乒乓球最核心的重心交换 长出“第三只脚”

前言：

重心交换是步法之母，没有重心的人就好比在太空一样，行动缓慢没有速度可言，没有重心的转身是虚的，手臂的摆动不可能完全放松，若要接下来讲单步、跨步、垫步和交叉步等都是没有意义的事情。

那么，初学者如何练习重心交换？

1.要清楚重心在右脚或在左脚

正确的方法是两脚张开，上身不动左脚向下发力，向右推使身体的重心向右脚移动，此时上半身身形不变而略向右移，脚尖对准胸口的下垂线，左脚离开地面，同时将身体的重心完全置於右脚，再由右脚向下发力把重心由右向左传动，右脚略离开地面，此时初学者才能体会重心在某一只脚，这就是“重心交换”。

2.练习时两脚要为位移

我常看到很多学员练习时，上半身左晃右晃脚根本没有移动，这种练习方式对於初学者是很不好的，因为脚是要来找球的，而且脚也是很笨，平时只会向前走之外，向后或左右移动的机会都很少，所以一开始练习时就必须移动两脚位置养成惯性；总之，打球的第一件事就是“退右脚上左脚”。

3.如何制造第三只脚

我们都知道准备动作时身体要前倾，它的意义除了重心容易置於前脚掌外，还有一个作用就是产生第三只脚，因为前倾时胸口往地面的垂直线落在两脚中心的前方，因此产生无形的第三只脚。

通常不动的时候都有第三只脚，但移动起来的时候就很难讲，因为行进间前进后退重心较难保持，而且一般人都是手比腰快，腰比脚快，全身都在晃动。

4.脚尖要会转

我常看到很多人转肩扭腰、膝盖左右晃动而脚尖不动，请你仔细想想：脚尖向前，腰只能转一点，转多了腰就会扭曲，好比要向右转但脚尖固定不动，那怎麼转过来？

5.骻、膝、踝、关节要会下降

一般学员认为准备动作有下蹲姿式就可以了，其实不然，要击球前下盘三关节必需再下降才能产生反作用力，下降的时机要视来球的速度，配合球速的快慢才能产生律动。

6.小腹要会下压

你自己可以作个实验：下盘三关节再下降低一点，小腹顺势下压，是否会产生更大的反作用力？

7.前脚掌必须按住地面

如果你想迅速的前后左右移动击球，前脚掌一定要按住地面，否则球鞋无法和地面产生磨擦力，利用磨擦力控制前、后、左、右的方向和减少冲力及平衡下盘。

8.脚掌着地比率应会调整

迅速移动时脚跟要提起，脚跟提起才能敏捷位移，移动至定点击球时，加大脚掌触地面积，可使脚发力稳定增强爆发力。