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标题: [转帖]一个比较正规的腿腰发力训练方法 [打印本页]

作者: 酷爱烧板打球 时间: 2008-12-22 19:54
标题: [转帖]一个比较正规的腿腰发力训练方法
一个比较正规的腿腰发力训练方法

　　　先引拍到挥拍全程阶段要先学会放松. 引拍时,  先把身体重量压向右脚, 感受压力之后, 运用杠杆原理先以右脚当支撑把重量顶回去(反作用力原理), 使重心往左移动,再利用左脚前脚掌当支点来转腰带动身体,  把力量由右往左倾倒, 手臂放松不要收缩, 拍型保持不变,  用身体控制方向跟弧度, 爆发力自然就出来了. 因为拉球站姿要配合击球方向 -- 左脚在前右脚在後(30~45度斜角) , 重心移动带动身体迎前也是要往击球方向(左前) 迎去.

注意两脚重心交换的细节: 重心往右脚移动腰向右转时,   臗骨必须跟着向右带腰转动, 所以左脚不能踩死要放松向右内屈.  相反的, 重心往左脚移动时,   臗骨也跟着左转把腰转正, 此时右脚就不用踩死 .    两脚当发力传递的支撑只是在发力的过程, 击球完毕之后, 两脚应该立刻恢复平衡还原准备姿势.

一开始的训练, 可先从站远台开始两人站右大角打斜线, 手臂放松不收缩, 把球撞过去不带磨擦放高球, 转身动作大点. 打球时要有感觉是用到右脚右髋右腰右背的力量往上传达.  击球时等球的下降期勇敢的由下往上打 ! (这是外弧弧圈的基础动作)

1. 站中远台是为了先把力量放大.

2. 先不带磨擦是为了先放松小臂. 这样的训练就会很自然的蹬腿转腰 .

3. 站右大角的意义是, 让您确实的把重心转移跟转腰的力量带出来.  注意练习时要由下往上由右而左击打打出弧度球的轨迹不能低平, 拍型固定腕部固定不要压拍用身体控球. 若打不出斜线代表重心转移跟转腰做的还不够确实.

4, 不要怕飞出去或者弧度太高一开始不要有打进台的压力打的越高越远越好

5. 使球吃透拍子打响 (打不出清脆撞板声声音就是不及格) , 尽量把身体的力量找出来, 一定要有用身体打球的感觉. 感觉稳定之后才可以加上磨擦.

6. 建议力量先小后大, 把动作做确实. 身体摆动要等速, 力量要均匀不要瞬间加力.

7. 做完此练习手臂会酸肩膀会酸都是属于动作错误. 酸的应该是腿腰背.

8. 这样的发力训练, 不强调手的动作,  不必特别强调蹬腿, 您心理想着要传递多少力量到腰手, 相对的蹬腿力量就会有多大很自然的. 刻意蹬腿反而不自然, 动作不协调.

9. 体会不到重心转移力量的人, 可尝试把两脚站开些. 一定要比肩宽. (看看王大力的站姿)

10. 练习时不主动收臂 , 小臂可以适当的微调但是不发力.  等发力都顺畅了, 最后再加上小臂发力收缩的动作, 练习中远台对攻, 就会发现,整个腿腰手的合力力量惊人且稳定.

11. 这个练习方法不动手臂也可以用来体会迎前的动作.

我今天运用这个理论让一个平实只会甩大臂靠手腕去压拍磨擦球打加转的朋友 (内弧) 经过三小时的发力训练, 让他轻松拉出爆发力非常集中的外弧式  前冲弧圈 (算是很爆了有时太冲连我都挡不住)

越来越深信, 爆发力的来源始于放松.  腿腰手的发力顺序太重要了.

奉劝还在苦研手上功夫的朋友好好彻底觉悟吧....

作者: 九天之音 时间: 2008-12-22 20:50

很好的文章，受益非浅，收藏。

作者: cjgbl 时间: 2008-12-22 21:32

很好的文章，受益非浅，收藏。

作者: 酷爱烧板打球 时间: 2008-12-23 09:11
谢谢支持

作者: bluemaple 时间: 2008-12-26 19:20
 狂顶！

作者: jshald 时间: 2009-1-6 16:32
为什么看不doa

作者: gjsing 时间: 2009-1-6 19:12

为什么被封?

作者: x8g8l8 时间: 2009-1-7 22:59

学习

作者: 谁与争锋777 时间: 2009-1-23 07:49
用重心控制球
用“迎”的手法把球拉得更爆
练习基本功球时，一定要有节奏
身体重心一定要低
击球时必须放松
协调用力是基础
向前用力是指导
用力支点是关键
鞭打式发力
多体会“打”和“磨”的比例
把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感觉! 和很薄的撞！

作者: pan005236 时间: 2009-2-24 10:37
好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

作者: 长春居士 时间: 2009-2-24 14:22

好

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