减少运动性损伤以及第二天精力充沛的方法分享

<table cellspacing="0" cellpadding="0">
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<tr>
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<div class="first_body_right"></embed></div>最近小弟打球比较多，有时一天不间断打球，上下午3小进左右，全天6小时以上，
<div><br/></div>
<div>带来了三个问题</div>
<div>1、身心疲惫，打完球回家，觉得什么都不想干，就是一个累。</div>
<div>2、第二天脚心疼，混身疼。</div>
<div>3、两面弧的大范围跑动中，膝关节扭伤，险些一生无法打球。</div></div></td></tr></tbody></table>

<div>那么说说如何解决这3个问题。</div>
<div><br/></div>
<div>以前觉得是锻炼的少，身上酸是运动的少，过几天身体适应就好了，其实不然。大强度的连续打球，带来的肌肉压力是不会减轻的。</div>
<div><br/></div>
<div>偶尔看视频，看到丁宁在打完球以后做拉伸放松，试着学了一下，效果特别好，第二天混身不疼，精力无限。</div>

<div>具体做法是：1、球台上，单腿弯曲到极限以后，放置在球台上，上身压下去，压到极限，鼻子沾桌面后停止，坚持一会儿。按另一条腿。</div>

2、左右弓脚压腿到极限，然后不动坚持一会儿。

3、双手背后互握，弯腰向上抬到极限，反复向上推几下，然后挺住。

4、全手抱膝，深蹲到极限

5、向左右转腰到极限拉伸，并挺住，这个有助于放松腰肌，试着向斜上或斜下拉伸到极限，挺住。

&nbsp;&nbsp;6、放松持拍手臂肌内，抓压加敲打。

<div>关于小腿酸和脚心疼解决方法如下</div>
<div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;敲打大腿四周，先放松大腿肌肉，一般大腿肌群发达，会酸的可能小较小，但放松一下没问题。</div>

<div>关于小腿酸和脚心疼解决方法如下</div>
<div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;敲打大腿四周，先放松大腿肌肉，一般大腿肌群发达，会酸的可能小较小，但放松一下没问题。</div>