浅谈业余爱好者如何通过多球训练迅速提高技战术水平（整理篇）

训练说明

*前言

在参考了多方面的资料后，自己编写了这份乒乓球快捷训练法，希望能确实提高自己的技战术水平，并愿与教练共同探讨，共同进步。

*训练时间为每周两次，每次两个小时，即四小时为一完整训练周期，反复练习。

1、掌握或改进技术动作训练（攻对攻、攻对削训练）——二小时

2、发球、发球抢攻和接发球训练——四十分钟

3、搓球、搓中突击（拉）和搓中防御——八十分钟

*学员要求

1、步法移动、重心交换、腰手配合、肌肉张弛有道这四要素是乒乓技术的精髓，要用心体会；

2、训练前热身、训练后恢复放松切莫忽视。

*教练员注意事项

1、注意观察分析、及时纠偏、指出问题共同探讨；

2、根据循序渐进的原则，看学员技术掌握程度，由易至难，逐步加大供球难度，如落点远近变化、供球速度由慢加快、供球力量由轻到重、供球旋转由弱到强。

第一部分 掌握或改进技术动作训练（攻对攻、攻对削训练）

*正手快攻（供球不转-上转）

1、固定线路 右方斜线、直线，中路直线

2、球台1/2左右移动 右方斜线、直线

*反手快拨（供球不转-上转）

1、固定线路 左方斜线、直线，中路直线

2、球台1/2左右移动 左方斜线、直线

*正手冲（供球不转-上转-下转）

步骤同正手快攻，随着技术水平提高，以后固定线路可以正手快攻（冲）结合训练。

*反手冲（供球不转-上转-下转）

步骤同反手快拨，随着技术水平提高，以后固定线路可以反手快拨（冲）结合训练。

*2点对1点训练

主要练习正反手拍型手法转换，步法移动重心交换。

补充：1、侧身攻暂时不用练习，以后可以增加

2、前后移动难度较大，可在第三部分训练中慢慢体会

3、以后可由2点对1点训练升级为全台不同落点对1点

第二部分 发球、发球抢攻和接发球训练

*掌握技术、提高质量

1、单一发球变化落点或路线

2、同一相似动作发两种以上变化练习

*熟悉回球性能或落点变化

1、单一发球定线进攻练习

2、单一发球不定线进攻练习

3、单一发球采用不同进攻方法练习

*接发球练习（略）

补充：随着训练加深，逐步减少第二部分训练时间。

第三部分 搓球、搓中突击（拉）和搓中防御

*搓球

1、固定回球路线，可以长短结合、快慢结合、加转与不转结合练习

2、不同落点对一点的练习

3、斜对直、直对斜的练习

*搓攻结合

1、同线搓攻

2、左搓右攻和右搓左攻

3、在不同落点的对搓中进攻一点（运用不同落点搓对方一点，伺机攻同一点；无限制

落点的对搓中，伺机突击对方定点。）

4、搓斜攻直或搓直攻斜

*加强搓球变化，为突击创造条件（长和短、快和慢、加转与不转）。

欢迎多提意见

[此贴子已经被风刀霜剑于2009-9-21 11:05:28编辑过]

学习!

好，不错。[em05]

好的

好

怎么没有实战?二小时中安排20分钟实战如何?[em05]

同意楼上意见!

关于实战，我想应该平时积累。2小时训练时间紧凑，不应安排实战，再说我们业余爱好者没那么好的体力啊？2小时多球下来还能实战吗？

好贴学习。

好。就是不容易落实[em06]