正手攻球感悟……16年球龄的野球党血泪感悟

先说说我的情况，从高中开始打2001年断断续续打到现在2017年，非常热爱乒乓，纯野球党，没经过系统训练，大约在2014年的时候有幸碰到一个热心球友半专业化的指点我，说你这么热爱乒乓打了10年多了，怎么不把正手攻球动作规范点，这才从网上搜了各种教学视频，留意规范化的动作，看了好多教学视频，我以为教的最好的是国球汇的马凯旋教练，其特点是接地气通俗易懂可百度搜索，另外一个是徐旋（蔡振华队友），可百度搜索徐旋教球，他的特点是纯学术化（留美的运动物理学科班）细节讲的很到位， 后来有机缘跟着一个大学校队学生学了一个礼拜，掌握了基本动作能连续攻球10几个，2016年的时候有幸碰到一个科班的专业队体校学生又学了半个月的弧圈球，这才间接理解攻球的要领完全搞懂正手攻球，现在又过了一年多连续攻球20-30个基本没问题了

正手攻球的重要性：这个不必多说了吧，我个人觉得它就像武术里面的扎马步，基础性的东西，如果你还质疑你看看电视里正式打比赛之前为何总是要正手攻球……

下面是我的一些感悟
1、徐旋教练将正手攻球分成两个部分，第一步：把大臂和小臂放在身体右侧，两者和身体处于同一个平面，这个平面和网平行，大臂和小臂的夹角是90左右。然后转腰，同时带动大臂和小臂转动，这时他提到一个关键点你用左手摸自己的右胸肌是绷紧的，这证明了你用上了身体的力量，此步骤是马凯旋教练提到的先推后收：这个推。第二步：收小臂，大臂和小臂随身体转动到击球点后，小臂向上收，收至鼻子正前方，可理解为大臂和小臂角度减小。将以上两个步骤先分开做，再合起来多徒手挥拍感受
多数球友的毛病都是忽略了第一个步骤，直接做第二个步骤，
我大学生教练教我的时候，让我身体贴着台子，直接做第二个步骤的动作，后来我了解到好多教练刚开始都是这么教的，我认为他的好处是，让你纠正抬肘等多余的错误动作，建立起基本的动作框架，但是到后面有一定熟练度了一定要加上第一个步骤，也就是马凯旋教练强调的先推后收，当中的推，这样的出球才击打实在，球有力，够长够顶uh
讲的比较乱，语言表达也不好，请大家看看视频教学，然后再回头看看我的感悟，希望能对你有启发

2、常见的一些错误
A 拉肘、抬肘，还原引拍的时候肘部如果超过了身体，那说明你的大臂和身体脱节了变成跑步式前后运动，不能运用身体的力量了，应该是小臂击球动作结束后跟着腰的还原向身体右侧面摆动大臂和肘相对固定不能直接向后拉超过身体拉到后面，关于抬肘我改了好久都改不过来，后来从网上看了半天找到一个妙招根治：弯腰也就是打球时候身体适当前倾，，如果你站直了打很容易抬肘，如果身体适当前倾弯点腰，你感受下抬肘的时候很难受，这样就不会抬肘了

B 关于重心转移不完整 这个问题困扰了我很久，这是还原不好和连续性不好的根本所在，直至我开始学弧圈才间接明白
正确的做法是，击球前重心在右脚，击球结束后重心在左脚，这样右左，左右，循环往复才有连续性，如果你字面意思无法理解，请从网上搜索 全民乒乓操，初始的第一个动作就是重心转移这个太重要了，多数球友都没做完整，只从右脚转到身体中间没到左脚，没做完整，所以还原不舒服没有连续性。还有一个表现就是你打出来的都是直线，打不了斜线

C关于做不到以腰带手
你想象把你的大臂用绳子绑在身体上，用身体转动带动小臂击球，这就是以腰带手的感觉，也就是说发力的根源是身体，大臂和小臂是传递身体的力量，因为身体的力量远大于手臂和手腕，你不能舍本求末，你想象小时候玩的拨浪鼓，身体就是鼓，胳膊就是中间连接的绳子，手是鼓槌，身体转动带动胳膊把力传递到手上，这就是所谓的鞭打式发力
当然这里面有点不恰当的比喻，身体和大臂不能完全紧贴，身体和大臂在击球前是固定的，触球后大臂可以顺势转动，小臂也不能完全像绳子一样放松，要适当的绷住，但是不能肌肉发死

3、步法
这个太重要了，就学一种就行了，并步，我以为马凯旋教练讲的最好。因为咱们业余球友陪练通常水平都不够好，喂球东一个西一个，你步法跟不上始终难受，掌握不了攻球的精髓
练步法我只有一点感受，跳绳真的很管用，你坚持跳一个礼拜，每天晚上跳10分钟就行，没效果就见鬼了，顺便说本人是个胖子练了一个礼拜就明显脚下好很多，当然得坚持

4、教练的重要性
讲几个我的逻辑吧，既然大家那么爱乒乓，它能给你带来那么多快乐，你为什么不能投入一点在它身上，把烧器材的钱，划出一部分请教练，不用多一个礼拜，每天一个小时就够了
教练的作用就是耳提面命，因为你自己看不到自己的动作，也不知道错在哪儿，你身边的球友肯定是像我一样半吊子，有的时候身边的人教你的都是误导，这个太重要了
练了那么多年，还不如教练教一个礼拜，血泪的教训啊，再啰嗦一句吧，基础差的朋友还是自备多球买个100个，有的教练懒不带多球，多球效率大大的提高，一个小时的训练量比你平时一个礼拜都多，能学不会么哈哈哈  我的教练说的最多的就是转腰转腰转腰，收小臂收小臂收小臂，这就是耳提面命


5、学会之后的巩固也很重要
找一个球友，你先陪人家练半小时，让他再陪你练半小时，实在不会喂球就多球，别好高骛远，就盯着正手攻球一项技术练，连续一年肯定会有小成，再学弧圈球太容易了，这个时候你会发现自己进入了另一番天地，真正打乒乓，以前都是群魔乱舞哈哈哈哈

胡言乱语那么多，希望能给你点启发，如果你找不到以上教学视频加我微信331490064  注明乒乓球友

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重心转移

以腰带臂

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和你一样，可惜的是我还没有改过