[原创]乒乓运动重要的环节之《准备活动与放松活动》

准备活动是在乒乓球比赛训练之前改善身体状态 迅速进入比赛节奏的有效方法 而其最重要的作用就是能够防止受伤  因为人在松弛的状态下或者过于紧张的状态下很容易受伤  有些伤痛甚至是很顽固的 比如本人的左脚踝 反反复复 哎 那个烦人啊 所以特开此贴 奉劝球友们 一定要做准备活动啊

　　

从比赛来说 准备活动的作用也是非常大的　既可以提高机体 心里 和 大脑的兴奋性 还可以使体温升高增加肌肉的氧供应 使动作更有力度 且不易受伤　

据说内脏器官都有生理惰性 通过准备活动可以提高　提高心血管系统和呼吸系统的机能水平 使肺通气量及心输出量增加 心及和骨骼肌的毛细血管网扩张 使运动肌能获得更多地氧 从而克服内脏器官生理惰性 缩短进入运动状态时程 　

 

下面我来分享下我每次的准备活动的时间和环节 方法

时间上 一般来说10分钟以内 微微出汗活动开了就可以了 不需要活动的太大

方法来说 基本大家都知道 只是有一些错误 主要说一下 否则不仅不能起到活动的作用 反倒会伤害身体

手腕和脚腕的活动

关节的运动至关重要 轻微的准备活动可以增快骨骼分泌润滑液 可以减少关节的磨损 双手交叉于胸前 微微以小臂带动手腕做环绕运动 同时一只脚站住 另一只脚尖点地做脚腕部的环绕运动 绕一会儿后可以换另一只脚 其实这个大家基本都会做 只要做的时候注意动作幅度不要太大 不要太快 轻柔的做 最好

振臂或大臂绕环

振臂是一只手向上垂直举起 另一只向下垂直落下 然后同时向后作运动 身体站直 向后振的时候一定要先把手臂伸展到接近不能伸展了再振 也就是活动到尽头在发力振 否者会有伤害

大臂绕换切忌双手一起绕 一只一只的绕 慢慢的 不要太快

转体运动

双脚平行分开与肩同宽 上身转体至不能再转的时候用柔力慢慢在转动一下 然后向另一方向 这个可以活动脊椎

压腿与弓腿

压腿大家都会 伸直了 慢慢的压 不要发力压哦 原因一个是发力压会伤到 再一个就是太发力压腿的话 小心裤裆破 呵呵

弓腿 主要也是对脚腕的活动

摸台子角折返

这个是一个迅速提高状态的方法 不过不要一上来就做 把前面的做几项 身体微微热了再作这个 摸台角的方法有两种

1 左右手 哈哈 很简单 左手摸完了左面的台子角再用右手摸右面的 步伐用乒乓球运动常用的跨步

2单手 执拍手 就是用一只手摸完了左面的再去摸右面的 比如你是右手摸得话 用左脚做轴心 左右都跨右脚 这个可以迅速提高身体状态哦

 

放松运动

 

运动后不做放松运动的话 会使高速运转的神经 肌肉得不到缓解 这时候的激素水平 血压等都还没降下来 对心脑血管也不好 而运动后做放松运动 会让肌体各个部位逐渐适应从运动到停止运动这一变化保护身体健康 运动时候消耗能量会让肌肉中聚集许多乳酸 如果身体在运动后不做放松运动 聚集的乳酸会延长身体的恢复时间 因为乳酸等会在身体中很慢才能分解 甚至造成对肌肉的侵蚀 而长时间的回复 会减低训练效果 而运动后做充足的放松活动 会让身体中的乳酸加快速度分解 更快地恢复  减少运动伤害

简单介绍几种方法

最简单的也是我常用的就是 跳  全身放松的跳  方法是站好后全身放松 慢慢的跳  跳的时候能够感觉到全身的肌肉都在跟着微颤 就可以了  然后可以停下 轻轻拍打大腿 小腿  和 抖肩 还有一种叫团身抱膝放松运动 方法是 双手抱膝然后下蹲 低下头 反复上下颤动至腰椎发热止 其实这个方法没什么大的必要了 只要跳过 抖肩 然后全身拍打一遍 足矣 

 

希望广大球友借鉴 不要等受了伤才想去怎么防止 或者是怎么治疗 有些小伤不大 但是反复起来成老伤 也是很烦人的

最后祝大家打球愉快  [em1003]

 

多谢回帖 [/hide]

[此贴子已经被乒乓小匠于2010-10-30 11:58:06编辑过]

看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

学习。。

 

此文不错，对赛前的热身方法介绍的很具体，受益匪浅。加精奖励。

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QUOTE:

以下是引用风刀霜剑在2010-10-18 21:49:00的发言：
此文不错，对赛前的热身方法介绍的很具体，受益匪浅。加精奖励。

多谢版主

好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

kankan

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