检验了一下练球成果

今天和同事在省女队的球馆里练了一中午，感觉不错。找个女队的队员打了几局，她个头还挺高，应该在集训队员中水平还不算太差吧。第一局11：6轻松取胜，开头就她就吃我个下旋，接着被我拉死两板又打死几板，第一局11：6轻松取胜，她说她那边晃眼，我就换到那边又打了两局，结果都输了，明显她适应了我的发球和打法。

从总体来说还是不适应对方的正手抢冲，也没做好对付这种速度比较快的接发球抢冲的准备。一般我的发球业余的基本不能直接抢冲，但她后来适应我发球后对我发出台的强下旋抢冲成功率明显提高，看来今后对付历害的高手还得少发点出台的球。同时相持和抢拉还需进一步加强，不过进步还是明显的。接发球和相持还有拉球都比一个月前明显好了不少。

光羡慕没用，自己得亲自行动起来

偶也羡慕呀！

最近加强了跑步的强度和密度，晚上连做500个腹肌，并在高度为35厘米的椅子上分别做500次单腿上台阶力量练习。还有其它的一些力量训练。下一步在技术动作基本正规和力量及耐力练好的基础上开始做高强度的步法训练。把身体训练和步法训练做为新的球技增长点。争取练成专业的步法。

厉害

以下是引用mamade在2005-6-2 8:59:00的发言： 支持支持okwwyy，强烈支持，请教一下，500个腹肌如何做啊，分几组做!

谢谢支持，我腹肌不分组，一气做的，平均下来大约每分钟22个左右吧。我练腹肌是纯腹肌训练，就是把腿屈曲并放在椅子上，躺在地上，只尽力把上身往前卷曲到一定程度。大约只是抬起1/3左右吧。都是在匀速做动作不借力。然后正常速度放下。腹肌基本放松后再做下一个，这种练法不同于普通的仰卧起坐，比那种全起来并依靠腿部和其他部位力量的普通的仰卧起坐对腹肌刺激要深得多。感受的是纯腹肌的缩短，一般刚练时做20多个就会有腹部象抽筋的感觉，这种情况下可以通过放慢速度和增加放松时间和间隔时间来调整。昨天我做了55分钟，做了1000个，感觉明显量变引起质变。我是边看电影边做的。正好抬起上体时看一下电视。

厉害厉害[em07]

以下是引用初级阶段在2005-6-2 7:22:00的发言： 看来okwwyy已具备专业水平了，能有那么多时间，真是羡慕呀！看来你家有个好的贤内助！

我老婆对我打球支持程度还比较模糊。我哄她哄得高兴了就可以多玩几小时球。有时她突然心情有变或者突发神经不让我打球，我就得听她的。还好，现在周末基本都可以保证最少练个5小时左右。平时就不好说了，中午千休将近2小时是铁定的，她想管也没法管，晚上下班后就看她心情和我的手段了。

有专业水平啊，强人！

那也够可以的了。