转帖]学会用腰，请自近台快攻始！

凡是练近台对攻时自感协调性差甚至找不到舒适的“内在”感觉的球友，多半都是<font color="#ff3300" face="黑体">不会用腰<font color="#000000" face="宋体">的</font></font><font face="宋体">。这种人一旦被要求打对攻，他就犯愁；他宁可退台“拉球”也不愿意受“快攻”这个罪——他会感到别扭死了，全因身体各部位不能协调一致，自感受限制、不自由。我注意到，这种球友练对攻时，大多只能做正手平挡或平推，或干脆叫做“杵球”、“捅球”，胳膊根本发不出力使不上劲儿，完不成动作，是在“委屈求全”地配合你——难怪他会难受了！其实这正是一个警告：他的动作还存在很大的问题！是在此阶段多琢磨、多体会、找感觉，打牢基础补好课，还是匆忙跃入下一阶段学拉球，就</font><font color="#f73809" face="黑体">决定了一个人在学球的路上到底能走多远、可塑性有多大</font><font size="4"><font face="宋体">。 <br/>　　退台拉球则不同，不会用腰的缺陷被掩盖了：距离远， 反应从容，可以以肩为轴大动特动！别提多尽兴了！ 说他如蚂蚱腿用力也好，说他如火车头部分驱动轮子转动的机械杆发力也罢， 总之还是没腰！——而不会用腰，行之不远也！ <br/>　　我对近台快攻有点体会和感受是缘于自己的经历。 <br/>　　业余玩球没有专业教练给你喂球，通常也没有条件练多球，那么想要动作尽快定型就得练球的两个人能互相给对方供球才行；而后还要练各项组合技术等等。这就需要双方都练就一手扎实规范的近台对攻技术：不能打到哪儿算哪儿，手上没准儿；必须能指哪儿打哪儿，击球稳定——这只有身体充分协调、会用腰才有可能。可一般球迷要想达到这一境界谈何容易！大多数人连快攻都打不好就猫爪子挠心似地撒丫子开始学拉球，相当于坯子没塑好就进窑烧瓷，后果难以挽回。当你周围这种歪七扭八、动作完全不成型的人多了，你会失望地发现，连对攻都打不起来了！要是打球打不到要求的点儿上，就成了瞎打，你也就没法儿长球了！ <br/>　　这很糟糕！看到仅有的几个球友被这种问题轻易毁掉，就像看到珍稀物种的消亡。形影相吊之下，不禁悲从中来。所以我才不厌其烦地从基本功谈起。业余球迷往往意识都过于“超前”，每每痴迷于什么“爆冲”、“外弧”之类的东西，谁还在意这种最基本的东西呢？可业余的里面，又有几个具备了扎实标准的动作框架？——这我见得多了！古人云：千里之行，始于足下。还是老老实实走好第一步吧！ <br/>　　以在下之见，打好基础，是重中之重。正确动作未能定型之前，万不可急功近利搞什么鸟“大跃进”并沉迷于比赛，以偶胜而沾沾自喜——因为模子浇灌坏了才是要命之事！ <br/>　　在我看来，要想体会到如何用腰，就必须在近台快攻这一关中解决，这是基础的基础。打好了基础，广义的攻球的框架（其中就包括了拉球）就建立起来了。假如还没调理好攻球，你就冒进到下一阶段，且拉了个一塌糊涂，错误动作千锤百炼定了型——说不好听些，也就封了你前面的晋阶之路！你迟早会发现自己的技术没什么上升的空间了——这是后话，此处且不多谈。 <br/>　　我曾观察过一个专业教练教小孩子打球（用多球训练），并和她聊过自己对攻球动作的理解。她听了之后说：“我跟小孩不谈这些，他们也没这个理解力。我只是教给他们正确的动作。准备姿势：执拍手就摆放在这个位置等着。先不要用那么大的力气，能打到球就成。”——这位女教练说的正确的近台攻球动作，就是手握拍插入台面上方（即球台右角那个区域上面）等着迎球，而非在球台端线之后——让初学者一开始就没法养成退台及后拉手的坏毛病。这其实就是逼你慢慢领会如何使用腰和腿的力量。“</font><font color="#ff0000" face="黑体"><font color="#000000" face="宋体">要把板子打透，更要习惯台内击球。</font><font color="#000000">”（<font face="仿宋_GB2312">引自</font></font><font color="#000000" face="宋体"><font face="仿宋_GB2312">blue9557：《我的训练之路》一帖，载《小鱼儿乒乓网》技术版</font>）</font></font><font face="宋体">不从这里开始发掘腰腿潜力谈何容易学会！固定了你的起板位置，不让你后拉手，还要台内击球，你不会用腰腿的劲儿就彻底玩儿完！你不信、不服气？那就请试试看！如果你感到</font><font color="#ff0000" face="黑体">有劲儿使不出来</font></font><font size="4"><font face="宋体">，就充分说明你还不会用腰及腿，而这正是正确学球的起点！这其中的道理有多少人知道？可这头一步走对了，日后正确发力根本不是问题！ <br/>　　你看经过正规训练的小孩子，攻球拉球都很劲爆——是他们有比成人更发达的胳膊肌肉么，非也，他们只是会充分运用腰腿力量而已！这一步没体会，对以后的影响可就大了。谁意识不到这一点谁吃大亏。等到你有朝一日悟到了进步受限时再来补这一课，不觉得有些太迟了么！烧过的砖再想重塑，下辈子再说吧！所以说有志学球者，必先过攻球关，否则一辈子用腰都会有难以彻底解决的问题横在那里！误过了的，最好还是补上——别小瞧这一功夫，兴冲冲地“超越”过这一关的人，想回头补上并不容易，费你几个月时间也未必能得偿所愿！ <br/>　　</font><font color="#ff3300" face="黑体">攻球真的是绕不过去的技术</font><font face="宋体">；一旦你绕过去了，可能就别想再补上。这绝不是危言耸听。攻球攻不好的人，拉球动作很难没有毛病；而攻球过关了的人，学好拉球其实并不难。反过来说，不少“会”拉的人，却总也打不好攻球——你和他练练对攻就知道他的本事了；也许是永远也打不好了！因为</font><font color="#ff3300" face="黑体">在快速来回中掌握用腰的微妙协调的机会</font></font><font size="4"><font face="宋体">已经永远失去了。 <br/>　　在我看来，以腰控臂来引拍、在重心的移动中体会以腰来掌控和规范手臂的动作击球，这些问题是“</font><font color="#ff3300" face="黑体">应该</font></font><font size="4"><font face="宋体">”在学攻球阶段就得到解决的；攻球阶段也是学习发力的最佳阶段。所有这些，是不能指望放到所谓的拉球阶段再有所领悟的。那样的话，将走许多弯路，而弯路难以回头。 <br/>　　在和一些球友练对攻时，我还发现他们中有的人总是“挂”球磨擦，来球总是呈“拱桥”形，无力且带侧旋。这与他们没过攻球关不无关系。实际上，如果在攻球练习中体会不到</font><font color="#ff3300" face="黑体">撞击<font color="#000000" face="宋体">的感觉</font></font></font><font size="4"><font face="宋体">，对你日后拉球的发力也是有影响的。 <br/>　　先学攻后学拉，早已是乒乓球运动“放之四海而皆准”的共识。底子不打好，先天不足，你拉弧圈就能十分合理？那是坐井观天，沾沾自喜了！学球的规律是先易后难，学动作的过程也是先小后大；连攻球你都做不到</font><font color="#ff0000" face="黑体">收放自如</font></font><font size="4"><font face="宋体">，还谈什么弧圈绝技！只有打好基础，才能事半功倍。只是在业余领域，对此未必能保持清醒的头脑。——我的观点说透了无非如此。 <br/>　　为了引起乒乓爱好者的重视，我在这里转引经历了“专业训练”的blue9557网友新近发表的对练好“</font><font color="#ff3300" face="黑体">最基本的近台正手攻球练习</font></font><font size="4"><font face="宋体">”的一段体会： <br/>　　“</font><font face="仿宋_GB2312">我记得很清楚，刚接触这个动作时我是很惊讶的。……竟要求起板位置就在台内，还原也要到这里，终止位置是虎口正对眉心处，这是说真正的手臂击球挥动距离只有一尺左右，这能发力吗？球会快吗？而事实证明，<font color="#ff0000" face="黑体">这正是乒乓球运动的基础</font>。这个动作比常人想象的要小；动作小，击球和还原的速度就快，这正是近台快攻！同时，它也是正手拉弧圈和冲球的最后发力动作（收小臂、转腕）。练好这个动作，更有助于习惯击球的正确发力（即球拍速度＝击球力量）：身体放松，肌肉如拉开的弹簧般舒展开来，突然收缩肌肉，使球拍快速挥动（速度越快，球拍具有的动能越大），通过转腰和重心的移动使力量集中于球拍之上。所以，在两人进行的单球对攻练习中，应该发力练习，而不是软绵绵、慢吞吞地只讲求成功率。”（引自《我的训练之路》）</font></font><font face="宋体"><br/><font size="4">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<br/>　　其实，“规范的”正手攻球练到一定程度和境界，再稍微去琢磨一下拉球的要领，就会突然眼前一亮，出现质的飞跃。这其中的奥妙喜人之处，实不足与外人道也！我个人的经历和体会就是如此。在攻球阶段</font></font><font color="#ff3300" size="4" face="黑体">多盘桓一些时日</font><font size="4"><font face="宋体">，会一步步体会到悟球的境界在徐徐打开的喜悦。这时再学拉球，会有事半功倍、豁然开朗的感觉——这是一个水到渠成的自然过程。 <br/>　　要知道，基本功的概念，所指其一就是近台攻球技术。在我看来，</font><font color="#ff3300" face="黑体">攻球的动作框架是进攻技术中最基本的动作框架，拉球的动作就是从此框架中衍生出来的，二者有非常紧密的逻辑关系</font><font face="宋体">！所谓拉球好而打不好攻球的现象，只能证明你的动作用的是完全互不相干的两套模具！</font></font>

<p>之前一直腰不好,打了半年球,嘿 一口气能上七楼了</p>

学习了。不过似懂非懂，打球经验太少了。

我腰用不好是老毛病了

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