熊出没~业余乒乓之腰胯发力的练习

业余乒乓球友有一些总感觉自己的发力存在问题，又找不到解决方法，在这里，简单说一下。看看能否起到一定作用，以右手握拍为例。
    1、注重腰胯发力，减少胳膊的单独发力。
    2、准备，引拍时，先把身体重量转向右脚，感受压力之后，运用杠杆原理，先以右脚当支撑把重量顶回去，使重心往左脚移动，再利用重心往左的势能来带动转腰，顶胯，带动身体，手臂放松不必刻意收缩，拍型保持不变，用身体控制方向和弧度，击球时给个瞬间加速，爆发力自然就出来了。因为拉球站姿要配合击球方向——左脚在前右脚在后，45度斜角左右，所以重心移动带动身体迎前也是要往击球方向，这里的腰胯一定要绷紧，迎前顶出去。
   3、左脚的前脚掌在击球后不应该有明显的转动，引拍重心右移时，左脚脚跟可以离开地面，膝盖稍微向右内弯曲，蹬腿前迎时，左脚前脚掌保持向前即可，然后右腿蹬出前脚掌踩稳向前发力，脚跟离开地面同时膝盖伸出，用右髋骨带动腰部转动，我们所说的就是胯部，向左转正即可，不需要左右髋骨均量旋转。许多教学文章强调挺右髋而不是转髋，这就是其中原因。当然更多的可以向前迎前的那种顶出力里来。
   4、初步开始练时可以由远至近台，有一种迎前的感觉，体会右脚蹬地，腰胯向前顶。少带摩擦，尽量击打球，再逐步加摩擦。发力作用到球时，要有感觉是用到右脚、右髋腰的力量往上往左前方传达。
   5、不急于甩手臂，体会身体的迎前发力，多用腰胯迎前击打，再逐步调节手腕，板型，加摩擦。

学习

厉害

练习不了多球，徒手怎么练习

谢谢

有动画就好了




























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厉害，顶