【孙老师乒乓教学系列】之 正手拉球的动作要领和实践应用

正手拉球的动作要领和实践应用

正手拉，是每一位初级业余球友提升到高水平业余球友，乃至半专业运动员再到专业运动员，都要长期坚持的训练内容之一，是反胶球友们最基础的基本功。而对业余球友来说，它是一项看似简单，而做起来非常难的一项技术。不知从何练起，不知该如何练才能拉好！那我们就简单聊聊正手拉。

乒乓球运动是以身体重心为轴心的一项圆周运动，而正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。

以下内容，我们以右手为例：

首先，两脚同肩宽，甚至可以比肩略宽一些，身体微前倾，重心在前脚掌上，引拍时，身体向右后下方引，右肩稍低重心落在右脚前掌上，在转腰的过程中，由腰带动上臂，由手腕控制板型，击球瞬间，首先发力的是腿，从右向左蹬地，身体重心自然从右向左转换（重心交换），身体前迎的方向要和击球的方向一致。由腿带髋、髋带腰，腰再把力传递到前臂，向前上方，做立体圆的1/4弧线，快速收缩前臂，手腕磨擦，将球送出。至于是先打后磨，还是全磨擦，这要取决球友们站位的远近，击球时间的早晚，重心转换下肢力量的传送而决定的。从力学的角度讲，正手拉球前，前臂和大臂之间的角度越大，半径越大，球的速度就越大，而瞬间收缩前臂，使半径变小，则是加速度的一种传导。

可是，我们业余球友如何去训练这项技术，如何练好这项技术呢？

近几年，从直板快攻到直板反胶，到现在大部分运动员都是横板两面反胶，再从小球变大球、赛璐璐变塑料球，让我们不得不将曾经以近台为主，动作小，速度快，改变为大力量的拉球训练，更多地去强调动作与动作之间的衔接和连续性，达到动作舒展、跑动范围大、力量大，大大提高了杀伤力。

而在实际训练中，我们可以采用发力拉冲从中台发出（陪练）的下旋半高球，让主练方把腿、腰、大臂、前臂、手腕协调起来，做到统一发力，强调腿带动腰，腰传动力给臂，同时身体得心的转换。也正是因为有了大力冲拉，腰腿的协调配合，有了贯性的蹬地则有了连贯性的还原。

总结起来，1、必须注重重心交换，身体前迎的方向和击球的方向一致；2、腰为轴，带动臂，而不是臂发力，注意上下肢的协调发力；3、击球瞬间前臂收缩越快，产生的力则越大；4、击球点必须为体前击球，引拍到击球的过程中，球拍离球要有一定距离，不要让球来撞拍，而要主动发力。

正手拉球，有近台快拉、快带、拉半出台、中台拉球、远台拉球，还有拉下旋球、中远台反拉弧圈球，而这些都取决取步法的到位，步法的好坏，直接影响拉球的质量和命中率，力量的大少和发力的协调，那么要想练好拉球，首先还要练好步法。

下面给大家列举一小段，正手跑位拉的视频，供大家参考和学习。

主练方：初中三年级学生，非专业运动员！右手横板两面反胶。视频中，有正手位不定点跑位拉，有定点2*2 1+1跑位拉，有发力拉冲2大点下旋半高球。

陪练方：呵呵，就是本人啦！

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第一次尝试写一小篇内容，从来都是当面的讲，给专业运动员的讲，真让我把给专业讲的内容，转变到给业余讲，从训练中讲，到静止坐在电脑上讲，还真是有很大的差别，训练中的讲，是遇到问题，随时讲，随时解决，从步法和动作，从协调发力到击球时间，再到击球点，最后到发力方向和重心交换到还原。这些都是与陪练方的球速、落点、大力防守和减力推挡息息相关的，而坐在电脑这里讲，则又是一种心境和体会。给业余讲，要从站位讲起，要从基础讲起，要从标准动作讲起，要从什么是合理的击球时间讲起，不过，我会试着尝试一下，讲的不到的，请各位球友指正，也欢迎各位球友提出宝贵建议，我们共同交流和切磋球技。最后，给大家留下一个最基础、最简单的问题，供大家探讨和琢磨：就本文来讲，什么是标准动作？？

受誉了，好帖。

步法的好坏，直接影响拉球的质量和命中率，力量的大少和发力的协调，那么要想练好拉球，首先还要练好步法。

老了，步伐跟不上了！唉！

业余练步法真不易，还是练防守

顶！ ！！孙教练以后要多向您学习技术呀！！

写的好 ，打的漂亮，学习了

这个初三的小孩 应该是有一定的根底的 所以正手发力很好 ，如果纯业余 很少能把力量发这么好的 不错，不错，学习一下，真好

学习了。好帖

第一板接下旋的挑或者撩的手法非常值得我们业余玩家好好学学

正手拉球，有近台快拉、快带、拉半出台、中台拉球、远台拉球，还有拉下旋球、中远台反拉弧圈球，而这些都取决取步法的到位，步法的好坏，直接影响拉球的质量和命中率，力量的大少和发力的协调，那么要想练好拉球，首先还要练好步法。
下面给大家列举一小段，正手跑位拉的视频，供大家参考和学习。
主练方：初中三年级学生，非专业运动员！右手横板两面反胶。视频中，有正手位不定点跑位拉，有定点2*2 1+1跑位拉，有发力拉冲2大点下旋半高球。
陪练方：呵呵，就是本人啦！