[转帖]腰的爆发力

腰的爆发力 作者：虎虎虎


关于腰的问题很多帖子都比较重视，用腰打球大家都意识到了。意识是个问题，执行却又是个问题，正确执行更是个问题。

引拍：引拍一定要使用腰，这样不至于拉后手；腰的引拍还要与来球的速度节奏相一致，早了和晚了都不太好。不过这些虽然很重要，目前觉得最重要的还是使用腰来引拍的绝对速度的问题，早了和晚了可以调整（当然也要经过练习，找感觉），但是如果来球很快的话，往往腰就来不及引拍，很多人就会下意识的使用手臂来引拍，原来稳定的动作定型就会变形。在实战中出现的这种机会比较多，所以往往练习时准确性比较高，而比赛实战时就大打折扣。有意识的训练用腰引拍的绝对速度，可以做到在快速对抗中也能充分的用腰引拍打球，增加击球的稳定性和准确性。

发力：腰的发力也是一再强调的，可能引拍使用了腰，可是发力的的时候却是以手臂来带动腰，腰没有主动的发力。在这里强调的不是腰的主动发力，而是强调要使用腰的主动爆发力。和手臂的爆发力一样，击球时应该充分使用腰的爆发力，而且是腰的爆发力为主，同时经过训练和手臂的爆发力相协调。使用腰的爆发力要注意的是重心的稳定，重心不能突然冒高（不利于向前发力），要做到重心也是平稳快速的从右后下至左前上。腰的爆发力除了来自腰肌和腹肌本身的收缩以外，更重要的是来自腿的辅助发力；腿的发力可以单纯的从后到前，这样更有利于向前发力；腿的发力也做到从右向左逆时针的弧线运动，尤其要注意到右脚前脚掌的从右向左逆时针的捻动发力。腰腿配合从而充分爆发出全身的力量

太高级的动作了；

好

能作到这样,就去专业队拉

太好了，但真的很难练到。

我用的不连贯，不协调，我感觉这些动作应该瞬间完成，而我总是明显看出来先后，且用不上力。

这个叙述非常正确，相信作者是一位动作非常正规的选手。！！！！