业余横拍反手如何在家里练习？

本人2017年直改横，正手还行，反手太差了，总是发不出力，起下旋还可以，有摩擦的感觉，但是对付上旋球技术快撕，推拨实在学不会，不是下网就是没弧线导致出台，没有专业教练指导，想在家徒手挥拍练习，不知道有没有很好的练习方法，请各位大佬指导一下。