打乒乓球后千万别过量喝水，小心脏器吃不消！

01.感觉口干舌燥，为时已晚

在打球过程中感觉到口渴时，机体已经失去了0.5～1.0千克的水分。感到口渴后才进行补液，大概需要12小时才能补充回体液丢失的量。
最科学的方法是在打球之前的一个小时喝大约400毫升的水，这样可以提高机体的热调节能力，在打球的时候更好地保持体液平衡和渗透压水平。

02.大口快喝一时爽，喝完伤肾又伤心

首先，一次性快速大量喝水，会迅速稀释血液，加大心脏和肾脏的负担，对身体有害;而且，天热大量出汗时，大口快喝会反射性地加大出汗量，进一步增加钠、钾等电解质的损失，因而人们往往产生越喝越渴的感觉。
科学的方法是把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴，而且不会给脏器太大的负担。
03.喝什么最解渴?

冰镇可乐?解暑绿豆汤?万能白开水?冰冻过的水会刺激脾胃，严重的话会引发胃痉挛;碳酸饮料含有大量的糖分，热量较高，喝完之后再打球会感觉嘴里黏黏的。
其实吧，解渴效果最佳的还是我们万能的白开水，准确的说应该是温度在15℃~22℃的温开水。温开水中富含多种矿物质和微量元素，能够有效调节人体内部体液平衡，这是普通饮料所无法达到的。

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