打乒乓球受伤了怎么处理？

小刺猬 · 2013-3-27 07:59:00

乒乓球运动活动范围小，对抗也不像篮球、足球那样直接激烈，因此平时注意的话也不容易受伤。但是乒乓球运动速度快，变化多，运动量也是较大的，所以难免会有一些意外的损伤，尤其以腰背部及上肢运动为主。今天我们就来学习一下，打乒乓球常见的身体损伤和处理办法都有哪些。
　　第一、腰背部损伤
　　在打乒乓球时，腰背部随着球拍的挥动要完成前屈、侧弯、旋转等动作易造成腰部肌肉损伤。
　　主要症状：腰部酸痛、沉重，运动中及运动后症状明显，腰背部劳累后症状加重。
　　预防及治疗方法：调整运动量、运动时佩带支具、损伤部位的按摩、理疗、封闭、针灸，较严重的需手术治疗。
　　第二、肩袖损伤
　　乒乓球运动是以肩关节的活动为基础的运动, 在乒乓球运动中提拉、扣杀、削球等动作，上臂需反复内旋、外展，如长期大量运动或急性损伤时都可能造成肩袖损伤。
　　主要症状：损伤后的肩痛，其次是肩部活动受限制，肌肉痉挛和肌肉萎缩。
　　预防及治疗方法：调整运动量，加强上肢肌肉的训练，根据病情轻重可用固定、封闭、理疗或手术等方法处理。
　　第三、三角软骨盘损伤
　　乒乓球运动时进行的推挡、反手攻球、反手快拉、快拨、反手弧圈球，使下尺桡关节趋向分离，牵扯三角软骨盘而造成肩袖损伤。
　　主要症状：旋转前臂时出现腕关节小拇指侧疼痛，腕部无力感、弹响、交锁。
　　预防及治疗方法：前提是明确损伤原因，减少运动量，必要时固定制动、局部封闭、理疗、按摩，严重时需经手术治疗。
　　第四、髌腱末端病
　　乒乓球运动时除了上肢运动，步法也很重要，长期大量的运动或者不恰当的运动可能会导致膝关节劳损、疼痛。
　　主要症状：膝关节痛，痛点在髌尖或髌腱处，半蹲、跑跳、上下楼时加重。
　　预防及治疗方法：调整运动量，加强下肢肌肉训练，佩带支具保护，按摩、理疗。
　　第五、跟腱腱围炎
　　跟腱是人体最大的肌腱，近端是腓肠肌、比目鱼肌的肌腱，远端止于跟骨后下方。乒乓球运动因为需要不停的移动步伐，扣杀等动作时还需以足踏地发力，所以若运动量较大时，可能会造成跟腱局部损伤，出现跟腱腱围炎甚至跟腱断裂。
　　主要症状：最初感觉跟腱在运动前后疼痛，准备活动后疼痛多可消失，如继续重复损伤动作，症状加重，以致走路甚至不负重的屈伸踝关节时也出现疼痛，晚期跟腱常出现棱形肿大。
　　预防及治疗方法：减少运动量，局封，慢跑、理疗、手术治疗。
　　第六、肱二头肌长头肌腱腱鞘炎
　　肱二头肌是上臂前方的重要肌肉组织，乒乓球运动中反复的提拉、扣杀、削球、弧圈球等动作，上臂前方的肱二头肌必须进行反复收缩才可发力，长期大量运动后易造成此疾病。
　　主要症状：一次致伤或慢性病变再伤时，在受伤当时即有疼痛，随即疼痛加剧，肩关节活动明显受限，疼痛部位多在上臂前外侧。
　　预防及治疗方法：如有出现早期冰敷患处减缓疼痛，后期可通过按摩、理疗、外用药物等方法处理，如出现脱位应及时到医院处理。

小刺猬 · 2013-3-27 07:59:00

小结：理论上来说，每一项运动都有受伤的可能，但只要我们注意运动方式、运动方法和运动量，还是可以最大限度地减少在运动中受伤。如果不小心受伤了也别着急，今天我们学习到的受伤处理办法就可以派上用场。当然，还是提醒大家，不管什么运动，安全第一。

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