请教：如何做到放松

本人打球有几年了，属于野路子，除双休日，基本每天都打几个小时，以比赛为主，很少练球，徒手动作规范，放松，一到实战身体僵硬，请教各位不知怎样才能做到实战中放松

这种比赛 平时练练球 开一局打打怎么也会紧张。

打大型的比赛 想要不紧张就是多打比赛  我第一次比赛超紧张之后就好了

反而有点兴奋 想上场打！

根本是 1基本功练习的时候只练了手，没练脚，即没有步伐，所以打比赛会越打越乱   2在就是打的少，所以调节能力差点，基本功的练习全面点，别只练手不练脚，而且不管是多球还是单球，好好找找步伐方面的资料学学，认真练上俩月，能感受到手上和脚上能协同作战，你再跟老油子打，就是虐他了

楼上说的很到位，我的确步伐不好，向左侧身快点，向右慢，向后快，向前慢，应该是身体重心和意识的问题

另外身体僵是不是与打法有关有关，喜欢发力（不太集中），都是主动发力，喜欢一板过，步伐不好，迎前较差，身体重心调节不好，拉球动作幅度大，我该如何改正

别把比分当回事。

昨天看到论坛中“相信感觉”写的《乒乓球拉球的十个要点 》，正好谈到放松：

 

4. 上肢的放松: 每个老师都强调要放松, 但如何做到放松,真的是不容易. 我長期的練下來,我的心得就是, 蹬腿用腰與否的问题对于上肢的放松影响很大.  腿腰发力没用上, 你想怎么放松上肢都是空想. 真的想练好弧圈球的朋友们不要再怀疑了,  也不要再去研究"手上功夫"因為那真的是缘木求鱼的作法.  我的教练就告诉我:"只要用腿腰,手都不动就要能打到到球,如果打不到,你的腿腰就是不及格 也代表上肢还不够放松".

我好像也是这个样子啊，上次和一个老柚子练了一会，他主动提出比赛，后来比赛完了，他对我的建议就是：基本功在业余手里应该算好的，就是太紧张，也就是有点僵硬。最近我也在反思，其实我觉得不仅仅是比不比赛的问题，而是你在练球的过程中就应该学会放松肌肉，否则击球时效果是有问题的。

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我参加比赛会好一些。