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标题: 步伐，一年未练成，一朝悟道 [打印本页]

作者: zhuomuniao 时间: 2008-12-2 23:35
标题: 步伐，一年未练成，一朝悟道
女儿练球三年未能解决步伐问题，后师从一专业乒乓球教练（一对一训练）。一年来，教练费尽心思，也没能解决好女儿的步伐问题。这一年，我也煞费苦心，一同与教练探讨，寻找原因，始终未果。一日，我偶然打开柳承敏的教学视频，并通过慢镜头观看其步伐，终于找到病因，女儿也一学即会。

我是一业余爱好者，没有专业的理论知识，所以文字表达欠佳，只能把自己的体会尽可能的表达清楚一些。

一、女儿步伐差的根本原因：“转”腰不转脚

我发现，女儿在击球时，只有上半身的左右摆动，而没有前后转动，从而造成脚下只有原地的微跳，而没有转动。这样，在跳步移动时，必然造成重心的上下起伏，因此导致身体的不协调。另，女儿转腰的动作具有一定的欺骗性，表面上看，似努力的转腰，实则是在努力的左右摆腰。

二、解决办法：转腰，并在引拍时完成步伐的移动

具体步骤，击球时（击球前，左脚在前，右脚在后），前后转腰的同时，双脚以两脚之间的中心为圆心，原地做逆时针跳转（跳转后，两脚基本平行）。左右移动：引拍还原的同时（引拍前，双脚保持原来的平行姿态），依旧以两脚之间的中心为圆心，顺时针进行左右移动的跳转，并同时完成引拍动作，恢复到左脚在前右脚在后的击球前的准备姿势，准备下一板的击球。

三、关于交叉步

在反手位侧身正手击球后，大角度扑正手（即侧扑），通常需要交叉步来完成。我在观看张怡宁的动作时，发现这一现象：侧身时，要以球台左角为圆心，进行身体的侧转。在完成转腰跳转的击球动作后，引拍还原时，要同时向右移动跳转，以增加移动的距离，然后再运用交叉步完成扑球动作。

以上均为右手执拍的动作。

上述体会，是我个人的观点，未经理论的验证，仅供大家参考，同时恳请大家批评、指正。

[此贴子已经被作者于2008-12-3 1:00:44编辑过]

作者: 风刀霜剑 时间: 2008-12-2 23:50

功夫不负有心人，有您这样的好家长还愁女儿学不好球？谢谢将自己的体会和经验与大家分享。

作者: 冷雨夜2005 时间: 2008-12-3 00:13

学习了

作者: sjhyjh 时间: 2008-12-3 09:17

步法很重要,我要认真学习

作者: gong_chen 时间: 2008-12-3 14:28
 楼主分享的经验很好，顶一个

作者: 小球我爱 时间: 2008-12-3 17:20

不错啊，很受用的

作者: xzytt 时间: 2008-12-4 10:58
讲得挺好。

作者: liuzongang 时间: 2008-12-4 14:53

顶！看了两遍。

作者: YJ1124 时间: 2008-12-5 01:41

可怜天下父母心那！！！

作者: YJ1124 时间: 2008-12-5 01:49
我打球十余年，手上的球该练的都练到了，可这脚腿的活，至今还没有个谱，难呀！你说的柳承敏的步伐训练的视频，我也看了不下几十遍，但就没有你体会的深。把你的帖子保存下来有空慢慢琢磨。谢谢了！

作者: zhuomuniao 时间: 2008-12-5 02:08
虽然自己会移动，却始终总结不出能够使女儿恍然的理论来。当时无论我和教练怎样示范、怎样讲解，女儿总是一头雾水。一年来，柳承敏、金泽株步伐的视频我看了无数遍，所幸终于找到了症结所在，也算是精诚所至，随后一切问题就迎刃而解，我一示范，女儿就明白了。文字表达毕竟不如身临其境，可惜没法演示给楼上的朋友看。

[此贴子已经被作者于2008-12-5 2:35:51编辑过]

作者: gong_chen 时间: 2008-12-5 11:53
恩，有时候不光文字表达不清楚，连视频都未必能说清楚啊。

前面不是有一位说看小柳的视频，也没体会出来么，有些东西真的是可以意会，不可言传啊。

作者: D-Ocean 时间: 2008-12-5 17:07
脚下功夫真的很难练

作者: 恐令辉 时间: 2008-12-5 22:07

自己会怎么会无法交给女儿呢? 看不懂

我有时自己不会都可以说明白

作者: zhuomuniao 时间: 2008-12-6 10:29

楼上朋友的意思是说，我自己会的东西就必定能教会女儿？那我女儿教练是一现任国教省队时的队友，会的东西更多，若如你所说，教练又能倾囊相授，那我女儿的水平……。其实，学技术、改动作，关键是要找到问题的症结所在，然后才能有的放矢。教不对路、学不得法，事倍功半，甚至是事倍而无功，这是我从女儿学球过程中得到的体会。

“我有时自己不会都可以说明白”，我以前也有这种感觉。我的模仿能力不错，因此动作在业余者中还算规范（教练也多有这样的评价）。以前总认为乒乓球技术很简单，就是那些常见的技术，自己都能来两下，无非是命中率低些罢了。自从女儿学球，我见识了不少专业教练和球手，这才让我自愧自己的浅薄。仅从命中率低而言，各人就有各自的原因，有的或许还不只是一种原因，绝非是熟练程度的问题。一些专业技术，尤其是细节上的东西，视频、书籍是完全没有的，名师稍作指点的东西，就不是你一两年所能自悟的。我现在才体会到乒乓技术的博大精深，才意识到自己所欠缺的太多，甚至多得有些无处下手。

[此贴子已经被作者于2008-12-6 22:44:43编辑过]

作者: 银球将军 时间: 2008-12-6 19:38

可怜天下父母心啊。。。。。

作者: 鱼蛙 时间: 2008-12-7 09:34
实际上就是要在脑子里记清楚:脚的动作是如何和引拍、挥拍、还原相互配合好。具体的又分为哪几步！如果这些细节都能弄清楚，又能做出来，这个整体的动作也能做到位。这是个能力提高的过程。需要又耐心、信心、细心和恒心。每个动作都能这样的去做，水平的提高就快。

作者: zhuomuniao 时间: 2008-12-8 08:45
楼上的朋友说得好，移动其实就是脚下移动的动作与引拍、挥拍和还原之间的协调。

作者: hnstar 时间: 2008-12-8 22:11
韩国人的步伐就是好，估计有一套系统的训练方法。谁能搞到，让大家分享一下……

作者: gong_chen 时间: 2008-12-9 11:31

QUOTE:

以下是引用hnstar在2008-12-8 22:11:00的发言：
韩国人的步伐就是好，估计有一套系统的训练方法。谁能搞到，让大家分享一下……

拿两个乒乓台并在一起，教练给你放两个大角度的球，你来回救，而且还要发力拉、冲，不能保守。。。。。。

你能这样坚持2个月，保证步法在业余界基本无敌。

作者: gong_chen 时间: 2008-12-9 11:34

QUOTE:

以下是引用zhuomuniao在2008-12-6 10:29:00的发言：

[此贴子已经被作者于2008-12-6 22:44:43编辑过]

非常同意。

很多问题是综合的、个体化的，绝不是简单的几个原则，几个公式可以概括的。研究越深，越觉得自己还很肤浅。

作者: 大望小王 时间: 2008-12-9 15:31
这种体会最有用，谢谢

作者: suifuyi 时间: 2008-12-14 08:20
学习

作者: yyyqqq7758 时间: 2008-12-14 09:53
谢谢分享！支持一下！

作者: cunde 时间: 2008-12-14 10:16

QUOTE:

以下是引用gong_chen在2008-12-9 11:31:00的发言：

哈哈哈，强烈支持，这个办法太好了，也很有趣，有机会试试，原来打半台，这次打倍台啦

作者: lwxfriend 时间: 2008-12-15 19:07
您的女儿好幸福啊，有如此好的家长啊。

作者: baotianyu 时间: 2008-12-15 19:21

谢谢分享。

作者: 小洋人 时间: 2008-12-15 19:24
业余爱好者的步伐是一大难关哦......难

作者: 清风飞扬 时间: 2008-12-16 19:54

很好

作者: jialindz 时间: 2008-12-17 08:29
好文章！

作者: 五两·耶 时间: 2008-12-19 19:25

步法很重要,要认真学习

作者: 5933ok 时间: 2008-12-19 19:38
估计不久的将来一位世界冠军又诞生了

作者: 爱我乒乓 时间: 2008-12-28 18:08

步伐练习，谈何容易，掌握要领，持之以恒。

作者: yousiyang 时间: 2008-12-29 11:40
步伐啊，，没普，希望一朝悟道

作者: sujun690 时间: 2008-12-29 19:51
好家长啊

作者: 啤酒肚 时间: 2009-1-4 00:53

是个好方法，感谢！

作者: gjsing 时间: 2009-1-4 13:20
谢谢楼主分享,一直腿都不听使,身体不协调,不知怎么办好,先收下楼主的经验,再慢慢看看.

作者: 烟台于 时间: 2009-1-9 18:44
仔细阅读，认真体会，小有成绩。

作者: 科学家 时间: 2009-1-9 21:19
打球4年了，步法一直没感觉，试试。

作者: 彭秀利 时间: 2009-10-1 11:15

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作者: suifuyi 时间: 2009-10-1 11:47

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作者: DYQDSL 时间: 2010-6-12 23:20
d

作者: 山药 时间: 2010-6-18 11:45

说得好，我步法不好的原因也是如此。

打惯野球后，习惯“摆腰”而不是“转腰”，极其难克服。无球状态，动作都对，一旦有球了，习惯动作就上来了。

造成击球节奏和发力都不合理，痛苦纠正中。

作者: xiafq72 时间: 2010-6-19 22:54
hao好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

作者: pwg666 时间: 2010-6-20 00:05
不错不错，赞一个！

作者: 空谷幽兰香 时间: 2010-6-22 15:29

QUOTE:

以下是引用风刀霜剑在2008-12-2 23:50:00的发言：

功夫不负有心人，有您这样的好家长还愁女儿学不好球？谢谢将自己的体会和经验与大家分享。

作者: DYQDSL 时间: 2010-7-7 10:30
d

作者: 江南左派 时间: 2010-7-18 10:25

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作者: shanyao 时间: 2010-7-18 13:01

苦练步法不得要领后，终于悟了一些，分享之，或者对你女儿有益：

1，步法不孤立。步法问题不是一个孤立的问题，步法不对，击球发力的感觉也不会对，一开始练习对攻不发大力，问题不暴露。

2，步法即节奏。此问题往往被忽视，身体节奏不对，步法移动时机不对，与击球时机不能相合，步法自乱；解决之道，调整击球发力时机，体会放松-瞬间发力-迅速放松，发力越小随球动作越小以利迅速还原成预备姿势。初练球时，定点多球训练，使得瞬间击球发力后的立即放松遭到忽视，身体不立即松下来，脚步不能有效还原，失去节奏感。

3，重心稳定，初练球时，甚至刻意使重心维持在两腿中央。好处一是可以避免来回摆腰，建立水平转腰发力的习惯；二是当重心在前脚掌时，这个姿势可以两个脚掌同步用力与击球节奏相合，以调整整体的身体节奏；三是可以习惯脚掌内扣与另一脚掌内侧蹬地同步水平用力，这是并步迅速平稳的基础，这个姿势可以避免移动时单脚掌用力身体起伏晃动无法完成同步的转腰引拍。

4，更进一步，练习拉球时，转腰引拍幅度增大，重心随转体动作顺势调整靠近支撑腿蓄势，除非扑正反手角度比较大时，重心不应该移出两个脚掌范围之外。

作者: xgdxx 时间: 2010-11-24 14:59
很有技术含量的帖子，必须顶！

作者: jxzxg0859 时间: 2010-11-24 18:11
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: pingpangxing 时间: 2010-11-24 19:04

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作者: pingpangxing 时间: 2010-11-24 19:07
转腰转前脚掌才能更集中发力

作者: wangxudong 时间: 2010-11-25 08:01
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

作者: 飘移的云儿 时间: 2010-12-6 10:16
好帖子，学习了

作者: wwx19710 时间: 2010-12-6 23:23

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作者: 江南左派 时间: 2011-6-9 11:02
DING

作者: 品味时间 时间: 2011-6-9 11:07
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: chen_micheal 时间: 2011-6-9 12:06
不错不错，赞一个！ 

作者: 173758124 时间: 2011-6-9 12:28
很有技术含量的帖子，必须顶！

作者: 听歌 时间: 2011-6-9 14:11
好贴要顶

作者: S烟灰缸 时间: 2012-10-13 09:10
[em1003]

作者: 真锅练铁 时间: 2012-10-13 12:34

QUOTE:

以下是引用hnstar在2008-12-8 22:11:00的发言：
韩国人的步伐就是好，估计有一套系统的训练方法。谁能搞到，让大家分享一下……

据知他们对腿部弹性力量的训练非常注重，比如，通过爬楼梯或爬山来训练腿部弹性力量。

作者: wkm863 时间: 2012-10-14 14:11
步法首先要腿部力量很好，我爱好足球运动，也喜欢乒乓球，我个人的体会踢球对乒乓球的步伐的提高大有好处。不喜欢踢球可以用深蹲来练习腿部力量，效果甚好。

作者: pihuang007 时间: 2012-10-14 14:47
谢谢楼主！！！！！！！！！！！！

作者: 低密度健康 时间: 2012-10-15 15:13

楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

作者: hotecho 时间: 2012-10-15 16:17
 没看懂

作者: 无名梦氏 时间: 2012-10-15 21:04

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作者: 54 时间: 2012-10-18 12:22
楼主分享的经验很好，顶一个

作者: lbsliutao 时间: 2014-1-11 01:26
学习了

作者: 尛賸 时间: 2014-1-11 14:27
[em1002]

作者: 尛賸 时间: 2014-1-11 14:38
[em1002]

作者: 大平子 时间: 2014-1-20 15:28
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: 用心来打 时间: 2014-1-22 16:50
体会的不错。顶了

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