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健康乒乒乓 · 2012-12-13 12:01:00

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<div>练习优先
问题：第一：练的不够。(一个技术动作的重复次数不够)第二：少练而无法体会；(重复少使得体会的机会失去或减少)第三：无法体会不能对技术解释心领神会；(体会，即身体不会就不可能使技术在想法上做到所心所欲)。
原因：没有足够时间、方便的场地和适合的练习对手。另外是在有限的练习条件下，主观上没有自觉地对每一次击球所产生的各种感觉进行可能的辩识和分析，只闷头练习，不用心体会。
解决问题的策略：打球，留意每一板球，要记球，要试图分析并尝试解决，不要怕在改正技术动作中出的一些错，进步往往就从这开始。业余乒乓球爱好者要学会在有限条件下使自己技术提高效果最大化。
矫枉过正
告诉你一个比较有效的办法：如果接发球经常从一侧出界，你就想法子让球从另一侧出界，如果经常下网，你就想法子让球出界，如果下网你就想法子球出界，如此等等。在极端方法试一试，多体会肌肉感觉，头脑的想法可以尽量简单些，让动作的结果告诉你另一个极端行为下回发生的事实是什么，这或许会使你对技术动作的使用有豁然开朗的感受。
死线活练
在定点、定线的上旋击球中，前者击球有若干主动的变化：力量方面的轻、中、重变化，以及相应的击球动作大小的变化；击球时间方面的上升前期、高点期和下降前期变化，以及相应的<a href="http://www.i3pp.cn/technology/zonghe/bufa/" target="_blank">步法</a>在近台、中台和中远台之间移动的变化。这些变化都是为了适应比赛的需要，是积极主动去提高用不同动作处理不同来球的能力。练习形式看似是一条“死线”，但一个优秀的运动员可以赋予它“活练”的内容。而这样做的目的就使练习内容更接近比赛的实际。达到练约等于战，而不是练等于出汗或于战几乎无关。就乒乓球单一线路的技术练习而言，能够做到“死线活练”者，大约会成为强手。
握拍决定
乒乓球练习者往往会郁闷自己击球动作的“怪异”。尤其是做攻球、拉球等技术动作时。为什么会这样呢？其实，导致动作“怪异”的主要原因是在不太起眼的握拍方式上。
仅以正手攻球为例来简单说明：直拍握拍食指过深，拇指过浅且食指用力，由于拍形不能适当前倾，击球往往出界多。如果要避免出界，必须用较大幅度的抬肘动作帮助使球拍拍面前倾，故正手攻球基本上就会有抬肘和翻肘动作。
成人开始学习乒乓球时，没有打乒乓球一点概念，也没有人告诉什么是正确握拍方法，又贪图一时握拍只痛快，因此，很容易留下怪动作的“后遗症”。一段时间后再改，难。可能只能将错就错了。甚是遗憾。
因此，学习打乒乓球，看似不起眼的握拍方法，却对技术提高起着重要的作用。
张弛有度
一“击球动作紧张僵硬”；二“发力击球时却无力”；三“拉<a href="http://www.i3pp.cn/technology/zonghe/huquan/" target="_blank">弧圈球</a>拉的不转”等等，都技术动作学习中常见问题。
初学打球动作不熟所致。如果练了一段时间还是如此呢？是力量不够，如果增加了力量练习还如此呢？是摩擦不够，如果注意了摩擦动作还是如此呢？
问题是出在对技术动作在张弛关系的处理上。引拍紧张不能够给挥拍发力提供充分动力支持，发力和摩擦效果自然就差；引拍紧张导致重复性动作僵硬和失调。
解决的策略：引拍时肌肉要适当放松(可能不习惯，使击球的失误有些增加，可值得你去做)，挥拍击球时加速发力。这一引一击，一松一紧，使得动作有节奏和舒展，击球的良好效果就会显现。
更重要的是：僵硬的击球动作和紧张过度的心理关联，击球动作的张弛有度则和心理的张弛相呼应，张弛有度对技术在比赛中有效运用非常重要。
以赛带练
因为是打业余乒乓球，不仅图个技术提高，还要图个赢，图个乐。球友见面当然要叫叫板，打打比赛了。把有限的时间光用死练上，多冤。还好，事实上在比赛中存在着完善和提高自己技术水平的可能性。就技术提高和打球图乐的完美结合而言，业余球友也就可试试“以赛代练”了。
1)就把一些比赛当作一种实战练习。可以在有一定压力下，打发抢、打接发抢如此等等的技战术。并及时分析失败和成功之处，活学现用。如此以来，体会才深刻，进步才显著。
2)单一目的。如和某一对手比赛，就是为了练正手冲<a href="http://www.i3pp.cn/technology/zonghe/huquan/" target="_blank">弧圈球</a>(拉下旋后再冲对方防过来的上旋球)。可以在一局中使用，也可以在整场中使用。
3)如果怕输，那就找个水平比你低一些的。可以特别关注地试试自己的某一个技术或技术组合。看看效果。行，再逐步和厉害的对手比试比试。
4)就是要和比自己强一些的对手比赛。此时千万别蒙了，千万别怕，他也是人，也会犯错误。一定要看清和记住，他(她)对自己都干了些什么？为什么这么干？他想达到什么效果？达到了或没怎么达到。记住。下次你可能就会比这次少犯技术战术上的错误，少犯错误，就是进步。没准会闹个“冷门”出来。
业余时间打乒乓球，肯定没有太多的时间进行所谓基本攻的练习，也不能奢望基本技术能够有千锤百炼炉火纯青的工夫。技术基本上能够满足和队友“礼尚往来”，尔后又能同“贬”同乐，够了。
朝秦暮楚
所谓“朝秦暮楚”论就是练习对手千万别和一个人“从一而终”。尽可能地和不同对手进行练习，和技术特点比较突出的对手练习，和自己最讨厌的技术打法的对手练习。练习过程肯定别扭，不爽。别急，慢慢地就会有感觉，有好转，这是进步。当然，你不是为了赢球吗，当然要忍，这值得。
技术优化
人们有意或无意地把试图把自己有限技术做到效益最大化。有限技术的效益最大化，有现成的事实：打法，有若干技术及特长技术组合成的打法。
比如：在掌握了基本的发球技术、搓推等控制技术和拉球技术后。通过比赛人们发现它们可以有不同使用策略(有成功的，也有失败的)。人们也知道个别技术虽有特点，但是不可能单一地去使用，必须组合使用，而且是有针对性的组合使用才行。
如果某种技术组合往往有效，你就信它，如此以来你就有了自己特有的打法。而且根据不同对手进行的一些调整如果依然比较有效，你就基本把自己有限技术做到效益最大。
得技得道论
乒乓爱好者可能会获得两种境界：
一是所谓发现“窍门”。就是在反复练习和比赛后，即发现了一些技术及在战术使用上的种种小“窍门”。这时你在技术及在比赛的战术使用上，有不错的感觉。这算是“得技”。
二是所谓有所“顿悟”。就是在技术及在战术使用得“窍门”的基础上，反思自己而又反观他人技术及其战术使用，发现作为人，在实施某种技术及其战术时，在一分得失产生时，其技术动作、体态和心思往往有着某种共通的东西，你发现在比赛中对手(或者你面对的人)在一定程度上是可以把握的，感到了可以抓住乒乓球游戏中对手的一些想法和做法，开始认识到赢技和赢人有些不一样。由此感受，这算是“得道”。
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Kaiser.Yi · 2012-12-13 13:22:00

好帖子，狂顶！！！[em1002]

弹指神通 · 2012-12-13 14:43:00

得技得道论

弹指神通 · 2012-12-13 14:44:00

感谢分享，很有帮助

追风情缘 · 2012-12-13 19:31:00

[em1002]

弹指神通 · 2012-12-13 19:54:00

[em1003]再次感谢

弹指神通 · 2012-12-13 20:55:00

练习优先

弹指神通 · 2012-12-13 20:56:00

矫枉过正

弹指神通 · 2012-12-13 20:56:00

死线活练

弹指神通 · 2012-12-13 20:57:00

张弛有度

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24条评论

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