【原创】浅谈铅球与乒乓球的联系

想来已是十二年前，我还上小学，因力量出众，而被学校选入田径队练铅球，不过我当时是一百二十个不乐意，一是因为要每天起早，二是因为耽误上课。虽然长得比较强悍，但内心却是典型的文人性格；我的真正爱好不在于这种田径运动。其间我多次力争退队，无奈以一人之力实在没法对抗专制的学校，于是被迫参加了三个月的铅球训练。

当运动会结束后，我也就自动退队，此后就不需要每天起早到学校训练。不过，对于我这么一个运动神经算不上特别发达的人来说，那一段训练经历还是构成了一些影响。并且，当时的铅球训练对现在的乒乓球练习可以说有一些帮助。

你可能会说，铅球和乒乓球在所有运动项目需要用到的球中，一个是最重的，一个是最轻的，怎么可能互通。其实一开始我也没想明白，这两个球之间会有什么联系，男子铅球的标准重量是7.26kg，女子铅球也有4kg，而乒乓球只有2.7克，2688倍的质量差，怎么想也不会觉得有什么联系。

可是，随着乒乓球球龄增长，我逐渐发现，铅球和乒乓球之间似乎有某种微妙的联系，并且打球时间越长，这种感觉越明显。具体联系可以概括为三点；一、对绝对力量的要求；二、发力顺序；三、手腕手指的调节。

首先，是二者都对绝对力量有着比较严格的要求。

这一点，可能很多人不太理解，认为只有像田径、举重这类重竞技项目才对绝对力量要求严格，乒乓球、羽毛球这种小球项目根本用不着。其实，这种观点早就应该被淘汰了。虽然，乒乓球只有2.7克，然而乒乓球拍可有一百七八十克呢，还要快速挥动，加速加旋转，变换各种击球方式，没强大的臂力是难以应付的；最重要的是，打乒乓球用的是手，靠得是腿，球的落点变化，击球者位置就要有变化，这就需要强大的步法，想有强大的步法，绝对力量是必不可少的。

还有防止受伤的问题，在上世纪90年代之前，国乒对体能训练的重视程度还不必今天，有球训练强度又过大，造成运动员运动寿命较短。如今，运动员身体素质提高，运动寿命也有所延长。对于我们业余爱好者来说，增强肌肉力量对防止受伤也有十分积极的作用。这一点，铅球与乒乓球在本质上说是相同的。

第二，铅球和乒乓球的发力顺序有着惊人的相似度。

铅球的技术要领可以总结成七个字，“蹬、转、送、挺、抬、推、拨”，解释开来，即，蹬地、转腰、送髋、挺胸、抬肩、推出、拨球。各位乒乓球迷们，是否感到熟悉。乒乓球的发力起始点在脚，通过腿蹬地、转身、大臂、前臂、手腕、手指这一系列的力量传导，进而击球。二者的异曲同工之处在于，表面上用的是手臂，实际上是全身发力。铅球，若只用手臂之力，则球掷不远；乒乓球，若只用手臂之力，则球速不加。

铅球运动员在状态好的时候，会感到是用脚尖的力量把球弹出去的。乒乓球手在发力好的时候，脚也会有个不易察觉的短暂腾空。千里之行，始于足下，打球的力量根源，也始于足下。

第三，铅球与乒乓球都需要用到手指手腕的调节。

在乒乓球运动中，手指手腕的运用贯穿到了每次击球中，可以说乒乓球运动是最强调小关节和小肌肉群的运动，没有之一。然而在铅球运动中，也有手指手腕的运用，而且很重要。各位可能不知道，在铅球出手前的一瞬间，运动员的投球手其实是横置的，并且有一个横向拨球的动作，目的是给铅球再加上一点速度。所以，如果运动员投球姿势正确，铅球飞行时应该伴随着横向旋转。别小看这一点动作，就是这一点拨球动作，可能让铅球成绩提高1米至1.5米。

当然了，乒乓球与铅球毕竟是两个差异巨大的运动项目，对运动员的硬件要求也大相径庭，在动作上也有很多不同点，在这里提两点需要注意的。

第一，打乒乓球不能抬肘，掷铅球必须抬肘。

乒乓球正手击球要沉肩坠肘，反手击球要向前顶肘，绝对不能抬肘，否则会造成肌肉僵硬，无法顺利发力。掷铅球则必须抬肘，目的是给手中的球以合适的支撑，以蓄势加速推球。

第二，打乒乓球不能架肩，掷铅球必须架肩。

刚才说过，乒乓球需要沉肩击球。掷铅球架肩则是必要的，原因有两点。一是因为规则所致，在铅球规则中指出，铅球在投出之前必须单手持球，贴在颈部侧面，肩部以上，这种姿势，不架肩是不可能的；二是器械原因，铅球毕竟很重，假如像打乒乓球那样沉肩，投球者的半边躯体就会被“压垮”，以致无法发力。

 

    不少球友都说自己发力不好，希望这篇文章能提供一条旁门左道。不同事物之间都有着一些微妙的联系，某些东西可能说得不是很清楚，必然，总有一些存在，只可意会不可言传。

楼主写的很专业，一定是高手了。

楼主高论，臣唯马首是瞻！！！最近研究铁球拍，深有同感。

说的很好！

楼主的文章就好比五粮液，并非所有人都会喝白酒

臣唯马首是瞻！！！最近研究铁球拍，深有同感  说的好