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标题: 注意调节运动量 [打印本页]
作者: 风刀霜剑 时间: 2008-12-18 17:01
标题: 注意调节运动量
注意调节运动量
wh0901[讨论]我的运动过量了吗 我现在每天早上打一小时球，打球之前先中速跑10分钟。作15个引体向上，90个仰卧起坐，30个双杠臂屈伸。然后开始打球，正手攻500个，反手推挡500个。左退右攻500个。正手拉15分钟。然后打七局比赛结束。大概已经坚持了2个月。可是最近觉得很疲劳。干什么都没劲。白天一天都腿发软。觉得腿很重。请教各位，你们也是这样训练么？
.在身体感到疲劳的情况下，就停止训练。可以慢跑，不要还是中速跑，也就是说适当的活动一下，看情况怎么样。如果还是感到疲劳，建议去看看医生，防止出现过渡疲劳。但愿不是。 如果恢复过来，今后注意在运动量上要讲究科学。采用大、中、小相结合的方式，如小—中—大—小，或中—小—大—小等方式，因为你不是专门从事运动，还有自己的工作，对锻炼的运动量要自己能很好的控制。同时，在练习的项目上也可以作一些内容上的调整，你的活动里面，有15个引体向上，是锻炼手臂力量，后面又有30个双臂屈伸，同样又是锻炼手臂力量。90个仰卧起坐是锻炼腰腹，如果2个月都是如此，说明你锻炼的方式过于单调，对身体局部的负担也不太合理，建议你还可以改变方式，增加一些新的内容，如灵活性、协调性的练习，扩展身体素质的内容和空间，同时也可以调节运动量。身体素质训练感到有点累的情况下，就把技术训练的内容削减一点，或不削减技术练习的内容，把身体素质的内容和量调整一下也行。你要确定，是以素质练习为主，还是以技术练习为主，在保证重点的情况下，把非重点的运动量减一点。或者是把身体素质的练习与技术的练习错开一下，隔日循环，这样就更好。也可以在一周的时间内，两天练素质，5天练技术。总之，不要一成不变.
[此贴子已经被作者于2011-5-18 20:35:00编辑过]
作者: flyyq081 时间: 2009-1-21 16:42
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作者: 王大夫 时间: 2009-1-22 20:22
真好
作者: jklm555 时间: 2009-1-25 16:38
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作者: 铁面无私 时间: 2009-1-25 22:20
学习!!!!!!!!!
作者: 老狼007 时间: 2009-1-26 20:41
学习
作者: 到此一游2 时间: 2009-1-27 19:42
学习
作者: jiaygxj 时间: 2009-2-18 13:06
d
作者: 山海 时间: 2009-2-23 16:59
敬佩
作者: 河马 时间: 2009-2-24 12:07
学习!!!!!!!!!
作者: wangjiannan 时间: 2009-2-25 17:01
学习
作者: 阑珊 时间: 2009-2-26 11:14
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作者: 靳英达 时间: 2009-3-10 21:00
楼主辛苦了，谢谢分享！
作者: lisha 时间: 2009-3-10 23:57
标题: 呵呵
方法法
作者: 流浪猪 时间: 2009-3-11 01:12
楼主辛苦了，谢谢分享！
作者: lf2oooo 时间: 2009-3-11 11:14
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作者: zjp5700 时间: 2009-3-15 22:28
楼主辛苦了，谢谢分享！
作者: pqrs203 时间: 2009-4-9 16:53
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作者: dls6666 时间: 2009-4-15 16:54
kk
作者: paleww 时间: 2009-4-28 08:02
学习
作者: paleww 时间: 2009-4-28 08:02
学习
作者: jyppqahz 时间: 2009-5-10 21:21
f\
作者: 君子 时间: 2009-5-12 20:25
今日报到。祝各位版主新的一天开心快乐！
作者: tsn1984 时间: 2009-5-15 10:59
运动过量了
作者: 池 时间: 2009-5-29 15:57
好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！
作者: 潘少白 时间: 2009-5-30 21:54
长知识学习中
作者: caipingping 时间: 2009-5-31 19:05
学习
作者: biosu 时间: 2009-6-2 11:22
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: 九月天空 时间: 2009-6-4 18:43
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！
作者: eric985281 时间: 2009-6-5 17:57
SEE~~~
作者: zk6821 时间: 2009-6-6 14:25
楼主辛苦了，谢谢分享！
作者: zjchh 时间: 2009-6-7 22:54
学习
作者: dfl1861 时间: 2009-6-12 14:14
ddd
作者: 逸仙 时间: 2009-6-13 09:45
ok
作者: 老卢 时间: 2009-6-13 16:07
好
作者: qw7749499 时间: 2009-6-14 12:48
学习
作者: yjj008 时间: 2009-6-17 23:48
很养眼的帖子，顶楼主！
作者: 江南5 时间: 2009-6-21 15:00
楼主辛苦了，谢谢分享！
作者: zhangyongjie 时间: 2009-6-25 14:52
楼主辛苦了，谢谢分享！
作者: yangkeping 时间: 2009-6-30 23:28
楼主辛苦了，谢谢分享！
作者: 单桧爱好者 时间: 2009-7-1 08:29
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！
作者: habo1983 时间: 2009-7-13 21:45
a
作者: yht8326387 时间: 2009-7-30 14:28
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作者: chengh8687 时间: 2009-8-2 14:49
学习一下
作者: 清风剑影 时间: 2009-8-5 08:36
回复看看
作者: fs2009v 时间: 2009-8-5 11:33
浩浩
作者: 内红杉林 时间: 2009-8-5 16:48
不错不错，赞一个！
作者: ypcjeff 时间: 2009-8-7 23:30
精英越来越强大了！由衷地表示祝贺！
作者: liyulin1018 时间: 2009-9-2 23:39
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！
作者: 横板弧圈 时间: 2009-9-11 17:49
想看
作者: 希希EEC 时间: 2009-9-17 08:14
d
作者: 小强乒乓 时间: 2009-11-5 11:42
学习
作者: cooooooooooo 时间: 2009-11-8 20:28
很养眼的帖子，顶楼主！
作者: njxieh 时间: 2009-11-9 14:56
[em1002]
作者: lordzhu 时间: 2009-11-9 21:18
学习
作者: 百合花开了 时间: 2009-11-30 19:09
不错不错，赞一个！
作者: xingxing2008 时间: 2009-12-6 21:54
[em1001]
作者: 杨柳 时间: 2009-12-7 16:04
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作者: ye1113 时间: 2009-12-17 11:02
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: z* 时间: 2010-1-1 23:11
标题: 好
[em1001]
作者: jinzh519 时间: 2010-1-4 16:09
这个我也喜欢，支持一下！
作者: xiashi 时间: 2010-1-6 14:35
[em1006]
作者: 皆静壶 时间: 2010-1-20 23:12
作者: 空军部队 时间: 2010-1-22 14:57
真好
作者: feixiao1117 时间: 2010-1-23 19:38
很养眼的帖子，顶楼主！
作者: ooijong 时间: 2010-1-30 04:25
不错不错，赞一个！
作者: 拉向天歌 时间: 2010-2-1 10:56
我也有这种问题。
作者: bendelu 时间: 2010-2-7 10:20
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: kongfeng 时间: 2010-2-8 02:23
学习
作者: DYQDSL 时间: 2010-2-18 22:23
!
作者: maqing8556 时间: 2010-4-21 21:21
精英有这样的好写手，自然人气火爆！
作者: 2222582 时间: 2010-5-2 18:22
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: zhuomin1958 时间: 2010-5-3 23:22
精英有这样的好写手，自然人气火爆！
作者: xxxm 时间: 2010-5-5 16:31
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作者: yct0818 时间: 2010-5-6 23:01
[em1006]
作者: blueguitar 时间: 2010-6-17 22:10
看
作者: chenhe5321 时间: 2010-6-18 11:08
``
作者: hw8884076 时间: 2010-6-25 23:32
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: 夏日 时间: 2010-8-3 16:20
学习
作者: wyzwyz 时间: 2010-8-3 23:26
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！
作者: zy8888 时间: 2010-8-13 10:57
很有技术含量的帖子，必须顶！
作者: ownworldwolf 时间: 2010-8-14 23:59
dfa
作者: ameng 时间: 2010-8-26 03:46
好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！
作者: zhenghao98 时间: 2010-9-20 21:15
谢谢
作者: mlu79 时间: 2010-9-23 22:50
学习
作者: zjb2009 时间: 2010-9-24 17:37
学习[em1002]
作者: apperking 时间: 2010-9-26 20:39
精英越来越强大了！由衷地表示祝贺！
作者: chenhui 时间: 2010-9-27 22:38
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作者: pingpangxing 时间: 2010-9-27 22:56
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作者: wlg 时间: 2010-9-28 08:52
[em1003]
作者: slytclzy 时间: 2010-10-3 00:25
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作者: liulanhai 时间: 2010-10-4 15:18
和我差不多，期待高手回答
作者: 老树皮 时间: 2010-11-5 11:02
一直寻找答案，终于找到了。谢谢！
作者: wodexiaoya 时间: 2010-12-14 11:22
不好，不要人云亦云，坚持自己的观点！
作者: gxsdly 时间: 2010-12-18 22:31
good
作者: 锻炼 时间: 2010-12-18 23:02
楼主写的很专业，一定是高手了。
作者: evergreen_co 时间: 2010-12-20 04:46
顶
作者: wsl 时间: 2010-12-21 11:05
ok
作者: u89 时间: 2010-12-22 14:56
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作者: 横板刘 时间: 2010-12-30 19:01
bn
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