【孙老师乒乓教学系列】之 乒乓球基础步法

乒乓球基础步法

上篇文章给球友们留下了一个小问题：什么是标准动作？标准答案即：击球点合理、击球时间合理、达到四肢协调即标准动作。

上篇文章我们讲了正手拉，而很多球友提出了，主练方是半专业运动员，而要模仿或学习他的拉球，第一步就是步法，业余的选手步法很难做到，那么这一篇文章，我们就来聊聊步法。为了让广大业余球友能更清楚明了地理解，我把许多专业术语改为简单易懂的文字。

乒乓球三分靠手法，七分靠步法，我相信这个大家几乎都知道。步法概括起来分为2大类，即主动步法和被动步法，细化一下又可分为：单步、跨步、侧滑步（并步）、小碎步（跳步）、交叉步。它们的作用不同，起到的效果也不同。同一落点的球，根据个人的打法的特点、身体的绝对素质和专项素质，在比赛中的应用也大不相同。

首先我们要知道主动步法和被动步法的区别，主动步法，即主动到位，有一定的预判，可以提前反应，提前到位，做到先移动后击球，充分完成转腰动作，使还原更快。被动步法，即被动到位，没有预判，被迫无奈，需要移动和击球同时进行，无法充分满成转腰动作，还原相对较慢。

主动步法：

侧滑步：有些球友将它命名并步。1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚（与移动同方向的脚），同侧脚内侧随之用力蹬地，此时同侧脚为支撑脚，与此同时移动方向的异侧脚（与移动方向相反的脚）迅速并向同侧脚，异侧脚落地后变为支撑脚，同侧脚随即向来球方向移动一步，简单一点说，两只脚就是先并后分。多用于单面拉攻、抢侧身、左推右攻等小范围左右移动。

单步：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。多用于接近网短球、半出台球、追身球、左右近台短距离位置的球。

被动步法：

交叉步：身体重心向来球方向快速转移，以靠近来球方向的脚做为支撑脚，异侧脚做前交叉，向来球方向跨出一大步，同侧脚腾空迎球，以腰带手快速击球，球击出同侧脚再向来球方向迈出一步，这是前交叉，多用于侧身上步、中远台左右相持、正反手发力拉冲、杀高球等。后交叉即在体后完成交叉动作，多用于削球。

跨步：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。多用于被偷袭、来不及采用其他步法、人在近台时，正反手来球离身体较远的位置，无法做出转腰以及提前移动时，可以缩短移动时间，加快球速。

碎步:又名跳步，在很小的范围内做前后左右的快速移动和身体重心的调节及还原。多用于任何步法完成击球后的还原、追身球及位置不舒服时、出现擦边擦网，步法需要微调时。看似简单的小碎步，却是步法中的重中之重，起到承上启下的作用。板与板的衔接中，都少不了它。根据使用的时机不同，碎步即可以是主动步法也可以是被动步法。

步法在比赛中，没有固定的要求，必须什么步法接什么球，要因人而宜，因球而宜，根据自己上一板球的还原和此时重心、位置，采取最简单的步法、达到最短的时间移动到位的步法，就是最有利的、最好的步法。

要想练习好以上几种步法，可以采用多球练习法、单球练习法、多球单练练习法、徒手步法练习、器材辅助练习法。以后我们会逐步一一给大家介绍和讲解练习的方式方法。

继续给大家留一个问题：乒乓球训练中的“三从一大”是什么？

下面分享几组小队员训练视频，请大家注意小队员在击球过程中的步法移动。

学习了，谢谢楼主。

deiwei 发表于 2016-5-30 17:21
学习了，谢谢楼主。

互相学习

写的不错啊，还有2奖章？

学习中

步伐很重要，台下也可以勤练

主动步伐，被动步伐

快步伐，慢步伐

孙教练，为什么基本站位是左脚在前呢？有什么道理说来听听

击球点合理、击球时间合理、达到四肢协调即标准动作。

期待详细分解

希望孙教练能继续写这样的文章，即使是业余的爱好者，也可以从文章中汲取理论知识，提高自己。谢谢孙教练，辛苦了！