控”。

   一、意识优于技术，思想应当领先

　　乒乓球意识，是指运动员在乒乓球教学训练和比赛中的一种具有明确目的性和方向性的自觉的心理活动。其最显著特点是它的能动性。某项乒乓技术不会，可以学会；但乒乓意识不好，则很难改变。培根言：“跛足而不迷路的人，能赶过虽健步如飞却误入歧途的人。” 乒乓意识主要应注意以下几点：

1、盯球意识：

　　盯球，是正确判断的基础。运动员每打完一板球后，都应随球密切注视对方击球的板形、磨擦（击球瞬间的手腕摆动）、弧线、出手。通常发下旋球时，板形平、斜，手腕摆动大，弧线高，出手慢。

　　注意用排除法判断上、下旋。即凡是在球拍触球的瞬间拍面后仰且有向下或侧下的动作，就是下旋或侧下旋；除此之外一概判为上旋“一族”——“非下则上”，因为上旋、侧上旋和不旋的接球方式基本相同，它们都可以排除在下旋之外。判断下旋的强度主要看击球瞬间的用力和拍面角度的大小，向下用力越大，拍面越后仰，下旋强度就越大，反之则小。

2、判断意识：

    主要是判断球的上、下旋，这是正确还击来球的前提。

3、调节意识：

    对付不同的来球，应用不同的打法。无论采用反胶还是长胶，无论是挑、拉、带还是推、搓、拱，最主要的是要根据来球的上、下旋，调节好手指、板形、力量、方向，以击球的中部或中下部等正确部位。特别对擦网、擦边等意外球要能调节接好。

4、移步意识：

三分手法，七分步法，脚步移动是争取主动、抢先进攻的有力保证，是实现积极主动意识强有力的武器和最有效的手段。步法大体上是由几个部分组成的：首先是判断对方来球，然后起动、重心交换、跑动、还原。

5、打摩意识：

打乒乓球有两个最基本的力，一个是撞击球的力，简称为打；另一个是摩擦球之力，简称为摩。除近网大高球，可以用单纯的打外，打其它的球，都必须是打与摩的结合。

6、衔接（转换）意识：

衔接（也叫结合，即“打组合拳”）贵在速度，重在转换，具体有板形转换（如左推右攻等）、重心转换、攻防转换（如接抢、发抢、相持抢）、拉拍结合、拉冲结合（即拉一板、冲一板，所冲的板要在来球的上升前期击球并变向）等，要注意把前一板球与下一板的球融为一体，这个环节的稳定性越高，就越能发挥自己的优势。在防攻转换中，对台内球有机会时就挑打，没机会就撇一下，或是摆一下，目的还是为了下一板抢拉球。

7、预判意识：

根据对方接发球的习惯及弱点，作出预先判断，以已之长克彼之短。

8、战术意识：

荣高棠、徐寅生等注意把握竞技制胜规律，将“快、准、狠、变、转”确立为近台快攻的主流打法和发展方向。

李晓东教练提出“先发动、先下手、抢时空”。先发动，就是先发力，或者先变线，或者先控制；先下手，就是我方要有主动的意识；通过先下手、先发动来抢时空（如击球时间和挥拍路线、拍形、用力方法等），可上手也可不上手的时候我上手，可发力也可不发力的球我发力，可变线也可不变线的球我变线，而且击球节奏始终要比对方稍快一步。

吴敬平提出应建立一种全新的模式。它主要包括几个方面：1、正手的大范围跑动进攻是主体技术，也是这种打法最基本的能力。2、反手位是推挡和反面技术相结合，反面技术的使用率要高于推挡。因此，必须掌握反面技术。3、必须掌握一至两套以上的好发球。直板打法更是如此。只有在前三板上占优势，才能和横板相抗衡。总之，这种打法的技术风格是以前三板为中心，以正手进攻为主线，积极主动，先发制人。

二、进攻应特长突出,“抢”字当头

要多用正手，因为正手位全台抢拉是主要得分手段。要注意接抢（即突击下旋球）、发抢、相持抢（搓抢、推抢、磕抢、拧抢、摆抢、挑抢等）和连抢（即拉一板、赶一板，或高调一板，前冲一板，所赶的板要在来球的上升前期击球并变向）等。抢拉时，应做到创造和不失时机，“该出手时就出手，该连拉时就连拉，该拉拍（也叫扣或打）时就拉拍(低拉高拍)”，否则就会丧失时机，等着挨打。如果没有绝对高于对手的优势，光靠控小球是赢不了对手的。“抢”字还有一层含义是，先下手(先主动)，先发动(先发力、先变线、先控制，尤其要注意对台内摆短的反手直板长胶的拨或横敲，正手反胶的挑或晃撇的先发动)，抢时空(击球的时间和空间变化)。

其中，“相持抢”应注意在改变对方来球的上、下旋球性后再抢拉（简称“变性抢”），这样容易造成对方回球不适应和难于控制，为抢拉创造条件。如果只“变性”而不“抢”，由于单靠“变性”是难于造成对方失误的，为此就会失去“变性”的意义和“抢”的时机。除“变性抢”外，还可在相持中通过控制弱点、力量、节奏，造成对方回球不适应后再抢拉（也称“控制抢”）。

注意：“四抢”应以“五稳”为基础：

从战术上讲，“快准狠变转”的战术风格是“快”字当头，就我而言，也可改为“抢”字当头，即“抢准狠变转”。“接抢、发抢、相持抢、连抢”即“四抢”就是这种战术风格。“四抢”要有预判，预（算住下板怎么“抢”）则立。
不敢“四抢”是战术意识问题，“四抢”不准是技术训练问题。“四抢”的手感是打出来的，越拉就越会拉，手感也越好，越不敢拉就越不会拉，手感也越差。

从技术上讲，要做到“抢”得准、“抢”得狠、“抢”有变化、“抢”得转。
1、这里的“抢”，首先就应注意做到引拍与来球相“呼应”，不要急着乱抢。如果说来球在本方台面弹起至最高点为“一拍”的话，那么宁可慢“半拍”，待球至下降期并作出抢拉对方某条线的判断后再拉，这样不仅稳，而且隐蔽。
2、其次要用“腰带”（即在手腕和拍形“二稳”的基础上，用腰带动和控制手臂向后引拍和向前拉球，其拍形可根据来球上旋或下旋“微调”以选择击球的中上部或中部，但一旦固定，手腕和拍形就不要乱动，以免造成“生物运动协调链”脱节或不能连贯）。
3、注意以拍心为主“吃球”（就是球在球板上的停留时间比较长），以免拉空或打飞天。
4、，注意在“吃球”瞬间须势快速“收缩”前臂和小腹，并注意手腕发力。其前臂和小腹协调收缩的速度越快，发出的力量就越大，并可听到球拍鞭击球伴随的“啪嘁”声。
5、发力应有“度”（进攻六七成，而非“发死力”），将球高调或前冲到自己所需的落点上，以免将球拉出界外或下网。
有了上述 “一慢、二带、三吃、四收、五度”这“五稳”，将使“抢准狠变转”有了“稳”字基础，变成了“稳准狠变转”，并能提高“抢”的准确率和做到“狠变转”。

三、防守应技术全面，“控”字当头

目的在于造成对方失误或为正手“相持抢”创造条件。如果只有招架之功或疲于奔命，即跟着来球跑，那就是被控。乒乓球不管是什么打法，战术如何变化多端，乒乓球技术离不开四个基本因素，那就是：力量、速度、旋转和落点。李富荣认为，乒乓球代表质量的要素是：力量重、速度快、旋转强、落点刁。

?1、控制落点（变点）：

落点好，是乒乓球技术质量高的标志。高水平的球只要差1厘米就会影响到主动与被动。主要应搓、推、磕、拉、挑对方的两个小三角，或对方的两条底线。（发球还应注意发对方中路短球和身体中央偏右的两个弱点）。

?2、控制旋转（变转）：

可采用推上旋、磕底线及小三角、搓不转、突击（拉）下旋球、拉前冲和拉高调球的做法，改变对方的下旋球性（如对方发的下旋球和搓球等）；

可用搓下旋、推挤（侧切）和推下旋（下切）的做法，改变对方的上旋球性（如对方发的上旋球和推挡、弧圈等）；

还可发、搓、磕转与不转，推上旋与下旋，拉前冲与拉高调等进行主动控制。特别要注意运用“球拍接触球的旋转轴越近，球和球拍的摩擦力越小”的原理，通过侧切、侧搓控制对方的各类旋转球。

3、控制力量（变力）：

主要有：发、搓、磕长短球，加力推与减力挡，拉前冲与拉高调等。

4、控制节奏（变速）：

主要有：快慢推、搓、拉、磕等，以改变对方来球的节奏和速度。节奏“对准”，对方必死无疑。

上述所言的“技术全面”，即我的直拍快攻结合弧圈打法必备的全面技术应是：

正手：应以反胶的点（挑）、带、拉(高调、前冲)、拍（打、扣）、挡、搓(快、慢、搓长、摆短、晃撇)为主，辅之于长胶的磕。

快点、快带、快拉、快赶同属正手拉球类，动作要领基本一致，但也有区别：快点、快带动作幅度小于快拉、快赶，即引拍小，引拍时右脚前赴或右赴，身体迎前，腰带臂向前或向右，离球近，重心一般采用单步、跨步或并步由左脚移至右脚，并在来球的上升期或高点期，以磨擦为主把球挑过或带过球网。共同点是：都是左脚蹬地时引拍（只是引前、引后不同），都应根据来球上下旋的不同控制好拍形和击球部位，手臂都应在重心移至另一只脚时，在腰髋的带动下顺势向前上挥拍（其向下落脚与向前上摆臂应同时到位，且手脚摆动及发力应符合行走时的手脚协调规律）。

发力快搓，要能做到快搓如箭。由于快搓身体前赴，动作幅度小，不同于慢搓身体后仰，动作幅度大，且“先发动、先下手、抢时空”，有利于向抢攻转换。此外，推下切与搓相通，其拍形与发力值得搓借鉴。

正手技术在适用方面，应注意对近台下旋球用搓撇斜线和快摆直线，上旋球用快挑；中台球用带、挡；出台球用拉、赶；出高球用扣杀。

反手：应以反胶的推（加力推、减力挡、侧挤、下切）、搓(搓长、搓短、侧搓)、弹为主，辅之于长胶的磕、拨和横打(敲)。

综上，我的正反手主要打法是：左推磕右拉冲。基本板有六：
即反胶的发(含下旋、侧上、侧下、急长)一板、搓(含点、摆、撇)一板、推(含挡、切、挤)一板、拉(含挑、带、冲、拍)一板；长胶的磕(含挡、挤、拱、削)一板、拨(含敲)一板。板板都要能力争一板致命。并应注意多拉少搓，只搓一板，且搓也要与下板攻融为一体，注意依靠“打组合拳”取胜。

四、攻防应积极主动，眼疾手快和斗智斗勇

1、球感（即判断来球的上下旋之感）应优于腰感(含脚感)，因为意识领先；腰感(含脚感)应优于手感，因为手感需要腰感的带动，三分手法，七分步法，腰感和步伐求快，手感求稳。应做到眼疾、腰(脚)快、手稳。

2、攻防应特别注意“三快”：
一是快盯（因为，在乒乓意识中快盯为先，同时，盯住球的上下旋也是接发球的前提），
二是快赶（即抢拉一板后快赶一板，赶速是攻中之王，当然还有快搓、快推、快带、快挑、快拨、快磕、快拱等，但后者之速远不及赶），
三是快围（因为，迎前推、挡、挤、带对方的冲杀，是防中之王）。快赶和快围的质量要高。快赶和快围的质量要高。其中，快赶要做到，不怕对方围回所拉的一板，要让对方找不到所赶的一板；快围也要做到，不怕对抢冲一板，要让对方找不到围回的一板。

3、攻防应以近台为主，中远台为辅。

4、比赛时应敢豁出去，敢闯敢冒，破釜沉舟。宁将蓄积的能量像火球般暴发出去，也不能将蓄积的能量裹起来压抑住。在2005年12月职业巡回总决赛塞弗与吴尚垠的一场球赛中，吴虽各方面球技高过塞弗，但且把能量裹起来稳扎稳打，结果水平降一档，输了球；而塞弗在教练激他会输的情况下，豁出去，猛打猛拚，结果水平高一档，赢了球。简言之，光有利器和技术不行，还要有锐气。

5、比赛除斗勇外，还应注意斗智。在双方技术相当的情况下，最终是打脑袋。要用心去揣摩对方的主要打法和技术长短，通过变转、变速、变力、变点等，诱敌失误、弱敌球质、出其不意、攻其不备，抑制其长，攻击其短。唯有这样，才能使自己始终处于理性状态，并克服紧张、急燥和自暴自弃等错误情绪。

6、比赛要求：

①注意力要高度集中，尤其在接发球上：
一要依对手站位全面准备，重点迎接。
所谓全面准备，就是要从对手有可能发到的两个小三角短球、两个底线长球、一个中路偏右的半出台球等五个落点出发，调整好自己的准备和站位姿势(如对手常发急奔球，接球位置可向后调半步)，全面作好接发球的准备。
所谓重点迎接，就是要根据对手的发球习惯，重点迎接对手常发的球，并注意留神迎接对手可能偶发的球。除不出台的下旋短球用摆短外，其他球出台就拉，不出台就正手挑或反手拨(拧)；
二要目空一切地盯住对手的板形、磨擦和弧线，判断来球的方向、 长短(速度)和旋转；
三要在对手抛球时起身；
四要在来球一跳后移停和接发，即先是利用一跳到二跳的时差移步(移速与球速的快慢节奏能否因对手而异做到相呼应是关键)，再是利用二跳的上升或下降期，稍有停顿(利用停顿引拍到位)再接发球。

②战术上要扬长避短（任何对手，有长就有短。但要注意因人而异：若对方推挡强于已，则应以多压正手、或磕削避之；若对方削搓强于已，则应以多压正手、或磕拉、或推拉避之；若对方拉冲强于已，则应以多压反手、或先上手、或摆短、或转与不转避之）。

③节奏上要来球停顿，从容应对。

④线路上要组合多变（要有斜、中(追身)、直不同线路上的发拉冲、削拉冲、推拉冲、磕拉冲、拨拉冲、摆拉冲、挑拉冲、撇拉冲、拉冲冲等）。

⑤上下板要融为一体，衔接紧凑，切忌结构松散。

⑥还原步要步步弹回，“三分手法，七分步伐”。

⑦意识上要找球打，不要等球打。无论是发球还是接球（反手搓磕拨推、正手摆挑带拉等），不要出手后等着对方回球再做应对，而应在接发时就预盼好对方回球的大致落点，并设法移动步伐，主动迎前，找着球去打，且一打到底。

⑧算计上要攻于心计，直板单面弧圈球的打法，主要靠算计(包括赛前和赛中等)，赛中每个球在哪里发(或如何接)，在哪里等对手的回球，都要靠算计。
没赢对手，往往不是技术不行，而是算计不够。只有精于算计，才能做到注意力集中、扬长避短、找球打和上下板融为一体等上述各项。算计中，要注意先发制人，创造杀机，注意发抢、接抢和连抢。

[此贴子已经被作者于2010-5-5 16:53:09编辑过]

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好文章。很实用。

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行

楼主写的很专业，一定是高手了。

[em1002]

不错！