乒乓训练计划（转）

乒乓训练计划2009-2010年--张慧怡

目标：基本功训练，身体能力训练，意识训练

日期：第1阶段2009.1.1--2009.12.30

乒乓球训练指导书.............................................................................. １

第一章：打球的理论及哲理.................................................................................. １４

1-2、具体讲几个哲学命题在打球中的体现.................................................... １４

1-2-1、物质决定意识，经济基础决定上层建筑，意识对物质又具有能动作用 １４

1-2-2、实践是认识的基础，认识对实践具有反作用，科学的理论对实践具有指导作用   １４

1-2-3、事物的发展总是从量变到质变，又从质变到量变，无限循环往复的过程，是螺旋式上升或波浪式前进的运动.......................................................................................................... １５

1-3、事物的联系是普遍的和客观的，事物之间和事物内部诸要素之间是相互作用、相互影响、相互制约的，要用联系的观点全面地看整体和全局........................................................................... １５

1-4、矛盾是对立统一的，矛盾双方是相互联系、相互依赖、相互转化的....... １６

1-5、乒乓球和八二原则................................................................................ １６

1-5-1、一场比赛中80％的时间在使用20％的技术.................................. １６

1-5-2、平时打球的时间分配，80％专门练技术，20％练实战.................. １６

1-5-3、器材和技术之间的关系，80％技术，20％器材............................ １６

1-5-3-1、套胶形变的体会................................................................ １６

1-5-3-2、罐胶原理.......................................................................... １７

1-6、新体制下的观念.................................................................................... １８

1-6-1、改稳为凶，以力量为主，强化“主动发力是制胜基础”观念....... １８

1-6-2、能近能远，以中远台为主，强化“相持搏杀是制胜关键”观念.... １８

1-6-3、变练为战，以对抗为主，强化“一切从实战出发”观念.............. １８

1-6-3-1、要形成以对抗为主的练习氛围........................................... １８

1-6-3-2、要咬住阶段训练的主要技术不放松.................................... １９

1-6-3-3、要坚持训练的个性化和发挥队员的自主性......................... １９

1-6-3-4、要使技术、心理、体能训练一体化.................................... １９

1-7、“打摩结合”速度与旋转的结合............................................................. ２０

1-7-1、“打”与速度............................................................................... ２０

1-7-2、摩与旋转.................................................................................... ２０

1-7-3、打摩结合的威力.......................................................................... ２１

1-7-4、打摩结合拉球新解...................................................................... ２１

1-8、乒乓球的手感与球感............................................................................. ２２

1-8-1、乒乓球的手感与球感................................................................... ２２

1-8-2、打球的感觉、错觉和分析............................................................ ２３

1-9、击球力量的运用.................................................................................... ２５

1-9-1、一、从打法来说.......................................................................... ２５

1-9-2、二、从击球距离和不同打法来说................................................. ２５

1-9-3、三、根据战术的需要调节击球力量.............................................. ２５

1-9-3-1、一加快击球瞬间的速度..................................................... ２６

1-9-3-2、二增大击球力量的方法..................................................... ２６

1-10、乒乓力的分析与响应........................................................................... ２６

1-10-1、一、学会正确发力阶段。.......................................................... ２６

1-10-2、二、学会发大力的阶段.............................................................. ２７

1-10-3、三、学会控制力阶段................................................................. ２７

1-10-3-1、借力发力的体会.............................................................. ２８

1-10-3-2、发力的体会..................................................................... ２８

1-10-3-3、爆发力的源泉来自于放松到紧张，还原速度来自紧张到放松 ２８

1-10-4、四、身体发力、脑力、眼力的竞争性抑制.................................. ２９

1-10-5、五、意志力与运用..................................................................... ２９

1-10-6、六、力线与力点........................................................................ ２９

1-11、乒乓球的速度...................................................................................... ３０

1-11-1、乒乓球的速度............................................................................ ３０

1-11-2、如何提高球速............................................................................ ３０

1-12、乒乓球（动力定型）肌肉感觉的三个阶段：........................................ ３１

1-12-1、泛化阶段：............................................................................... ３１

1-12-2、分化阶段................................................................................... ３１

1-12-3、自动化阶段............................................................................... ３１

第二章：专业训练................................................................................................ ３２

2-1、身体反应练习，基本功训练.................................................................. ３２

训练周期：2-6个月................................................................................ ３２

2-1-1、乒乓球运动的身体训练............................................................... ３２

2-1-1-1、训练前.............................................................................. ３２

2-1-1-2、训练后.............................................................................. ３３

2-1-1-3、其他方法.......................................................................... ３４

2-1-2、动作速度和移动速度的训练........................................................ ３４

2-1-3、乒乓球技能训练.......................................................................... ３５

2-1-3-1、体智能训练贯穿于整个训练过程....................................... ３５

2-1-4、具体训练方法及内容................................................................... ３７

2-1-4-1、无球阶段的反应训练......................................................... ３７

2-1-4-2、有球阶段的反应练习......................................................... ３７

2-1-4-3、持拍阶段的多球反应练习（强调放松、还原的节奏意识练习） ３７

2-1-4-4、关于球性与球感的练习，方法是多样的............................. ３７

2-1-4-4-1、持球练习................................................................ ３８

2-1-4-4-2、拍球练习................................................................ ３８

2-1-4-4-3、垫球练习................................................................ ３８

2-1-4-4-4、击球练习................................................................ ３８

2-1-4-4-5、抛球练习................................................................ ３８

2-1-4-4-6、多球练习................................................................ ３９

2-2、单项技术训练....................................................................................... ４０

2-2-1、单项技术训练内容...................................................................... ４０

2-2-2、单项技术的深化是这一时期的重点，大致内容是：..................... ４１

2-2-3、再总结........................................................................................ ４２

2-2-3-1、第一阶段内容................................................................... ４２

2-2-3-2、第二阶段内容................................................................... ４２

2-2-4、主要单项技术的练习内容............................................................ ４３

2-2-4-1、建议学会和掌握................................................................ ４３

2-2-4-2、关于主要结合技术练习内容.............................................. ４４

2-2-4-3、快攻转入弧圈练习的途径和方法....................................... ４４

2-2-4-4、教学训练步骤和内容（简要）........................................... ４６

2-2-4-5、步法练习（界段练习）..................................................... ４７

2-2-4-6、重点步法介绍(二)............................................................. ５１

2-2-4-8、步法的一些辅助性练习..................................................... ５２

2-2-4-9、步法的基础练习................................................................ ５４

2-2-4-10、步法与重心的关系及训练................................................ ５６

2-2-4-11、乒乓球步法训练：还原、组合与强化............................... ５７

2-3、乒乓球的训练方法归纳......................................................................... ５９

2-3-1、一、变换击球线路训练法............................................................ ５９

2-3-1-1、（一）单线练习法：按规定的单一线路练习........................ ５９

2-3-1-2、（二）复线练习法.............................................................. ５９

1、两点打一点的练习.............................................................. ５９

2、两点对两点的练习.............................................................. ６０

2-3-1-3、（三）长短球练习.............................................................. ６０

2-3-1-4、（四）死线活练.................................................................. ６１

2-3-2、二、多球练习法.......................................................................... ６１

2-3-2-1、（一）方法......................................................................... ６１

2-3-2-2、（二）作用......................................................................... ６１

2-3-2-3、（三）注意点..................................................................... ６１

2-3-3、三、帮助练习法.......................................................................... ６１

2-3-3-1、（一）方法......................................................................... ６２

2-3-3-2、（二）作用......................................................................... ６２

2-3-4、四、指标训练法.......................................................................... ６２

2-3-4-1、（一）方法......................................................................... ６２

2-3-4-2、（二）作用......................................................................... ６２

2-3-4-3、（三）注意点..................................................................... ６２

2-3-5、五、单个战术练习法................................................................... ６３

2-3-6、六、附加装置练习法................................................................... ６３

2-3-7、七、意念打球............................................................................. ６３

2-3-8、八、发球、发球抢攻和接发球的训练方法................................... ６４

2-3-8-1、（一）发球练习法.............................................................. ６４

2-3-8-2、（二）发球抢攻（冲）练习................................................ ６４

2-3-8-3、（三）发球抢攻及其与以后技术的配合练习........................ ６５

2-3-9、九、比赛法................................................................................. ６５

2-3-9-1、（一）检查性比赛.............................................................. ６５

2-3-9-2、（二）紧张性比赛.............................................................. ６６

2-3-9-3、（三）特定技、战术比赛法................................................ ６６

2-3-9-4、（四）适应性比赛.............................................................. ６６

2-3-10、十、总结................................................................................... ６７

2-3-10-1、一、技能练习优先........................................................... ６７

2-3-10-2、二、纠错过正.................................................................. ６７

2-3-10-3、三、死线活练.................................................................. ６７

2-3-10-4、四、张弛有度.................................................................. ６７

2-3-11、十一、拿什么来增长技术.......................................................... ６８

2-3-11-1、先考虑几个问题.............................................................. ６８

2-3-11-2、增长你的技术.................................................................. ６８

2-3-12、乒乓球诀窍技术训练................................................................. ６９

2-3-12-1、第一节“五连”训练法.................................................... ６９

2-3-12-2、第二节准与狠的诀窍....................................................... ７０

2-3-13、专业训练各环节详解................................................................. ７１

2-3-13-1、专业训练一套完整的训练步骤和环节............................... ７１

2-3-13-2、关于站位......................................................................... ７１

2-3-13-3、握拍................................................................................ ７１

2-3-13-4、磕球................................................................................ ７１

2-3-13-5、多球训练......................................................................... ７２

2-3-13-6、单球训练：..................................................................... ７２

2-3-13-7、走位训练......................................................................... ７２

2-3-13-8、推侧和搓侧训练：........................................................... ７２

第三章、打球的节奏............................................................................................ ７３

3-1、击球节奏.............................................................................................. ７３

3-2、稳定的节奏需要注意的问题.................................................................. ７４

3-3、乒乓球运动的节奏与实际运用（之一）................................................. ７４

3-4、乒乓球运动的节奏与实际运用（之二）................................................. ７７

3-5、打球的节奏感....................................................................................... ８０

3-6、把握节奏准确击球的几个重要环节........................................................ ８１

3-6-1、一、判断来球............................................................................. ８１

3-6-1-1、（一）判断来球路线的主要方法......................................... ８１

3-6-1-2、（二）判断来球旋转性质和旋转强度的主要方法................. ８１

3-6-1-3、（三）判断来球落点的主要方法......................................... ８２

3-6-1-4、（四）判断的主要点--盯球................................................. ８２

3-6-1-4-1、盯球的重要性......................................................... ８２

3-6-1-4-2、盯球主要体现在两个方面........................................ ８２

3-6-1-4-3、如何盯球................................................................ ８３

3-6-2、二、击球时间............................................................................. ８３

3-6-3、三、击球位置............................................................................. ８４

3-6-4、四、击球力量的调节和运用........................................................ ８５

3-6-5、五、击球时拍形的调节乒乓球的旋转性能基本上分上旋、下旋、侧旋（侧上、下旋）和不转等      ８５

3-6-6、附：正手攻击动作主要分为五大类.............................................. ８６

第四章、乒乓球运动的重心练习........................................................................... ８７

4-1、乒乓球重心练习主要解决三个方面的问题............................................. ８７

4-1-1、一、什么是重心.......................................................................... ８７

4-1-2、二、乒乓球运动的重心............................................................... ８９

4-1-2-1、（一）动作的重心变化....................................................... ８９

4-1-2-2、（二）移动的重心变化....................................................... ９１

4-1-3、三、怎么样提高掌握重心的能力................................................. ９３

4-1-3-1、打球身体重心的变化规律（3条）..................................... ９３

4-1-3-2、怎么样提高掌握重心的能力的问题.................................... ９４

4-1-3-2-1、一、发力时身体的协调配合.................................... ９４

4-1-3-2-2、二、运动中身体的基本平衡.................................... ９５

4-1-3-2-3、三、技术训练的复杂性........................................... ９６

4-1-3-2-4、通过技术训练的复杂性提高重心操纵能力............... ９７

4-1-3-2-4-1、第一是提高技术练习的组合难度................... ９８

4-1-3-2-4-2、第二是提高手法与步法练习的组合难度......... ９８

4-2、要“用脚打球”.................................................................................... ９９

4-2-1、打球力量的本原...................................................................... １００

4-2-2、打球发力的传递...................................................................... １００

4-2-3、用脚打球的优点...................................................................... １００

4-3、要“用重心打球”............................................................................. １０１

4-3-1、动力的源泉............................................................................. １０１

4-3-1-1、（1）重心轴结构............................................................ １０１

4-3-1-2、（2）重心轴旋转............................................................ １０１

4-3-2、旋转的原因............................................................................. １０２

4-3-2-1、（1）力矩与旋转............................................................ １０２

4-3-2-2、（2）人拍旋转................................................................ １０２

4-3-2-3、（3）球的旋转................................................................ １０２

4-3-2-4、（4）摩擦力和偏心撞击与制造乒乓球的旋转的关系........ １０２

4-3-3、击球点线................................................................................. １０３

4-3-4、重心运用注意点...................................................................... １０３

4-3-5、比较正规的腿腰发力训练方法................................................. １０３

第五章、乒乓球单项基本技术训练.................................................................... １０４

5-1、乒乓球的常见单项项技术描述........................................................... １０４

5-1-1、正反手攻球技术...................................................................... １０４

5-1-1-1、一、正手攻球................................................................ １０４

5-1-1-1-1、正手攻球训练--六个基本动作.............................. １０４

5-1-1-1-1-1、加速撞击在攻球中的应用.......................... １０７

5-1-1-1-2、正反手攻球技术（12项技术）............................. １０７

5-1-1-1-3、攻球技术新论...................................................... １０９

5-1-1-1-1-1、一、正手攻球............................................ １０９

5-1-1-2、二、侧身正手攻球......................................................... １１４

5-1-1-3、三、反手攻球................................................................ １１５

5-1-2-1-1-1、直拍反手攻球............................................ １１５

5-1-2-1-1-2、横拍反手攻球............................................ １１５

5-1-2-1-1-3、反手攻击不同来球时的技术要点................ １１６

5-1-2-1-1-4、易犯错误及改正方法................................. １１６

5-1-2、弧圈球技术............................................................................. １１６

5-1-2-1、一、正手拉加转弧圈球.................................................. １１６

5-1-2-2、二、正手拉前冲弧圈球.................................................. １１７

5-1-2-3、三、正手拉侧旋弧圈球.................................................. １１８

5-1-2-4、四、正手中远台对拉弧圈球........................................... １１９

5-1-2-5、五、反手拉弧圈球......................................................... １１９

5-1-2-6、拉球的十个要点............................................................ １２０

5-1-2-7、几招教你轻松学暴冲..................................................... １２２

5-1-2-8、比较全面的解析弧圈球.................................................. １２２

5-1-2-8-１、直板正手位正手拉前冲弧圈球............................ １２２

5-1-2-8-２、横板正手位正手拉前冲弧圈球............................ １２３

5-1-2-8-３、直板侧身位正手拉前冲弧圈球............................ １２３

5-1-2-8-４、横板侧身位正手拉前冲弧圈球............................ １２３

5-1-2-8-５、乒乓小知识：弧线介绍...................................... １２３

5-1-2-8-６、横板反手拉前冲弧圈球...................................... １２３

5-1-2-8-７、直板正手位正手拉加转弧圈球............................ １２４

5-1-2-8-8、横板正手位正手拉加转弧圈球............................. １２４

5-1-2-8-9、直板侧身位正手拉加转弧圈球............................. １２４

5-1-2-8-10、横板侧身位正手位加转弧圈球............................ １２４

5-1-2-8-11、横板反手拉加转弧圈球...................................... １２５

5-1-2-8-12、直板正手拉侧旋弧圈球...................................... １２５

5-1-2-8-13、横板正手拉侧旋弧圈球...................................... １２５

5-1-3、发接发球技术.......................................................................... １２５

5-1-3-1、乒乓球发球技术的几个注意........................................... １２６

5-1-3-1-1、注意发球动作要符合规则.................................... １２６

5-1-3-1-2、注意发球的针对性............................................... １２６

5-1-3-1-3、注意发球直接得分............................................... １２６

5-1-3-1-4、注意为发球抢攻做准备........................................ １２６

5-1-3-1-5、注意发球的力量.................................................. １２７

5-1-3-1-6、注意发球的旋转.................................................. １２７

5-1-3-1-7、注意发球的变化.................................................. １２７

5-1-3-1-8、注意发球的创新.................................................. １２８

5-1-3-2、发好球的技术要领......................................................... １２８

5-1-3-2-1、(一）正手发奔球................................................. １２８

5-1-3-2-2、（二）反手发急球与发急下旋球............................ １２８

5-1-3-2-3、（三）发短球........................................................ １２８

5-1-3-2-4、（四）正手发转与不转球...................................... １２９

5-1-3-2-5、（五）正手发左侧上（下）旋球............................ １２９

5-1-3-2-6、（六）反手发右侧上（下）旋球............................ １２９

5-1-3-2-7、（七）下蹲发球.................................................... １２９

5-1-3-2-8、（八）正手高抛发球............................................. １２９

5-1-3-3、发球时应把握以下几个要点........................................... １３０

5-1-3-3-1、发球需把握的几点............................................... １３０

5-1-3-3-2、发球的力量与发球的旋转.................................... １３１

5-1-3-4、发球训练....................................................................... １３２

5-1-3-5、发球抢攻....................................................................... １３３

5-1-3-5-1、一、发球抢攻概述............................................... １３３

5-1-3-5-2、二、因人而异...................................................... １３３

5-1-3-5-3、三、以变为魂...................................................... １３４

5-1-3-5-4、四、心有蓝图...................................................... １３４

5-1-3-5-5、五、意识先行...................................................... １３５

5-1-3-5-6、六、几点总结...................................................... １３５

5-1-3-6、发球的几点总结............................................................ １３６

5-1-3-6-1、具体总结............................................................. １３６

5-1-3-6-2、概括总结............................................................. １３６

5-1-3-7、如何练好接发球............................................................ １３７

5-1-3-7-1、一、判断............................................................. １３７

5-1-3-7-1-1、对旋转的判断............................................ １３７

5-1-3-7-1-2、对速度和落点对落点的判断....................... １３８

5-1-3-7-1-3、附：接发球的判断..................................... １３８

5-1-3-8、接发球技术的具体运用.................................................. １３９

5-1-3-8-1、接急球................................................................ １３９

5-1-3-8-2、接下旋球............................................................. １３９

5-1-3-8-3、左侧上(下)旋球................................................... １３９

5-1-3-8-4、接右侧上(下)旋球................................................ １４０

5-1-3-8-5、接短球................................................................ １４０

5-1-3-8-6、接转与不转接...................................................... １４０

5-1-3-8-7、接不同性能球拍的发球........................................ １４０

5-1-3-8-8、接高抛发球......................................................... １４０

5-1-3-9、发球、发球抢攻和接发球的训练方法............................. １４０

5-1-3-9-1、（一）发球练习法................................................. １４０

5-1-3-9-2、（二）发球抢攻（冲）练习................................... １４１

5-1-3-9-3、（三）发球抢攻及其与以后技术的配合练习.......... １４１

5-1-3-9-4、（四）接发球结合以后技术的练习........................ １４１

5-1-3-9-5、运用发球抢攻时应注意以几点............................. １４２

5-1-3-10、具体的发球抢攻战术主要的几套.................................. １４２

5-1-3-10-1、（一）正手发转与不转球后抢攻.......................... １４２

5-1-3-10-2、（二）侧身用正手发高、低抛左侧上、下旋球后抢攻 １４２

5-1-3-10-3、（三）反手发右侧旋后抢攻................................. １４３

5-1-3-10-4、（四）反手发急球后抢推、抢攻.......................... １４３

5-1-3-10-5、（五）反手发高抛右侧上、下旋球后抢攻............ １４３

5-1-3-11、另：如何练好-接发球................................................... １４４

5-1-3-11-1、一、判断........................................................... １４４

5-1-3-11-2、二、接法........................................................... １４５

5-1-3-11-3、三、比赛中战术的接发球................................... １４６

5-1-3-12、发球与接发球技术整理................................................ １４８

5-1-3-12-1、发球.................................................................. １４８

5-1-3-12-2、接发球............................................................... １４９

5-1-3-12-3、经验.................................................................. １４９

5-1-4、搓球技术练习.......................................................................... １５０

5-1-4-1、搓球技术概述................................................................ １５０

5-1-4-1-1、引拍.................................................................... １５０

5-1-4-1-2、缓冲.................................................................... １５１

5-1-4-1-3、节奏.................................................................... １５１

5-1-4-1-4、拍形.................................................................... １５１

5-1-4-1-5、站位.................................................................... １５１

5-1-4-2、练习路径....................................................................... １５１

5-1-4-2-1、反手搓斜线......................................................... １５２

5-1-4-2-2、反手搓直线......................................................... １５２

5-1-4-2-3、搓转不转球......................................................... １５２

5-1-4-2-4、正手搓球............................................................. １５２

5-1-4-2-5、摆短.................................................................... １５３

5-1-4-3、以搓为矛....................................................................... １５４

5-1-4-3-1、优化动作............................................................. １５４

5-1-4-3-2、凝炼套路............................................................. １５４

5-1-4-3-3、直横有别............................................................. １５５

5-1-4-3-4、掌握绝活............................................................. １５５

5-1-4-4、搓球技术总结................................................................ １５６

5-1-4-4-1、一、特点和作用.................................................. １５６

5-1-4-4-2、二、要求............................................................. １５６

5-1-4-4-3、三、动作要点...................................................... １５６

5-1-4-4-4、四、易犯错误及改正方法.................................... １５７

5-1-5、推挡技术................................................................................. １５７

5-1-5-1、一、特点和作用............................................................ １５８

5-1-5-2、二、要求....................................................................... １５８

5-1-5-3、三、动作要点（6种）................................................... １５８

5-1-5-4、四、易犯错误及改正方法.............................................. １５９

5-1-5-5、五、正手推挡................................................................ １６０

5-1-6、削球技求................................................................................. １６０

5-1-6-1、一、特点和作用............................................................ １６０

5-1-6-2、二、要求....................................................................... １６０

5-1-6-3、三、动作要点（7种）................................................... １６１

5-1-6-4、四、易犯错误及改正方法.............................................. １６２

第六章、乒乓球的战术..................................................................................... １６３

6-1、乒乓球战术体系包括主要战术、重点战术和辅助战术三类................. １６３

6-1-1、乒乓球的主要战术................................................................... １６３

6-1-2、战术训练具有比技术训练更重要.............................................. １６４

6-1-2-1、第一节战略、战术概述.................................................. １６４

6-1-2-2、第二节发球抢攻战术..................................................... １６５

6-1-2-2-1、具体的发球抢攻战术，主要有下面几套............... １６５

6-1-2-3、第三节对攻战术............................................................ １６６

6-1-2-4、第四节拉攻战术............................................................ １６８

6-1-2-5、第五节削中反攻战术..................................................... １６９

6-1-2-6、第六节搓攻战术............................................................ １７０

6-2、附：乒乓球基本战术解析（7种）..................................................... １７０

6-2-1、一、发球抢攻战术................................................................... １７０

6-2-2、二、接发球战术...................................................................... １７１

6-2-3、三、搓攻战术.......................................................................... １７１

6-2-4、四、对攻战术.......................................................................... １７１

6-2-5、五、拉攻战术.......................................................................... １７２

6-2-6、六、削中反攻战术................................................................... １７２

6-2-7、七、弧圈球战术...................................................................... １７２

6-3、如何提高乒乓球技战术...................................................................... １７３

6-4、战术进攻从制造旋转开始.................................................................. １７４

6-4-1、一）利用旋转主动或被动的制造进攻机会................................ １７４

6-4-1-1、发球时利用旋转的变化来为进攻创造条件...................... １７４

6-4-1-2、接发球时利用旋转的变化来为进攻创造条件.................. １７５

6-4-1-3、在相持中利用旋转的变化来为进攻创造条件.................. １７５

6-4-2、二）主动制造旋转在常用战术中的运用................................... １７６

6-4-2-1、发球抢攻战术................................................................ １７６

6-4-2-2、接发球战术................................................................... １７６

6-4-2-3、搓攻战术....................................................................... １７７

6-4-2-4、对攻战术....................................................................... １７７

6-4-2-5、拉攻战术....................................................................... １７７

6-4-2-6、削中反攻战术................................................................ １７７

6-4-2-7、弧圈球战术................................................................... １７８

6-5、典型落点的运用--四种....................................................................... １７８

6-5-1、落点1正手近网短球................................................................ １７８

6-5-2、落点2反手底线长球................................................................ １７９

6-5-3、落点3正正手.......................................................................... １７９

6-5-4、落点4中路偏正手................................................................... １８０

6-6、对从正手突破的初步理解.................................................................. １８０

第七章、乒乓比赛技术简单总结以及比赛准备.................................................. １８１

7-1、一、发球........................................................................................... １８１

7-2、二、接球........................................................................................... １８２

7-3、三、对抗过程.................................................................................... １８２

7-4、四、其它注意事项............................................................................. １８２

第八章、如何管理好一个乒乓球队.................................................................... １８３

8-1、如何树立教练员的威信...................................................................... １８３

8-2、制定严格的运动员管理条例............................................................... １８３

8-3、队内竞技竞争机制............................................................................. １８４

8-4、尽最大可能进行交流或者正式比赛.................................................... １８４

8-5、学校、教练、家长三管齐下............................................................... １８４

8-6、观摩有意义的比赛和影片.................................................................. １８４

8-7、训练的专业化程度............................................................................. １８４

8-8、劳逸结合、游戏穿插......................................................................... １８５

8-9、各种丰富的队内、对外活动............................................................... １８５

8-10、场外指导......................................................................................... １８５

8-10-1、一、赛前指导........................................................................ １８５

8-10-2、二、赛中指导........................................................................ １８６

8-10-3、三、赛后指导........................................................................ １８６

8-11、心理辅导......................................................................................... １８６

第九章、比较系统全面的乒乓球训练方法--意识的训练..................................... １８７

9-1、打乒乓球的意识具体可细分：（共31种）.......................................... １８７

9-2、乒乓球运动员的意识状态.................................................................. １９０

9-2-1、乒乓球运动员的意识状态大体可分为三类：............................ １９０

9-3、乒乓球意识的重要性......................................................................... １９１

9-5、乒乓球意识的培养............................................................................. １９２

9-5-1、讲授理论课............................................................................. １９２

9-5-2、在教学训练的实践中、注意对运动员进行相关意识的培养....... １９２

9-5-3、制订培养意识的实施计划........................................................ １９２

9-5-4、学习基本技术和简单战术提高意识阶段................................... １９４

9-5-5、提高技术、战术阶段............................................................... １９５

第十章 、其他训练方法................................................................................... １９６

10-1、自己一个人练球的方法.................................................................... １９６

10-2、附：运用身体打乒乓球总结为以下几个阶段..................................... １９８

10-3、附：简简单单治愈各种拉球的坏毛病............................................... １９８

10-4、附：日常练球中怎么练.................................................................... １９８

10-5、附：几种训练方法........................................................................... ２００

10-6、附：打乒乓球的主要七大好处.......................................................... ２０２

10-7、附：乒乓球运动的身体训练............................................................. ２０２

10-8、附：台内小球.................................................................................. ２０３

10-9、附：学会用腰打球，自近台快攻起................................................... ２０５

10-9-1、用腰打球与近台快攻的概述................................................... ２０６

10-9-2、正手攻球第一关——借力击球................................................ ２０７

10-9-3、正手攻球第二关——以腰带手................................................ ２０８

10-9-4、正手攻球第三关——重心转移................................................ ２０８

10-9-5、方法练习............................................................................... ２０８

10-9-5-1、借力击球练习.............................................................. ２０８

10-9-5-2、以腰帶手练习.............................................................. ２０９

11-9-5-3、重心交換练习.............................................................. ２０９

10-9-5-4、击球点练习.................................................................. ２１０

10-9-5-5、正確的正手攻.............................................................. ２１０

10-9-6、用腰練正手攻球基本動作意义................................................ ２１０

10-9-7、用腰正手攻球详解................................................................. ２１１

10-9-7-1、预备姿势..................................................................... ２１１

10-9-7-2、引拍时机..................................................................... ２１１

10-9-7-3、挥拍时机..................................................................... ２１１

10-9-8用腰正手攻球总结：................................................................ ２１２

10-10、附：成为乒乓高手必须遵循的六条原则.......................................... ２１３

第十一章、其他关于乒乓球资料....................................................................... ２１３

11-1、附：关于乒乓球的规则.................................................................... ２１４

11-1-1、球台...................................................................................... ２１４

11-1-2、球网装置............................................................................... ２１４

11-1-3、球.......................................................................................... ２１４

11-1-4、球拍...................................................................................... ２１４

11-1-5、定义...................................................................................... ２１５

11-1-6、合法发球............................................................................... ２１５

11-1-7、合法还击............................................................................... ２１６

11-1-8、比赛次序............................................................................... ２１６

11-1-9、重发球................................................................................... ２１６

11-1-10、一分..................................................................................... ２１６

11-1-11、一局比赛.............................................................................. ２１７

11-1-12、一场比赛.............................................................................. ２１７

11-1-13、发球、按发球和方位的选择.................................................. ２１７

11-1-14、发球、接发球次序和方位的错误........................................... ２１８

11-1-15、轮换发球法.......................................................................... ２１８

11-2、附：乒乓球专项教学训练理论与方法教学大纲................................. ２１８

11-2-1、一、说明............................................................................... ２１８

11-2-2、二、教学内容与时数分配....................................................... ２１９

11-2-3、三、教学内容纲要................................................................. ２１９

11-2-3-1、（一）理论部分............................................................. ２１９

11-2-3-2、（二）技能培养部分...................................................... ２２１

11-2-4、四、考核............................................................................... ２２１

11-2-5、五、完成大纲的措施.............................................................. ２２２

11-2-6、六、教学参考书..................................................................... ２２２

11-3、附乒乓球项目竞赛规则要点............................................................. ２２２

11-3-1、发球...................................................................................... ２２２

11-3-2、击球...................................................................................... ２２２

11-3-3、失分...................................................................................... ２２２

11-3-4、一局比赛............................................................................... ２２３

11-3-5、次序和方位............................................................................ ２２３

11-3-6、间歇...................................................................................... ２２３

11-3-7、竞赛方法............................................................................... ２２３

11-3-8、奥运会乒乓球竞赛方法是：................................................... ２２４

11-3-9、团体赛的形式是：................................................................. ２２４

11-3-10、主队客队.............................................................................. ２２４

11-3-11、场馆标准.............................................................................. ２２４

11-3-12、一、竞赛规则....................................................................... ２２５

11-3-13、二、裁判方法....................................................................... ２２９

11-3-14、三、怎样组织和参加乒乓球比赛........................................... ２３０

11-3-15、四竞赛制度.......................................................................... ２３１

11-4、附：球拍胶皮配置的一般原则.......................................................... ２３２

11-4-1、（一）什么打法选什么球拍..................................................... ２３２

11-4-2、（二）软硬互补是“统一与平衡”的搭配原则......................... ２３３

11-4-3、底板科学搭配规则--纯木........................................................ ２３３

11-4-3-1、OC底板....................................................................... ２３４

11-4-3-2、EG底板....................................................................... ２３４

11-4-3-3、蝴蝶科贝尔底板........................................................... ２３４

11-4-3-4、P500底板.................................................................... ２３５

11-4-3-5、孔木底板..................................................................... ２３５

11-4-3-6、TIBHARSLPHA底板.................................................... ２３５

11-4-3-7、TO底板....................................................................... ２３５

11-4-3-8、★★经典底版系列之一★★......................................... ２３５

11-4-5、国内外著名套胶介绍.............................................................. ２３９

11-4-5-1、正胶............................................................................ ２３９

11-4-5-2、反胶............................................................................ ２３９

11-4-5-3、长胶............................................................................ ２４１

11-4-5-4、生胶............................................................................ ２４１

11-4-5-5、其他胶皮:.................................................................... ２４２

11-4-5-6、经典套胶对比评析（进口篇）...................................... ２４５

11-4-6、横拍球拍的选择..................................................................... ２４６

11-4-6-1、一、乒乓器材的品牌.................................................... ２４７

11-4-6-1-1、底板.................................................................. ２４７

11-4-6-1-2、套胶（或单胶皮与海绵）................................... ２４７

11-4-6-2、二、横板打法与球拍搭配............................................. ２４７

11-4-6-2-1、横板两面弧圈结合快攻...................................... ２４７

11-4-6-2-2、横板快攻（结合弧圈）...................................... ２４８

11-4-6-2-3、横板削球........................................................... ２４８

11-4-6-2-4、横板怪球........................................................... ２４８

11-4-6-3、球拍厚度与重量所能造成的差异.................................. ２４８

11-4-7、为自己选择得心应手的乒乓球拍............................................ ２４９

11-4-7-1、近台快攻型.................................................................. ２４９

11-4-7-2、弧圈快攻型.................................................................. ２４９

11-4-7-3、快攻结合弧圈进攻型打法............................................. ２５０

11-4-7-4、攻、削结合型打法....................................................... ２５０

11-4-7-5、乒乓球拍的性能和选择方法......................................... ２５０

11-5、乒乓球知识...................................................................................... ２５２

11-5-1、ITTF对乒乓球的规定............................................................. ２５２

11-6、国际乒联对于球拍和套胶的规定...................................................... ２５４

11-7、乒乓球运动综合口诀........................................................................ ２５４

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