初学乒乓球，成年人更适合用减法

看到很多学习乒乓球的成年人，基本功看似不错，却总赢不了球，结合自己的经历，反思一下，觉得成年人学习乒乓球，更适合用减法，而不是加法。

 

同朝专业方向发展的少儿相比，成年人的领悟能力更强，但练球时间少，练球条件也很不相同，却采用相同的练习方法和顺序，是造成效果不好的主要原因。

 

少儿，可以从基本功练起，平时也练习大量的基本功，把各个单项技术一项一项逐个进行精练，然后练习组合，然后练习战术，最后练习战略，这是加法练习。

 

讲解和理解战略战术，讲解和理解乒乓球的原理，然后练习常用组合（包括发球抢攻和接发球），熟悉球的节奏，然后反过头来对各项单项技术进行精练，是减法练习。

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学习乒乓球要遵循什么顺序？

 

首先，要学习基本的全面的乒乓球知识，比如比赛规则（场地要求、器材要求和特点、计分、发球、交换场地、名词概念、甚至擦汗等）、一场、一局比赛一般的回合顺序等等。

 

其次，要学习一个回合（组合）的基本大体动作和大体节奏。这要涵盖一般比赛中容易出现概率较高的一些基本组合。这个只要学到一点样子心里有个概念就行了，球可以高一点慢一点，这时候不需要让球上台。目的就是让下面练习动作的时候，对为什么要学习这个动作心里有数。

 

然后，才是分解动作的单项练习，这样在练习的时候，由于有了回合意识，心里知道这个动作大体会在什么情况下用，还原和下一板的衔接的意识就会有。现在很多人单板单项动作练习过多，养成了不还原的习惯，还原和下一板的衔接后来再加，难度很大。

 

再次，在练习单项动作的时候，要把各个相似和接近的技术动作整体来讲，而不要分得太细，不要给学员一种基本动作数量很多的印象，否则会产生畏难心理。比如拧球实际上就是台内反手侧拉，是反手拉球的一种而已。当然各个情况都要练习到，比如上旋、下旋、侧旋，台内、中近台、远台，上升期、高点期、下降期，斜线、直线、变线，长球短球等等。

 

练习单项的时候，要先从大动作（含步伐）练起，先从远台练起，先从慢球练起。要动作由大到小，位置从远到近，速度从慢到快，而不是相反。这样才能保证动作的完整性和准确性。快速度的近台球只是大动作下意识的一种简化。

 

鉴于人们对先学习和最后学习的要点比较重视，因此，最基本的、最容易犯的错误，要先讲先练习，比如用身体打球等要点，要放在前面而不是中间或者后面。先教学员用身体腰部的扭转来引拍和碰球，后加手臂和手腕手指的动作。而现在流行的教学，先学习手臂的挥拍，后面想加身体就会难度比较大。因为人们总是对后讲的所谓高级技术有畏难心理。

 

现在学球先从近台快攻开始我认为不是一种好的方式。应该从中远台攻球甚至拉球开始。这样会逼着学员用上身体的力量。如果先从近台快攻开始，因为不需要身体力量球也能上台，如果没人在旁边不停指点提醒，很容易形成用手臂打球的习惯，再改正很难。

 

动作和发力部位上要从顺序上给学员一种身体、步伐是基本，手臂手指是后续和高级技术的概念，而不是手臂是基本，身体和步伐是高级技术的错误心理。

 

单项技术种类上要从现代乒乓球技术常用到不常用的顺序。很多人先学搓球，后学拧拉和挑打，就会产生拧拉和挑打是高级技术，难度大的心理。实际上技术难度虽然有一定差别，但主要跟你是否练习熟练有关。

 

某几项单项练习差不多了，就应该改成加法，把单项组合成回合练习，然后用于模拟比赛、平时的比赛，最后用于大赛。大赛你敢用了，就说明你掌握了。然后再针对弱项单项进行针对性的练习。

 

什么算差不多呢？就是在保证一定质量的情况下，单项能达到90%的成功率就足够了，组合能达到80%的成功率就足够了。对业余中低水平的来说，任何成功率超过10板以上的重复练习时间，不如用来去学习自己不会的内容和练习自己的弱项。

 

 

 

[此贴子已经被作者于2014/10/30 2:01:11编辑过]

这个练习顺序，是根据业余球友练习时间不够充裕，练习条件（比如陪练）等不够等来进行计划的。现在那种普遍的从近台快攻动作开始练习，然后逐个练习单项，后加步伐和身体的方法，需要很好的陪练条件（比如能定点喂球的）和很充裕的练习时间。

 

这种方法，可以较快掌握一些能用得上内容，虽然不够精细标准，但很快能在平时的练球和比赛中能用上，然后回头对有严重缺陷和弱项的单项技术和单项内容再进行精练就行了。

我们要根据专业的整体训练计划，根据比例来制定业余的训练计划，而不是专业训练的数量。

 

专业10万拍定型一个动作，能打50板不失误，再10万拍定型下一个动作，50板不失误，三五年之后基本学全，可以练习组合和打比赛了。

 

我们业余的要在三五年里达到打比赛的程度，学完这些内容，根据我们的练球时间，就需要减少每个动作和内容的练习量，降低达标标准才行。

 

如果任何一个动作、任何一个位置、任何一种节奏速度和变化、任何一种情况都练习到，你能连续打7-8板，你不光是业余高手，世界冠军也打不了你。因此对于我们业余爱好者来说，把单项练习到优良水平，但是技术很全面，组合、衔接、战术等等都练习到，比把单项练习到极端优秀更加有意义。

 

 

比如在花费100小时，拉球和攻球达到10-20板的情况下（或者成功率达到80-90%），再花费100小时，练习顶重板，练习对前冲弧圈球和扣杀的防御弹击和反带（成功率达到60%-70%），在比赛中，你会让那个平时花费1000小时，能连续拉攻50板，但没花时间练习防御的对手极度沮丧，很容易就战胜他。

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以下是引用神棍在2014/11/27 10:30:00的发言：

怎么每个贴子都有你的身影出现，求你别灌了行不行。

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以下是引用神棍在2014/11/28 9:49:00的发言：

怎么每个贴子都有你的身影出现，求你别灌水了好不好，这样浪费论坛资源。