定海神针——浅论负重练习

用铁板进行负重打球已经有很长一段时间了。800克的横板已经完全可以上台开球了，

而且由于铁拍的特殊性质，回球力量很小，自己却可以用力用的很足。

最近经过不断的磨合，已经深深的感觉到，我可以比业余球友，更快的进入发力状态。步伐灵活，上手相对容易。

在看了李晓东教练关于力量的控制理论，在实际的实践过程中，已经收获了很好的效果。

我的球友中，追求一板拉死的人，大有人在，但这种上手的第一板，往往出现很多的问题，就是被打回头，一般没救。

过大力量的攻拉，失误率会增加很多。

而我现在已经慢慢掌握了，板板紧逼，最后击杀的快乐感。

以前正手拉球或是攻球，总有种线路不够，最后要压板控板的问题，而随着铁拍的练习，正手找到了不温不火，

让球放马过来的感觉。正手拉球很重要的一点就是，要给球足够的长度，才能更好的发力。打出质量。

李晓东教练的合理力量法，给我的稳定性提高，提供了非常好的理论支撑。

而铁板的上台练球，让人着急不得。因为你急不来，越急越不走球。

相持球的5分力，机会球的7分力，击杀的9分力。借力防守的2分力，的确从根本上减少了无谓的失误。

下面分享一下铁板练球的好处。

以腰带手的感受，铁板你单用手臂是打不了球的，不一会你就酸了，这时自然只能用身体带着沉重的手臂打球。

反手拉球的训练，以前反手拉球，总是觉得力不从心，感觉没有那个力量，用了铁拍只后会更加的困难，

大家可以想像一下，日常生活中，我们基本没有 任何一种动作，会是反手向上挥动的。我们的肌肉在沉睡。

我练了很长时间反手拉球时，体会到了那种感受，就是微微左转腰，用腰先给手臂一个加速度。这样手腕就是一个自然的回勾，

挥出去以后，手腕自然的外展效果特别好。

关键点：要收腹含胸，这个作用是我们正确的肌肉群没办法提供那种角度的力量，做这个动作后，就能一定程度上用上了胸肌的一部分。

不信体会下试试。

正手拉球的稳定性，以前拉球很急，非大力不上台，上台球不转。但用了铁拍后，如果没有合适的腰腿加速度，拉球变的分外困难，

负重这种训练，就是让人用更合理的，最有效的方式，使用肌肉，才能发出最大力量。而普拍由于过轻，不合理的发力方式也能走球，

这就是两者之间的区别。

铁拍的手感更好

触球感相当的柔和，比五夹还软，特点是你用吃奶的劲，也别想底板给你带来多大的支撑感。这里有一个技巧，就是套胶的灌胶，狂灌下，会增加出球速度，开球也不错的。

任何来球打到铁板上，都变成了太极。防守不错，而且防过去的球，力量小，对方往往很难借上力量。

最后一点体会就是，我们用铁拍练球为了什么？

追求那种信手拈来的一板球，却超过普通人的力量感。这点非常的重要，这样才能提高挥拍的速度。

关于铁拍和主板手感区别的问题，打完铁拍，主板将轻如无物，拉球呼呼响。但是这时力量和角度会成为一个问题，

最好的办法是，先做正手对攻练习，然后做轻拉练习，中力拉，大力拉，慢慢调整过来。不要换了板就开球，这样没法打的。

1500克的轰炸机，到手了，真是爱不释手，有点象达克90的感受，美观大方，比我以前磨手的铸铁板强太多了。

下午准备贴上胶皮就试试。希望这个定海神针可以帮到我。

你不想试试吗？哈哈

[此贴子已经被作者于2014-7-14 5:32:09编辑过]

拍子不对，动作不对，打歪形

无图无真相

QUOTE:

以下是引用100摄氏度在2014-7-13 17:57:00的发言：
拍子不对，动作不对，打歪形

愿闻真相

我用３０元的某宝铁拍子，呵呵。

[em1002]

QUOTE:

以下是引用酋长大叔在2014-7-14 0:40:00的发言：
无图无真相

明天上图……，板子放在球馆了。

适合就是最好的