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标题: @@我的“训练”开始啦！[原创] [打印本页]

作者: 紫龙 时间: 2004-6-1 13:59
标题: @@我的“训练”开始啦！[原创]
22、23号两天第一周的训练（限于时间只能一周两天，遗憾！）：
1、22号正手拉球。
感受：训练中喘不过气，抬不起胳膊。建议教练不要像训练体校的小孩那样训练我，半盆球歇一下，换个动作。
2、23号内容丰富了些。
正手拉球、反手拉球、发力扣杀。
（两下反手加两下正手－受不了，暂停、留到以后）。
感受：肌肉酸痛。
3、总结：我拉球习惯大臂发力，收小臂、手腕发力不好；发力不好
步法差，体力差。身体协调性还行。
套胶肯定用不起了。

下周计划：
1、上周内容。
2、台内反手拧、正手挑。

训练在本市的一个大厂乒乓球俱乐部，每周两次，一般在周末下午。
教练是前河北省省队队下来的队员，他平时训练小孩儿。

2004-5-26晚上打了会儿球，怎么比以前还差？郁闷！！！
可能心太急了，没发挥。太保守。现在打球次数比以前少了，一周2～3次，手太生。
我是慢热型的，不练会儿球活动不开。

2004年5月30日，第三天
1、教练也发现了我的发力有问题，专门练习扣杀高球。
和拉球一样，不要管是否打到球台上，只管动作正确，体会发力，好像一板下去，把球打成两半！
（据说他在队里练球时，十板可以打烂一个三星红双喜！）
动作见：吴敬平的《直板反胶怎么练正手拉球》（要细细体会的好文章！）
站位：左脚前、右脚后。
“首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心从右脚向左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后是腰上发力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球。”
就我个人，着重注意收前臂。我的发力时的重心交换及动作还原重心回交换步法沉重，一点不像教练的轻快。
“击球点必须保持在身体的右前方，击球点离身体越近，越容易控制球。”
我习惯于下降期拉球、击球，节奏慢、不够前迎。加强了打高点期和上升期的训练。
我引拍时，大臂和小臂伸的太直，击球点离身体远。同时练球的一个肘又伸不开。
扣杀向后引拍，拉球向下引拍。打球不能抬肘。（即使抬肘如反手挑、发球等，也不能架肩。）
2．综合定点练习：一个拉下旋＋两个正手攻杀。
很实用，一板下旋拉不死，两板杀！
3、发球练习。
我一直自认为发球是我的强项，其实还有很多改进之处。
正手上（下）旋发直线不出台；正手（抖动）侧、上、下对方反手小三角；正手上（下）旋急长斜线（直线）。

总结：发力有进步。小臂发力有进步。
看来提高水平是一个长期的过程，每周训练的时间短，内容多，又不能贪多嚼不烂，只能一点一点的来。

关于器材：
底板：joola cat 重量合适，轻灵精致。曾经为了防止掉木屑涂过指甲油。虽然有了近台快攻板的感觉，但是不吃球，有用洗甲水去掉了指甲油。
反手套胶：donic coppa 吃球，弹性好。
正手套胶：40度红双喜G666 比较适合我。比狂3容易起球，将donic coppa 放在正手搓球冒高。

作者: 王秀杰 时间: 2004-6-1 14:55
来个训练日记吧，我也跟着学学。

作者: 紫龙 时间: 2004-6-1 22:49
你是保定的吧，是真名吧。

我觉得郗恩庭的底板不错，挺适合弧圈型打法。
729和729-2用着有什么不同？我感觉729-2偏向于快攻。
你的头像挺可爱的，我曾经在一篇幽默网文里见过。
有机会切磋一下？

感觉限于时间和精力，以及自己的身体年龄，系统训练不太现实。只能针对自己的特点修修补补，争取改进提高吧。
我习惯于下降期拉球、击球，爱退台、节奏慢，很多人不适应。正在想改进的方法。

作者: 王秀杰 时间: 2004-6-2 15:57
唐县的。左手，今年刚直改横。努力学习中。

作者: 紫龙 时间: 2004-6-3 22:30
鼓励！
写写体会吧。

作者: elba 时间: 2004-6-4 10:26
紫龙老弟不能因为郗恩庭是咱们保定人就瞎吹呀，对于郗恩庭我是非常尊重和敬仰，但是郗恩庭的球板，确实很难恭维，我买过一个三角龙的，比垃圾强点。

要说银河才是咱们保定的精品

作者: 紫龙 时间: 2004-6-4 11:29
和打法有关。
适合一个人的对于另一个人也许是垃圾。

作者: 王秀杰 时间: 2004-6-4 15:55
技术第一，武器第三。

作者: 紫龙 时间: 2004-6-4 18:06
同意。

作者: 紫龙 时间: 2004-6-7 04:38
2004年6月5日，第四天
练习内容：
1、定点正手拉下旋。
2、一个拉下旋＋两个正手攻杀。
3、一个摆短（或者切长）＋一个拉下旋＋两个正手攻杀。

注意事项和体会：
1、练习攻杀时打上升期，加快节奏，注意步法。正手定点球的位置稍有变化。
2、现在的问题主要是步法：1、“步法先到位后打球，先打球脚后到不行。”2、脚上蹬不住劲，半空发力不行。
3、扣杀向后引拍，转腰、掰开大臂、肘向下，打开100度多些，拍头向斜上，拍面前倾。动作还不充份，发力不集中，动作（发力、还原）不完整。
4、我的“拉球引拍动作是专业级的”：
重心在垂直轴上略有移动的同时，在矢状轴上要有一定的运动。
右肩稍低，不能把肩部完全打开，手臂放松，前臂和上臂不能完全伸直，肘关节的夹角一般在150°~170°之间。
击球时球拍的后引不是用手往后拉手，而是用转腰来完成，用腰固定大臂，转腰的速度要远远快于拉手。就是说，在击球前的摆臂是先转腰而不是先拉手。”
拉球时先是腿上发力，蹬腿，交换重心，身体前迎，用腰控制大臂，是腰上发力。
身体前迎的方向要和击球的方向一致。
前臂和手腕在击球的一瞬间要有内收动作，手指在击球一瞬间抓紧球板，中指顶板。
我的击球后的“随势挥拍”才到鼻尖，典型业余级，动作不完整，发力不充份。注意手臂收到头顶才动作完整，发力充份！
5、摆短、切长：
摆短第一时间击球，在球刚刚起跳时就要击球；切长在上升高点期。
上步，击球时身体重心前迎，手腕在接触球的瞬间突然向下发力，和球往上跳的力形成合力。（摆短发力小些，切长发力稍大）
注意线路和落点。

2004年6月6日，第五天
练习内容：
1、一左一右两点扣杀。
2、反手拉球两个＋正手扣杀一个；反手拉球一个＋正手扣杀两个。
3、反手拉斜线。

注意事项和体会：
1、不定点打球要“先动后打，先打后动就打不着球了”，步法用并步，步法先到位。
2、反面拉下旋球身体重心在右脚上，拉球时用腰控制手臂，转腰向前，手腕用力摩擦球的中上部，在击球的瞬间把球向前顶。
3、我反手拉球，引拍时拍头拧到向右，摩擦为主。
4、我自己设计了两套下一步的练习内容：反手拧台内＋反手快撕（或反手拉）；正手挑台内＋正手扣杀。

作者: 笨笨 时间: 2004-6-9 00:16
标题: 有用过XIOM欧米茄套胶的吗？
你好啊，好久不见你了，紫龙。还记得我吗。你现在不去五一打球啊，虽然我现在去的也很少，但是从来没见这你了。你在练球呀，真好啊。羡慕。想具体问问你怎么个练法，我能也去练吗，如果时间允许和其他事情也不冲突的话我也想去行吗？我早想请个老师呢，会不会很贵呢，如果能提高也值啊，我想和你联系，想和你打球，怎么联系你啊，我的手机号13831269468，如果不方便在网上告诉我你的电话能给我打个电话吗，我可想和你联系呢！！！！！！

作者: 笨笨 时间: 2004-6-9 00:28
你好啊，好久不见你了，紫龙。还记得我吗。你现在不去五一打球啊，虽然我现在去的也很少，但是从来没见这你了。你在练球呀，真好啊。羡慕。想具体问问你怎么个练法，我能也去练吗，如果时间允许和其他事情也不冲突的话我也想去行吗？我早想请个老师呢，会不会很贵呢，如果能提高也值啊，我想和你联系，想和你打球，怎么联系你啊，我的手机号13831269468，如果不方便在网上告诉我你的电话能给我打个电话吗，我可想和你联系呢！！！！！！

作者: 笨笨 时间: 2004-6-9 00:31
标题: 嗨
你好啊，好久不见你了，紫龙。还记得我吗。你现在不去五一打球啊，虽然我现在去的也很少，但是从来没见这你了。你在练球呀，真好啊。羡慕。想具体问问你怎么个练法，我能也去练吗，如果时间允许和其他事情也不冲突的话我也想去行吗？我早想请个老师呢，会不会很贵呢，如果能提高也值啊，我想和你联系，想和你打球，怎么联系你啊，我的手机号13831269468，如果不方便在网上告诉我你的电话能给我打个电话吗，我可想和你联系呢！！！！！！

作者: 紫龙 时间: 2004-6-9 11:43
我好感动[em02][em02][em02][em02][em02]
昨天网上我还去五一打球（老婆管的太严，一周去不了几次了），不过也没见到你。
我和小贾、小曹都互留了电话，那天正好你没去。
我的手机13333028938。
我马上回电话！

作者: 紫龙 时间: 2004-6-13 10:47
2004年6月12日，第6天
练习内容：
1、主要是反手拉球两个＋正手扣杀两个。
2、正手一板起下旋＋正手扣杀两个。～～～建议下次“侧身正手起中路下旋＋正手攻”。
3、反手拉斜线。太累了正手已经不能动。

注意事项和体会：
1、步法略有提高，脚能扒住劲了。
2、体力略有提高，可以一口气打完一盆球了。（偶尔利用教练纠正动作喘息）
3、左脚前、右脚后，脚掌着地，屈膝，腰略前倾，重心放低。
扣杀向后引拍，转腰、掰开大臂、肘向下，打开100度多些，拍头向斜上，拍面前倾。迎前，打上升期！“预备动作不错！”
由反手到正手第一板击球时重心交换，转腰、收前臂不充分。
已经能感觉到自己扣杀能发上力。
4、命中率低。坚持动作不到家不考虑命中率！
“命中率达到80％，水平就提高一个档次了！”
5、“还不到练习台内球的时候。”
我自己设计的：反手拧台内；正手挑台内。和球友打着玩时随便练练。
摆短、切长还得放到更后。

这么打球不仅费胶皮，看来板子也受不了。
我的joola cat 底板两层号称强度超过任何一种已知的合成纤维新型的铝合金编织纤维，中间是我见过最轻、软的美洲木大芯，这种结构有效减轻了底板整体重量, 增大了击球甜点的区域。但这种结构感觉比较娇贵，在长时间大力击球作用下，纤维可能会断裂。
我正在物色的下一个底板：弧快，纯木，最好不掉木屑。
1、STIGA OC-CR-WRB；2、JOOLA K5；3、YE2。

作者: 紫龙 时间: 2004-6-15 14:07
2004年6月13日，第七天
练习内容：
1、一个中路正手高吊＋一个右边正手高吊。
2、反手起下旋＋反手扣杀到右边底线。
3、正手高吊。

注意事项和体会：
1、高吊拉下降期，等球下来。击球后的“随势挥拍”到额头，动作不完整，发力不充份。注意手臂收到头顶。
2、引拍时转腰，我下腰太多。前臂和手腕在击球的一瞬间内收。
3、重心交换解决不好。自己爱平站位，应当左脚前、右脚后。引拍时重心到右脚，右脚前蹬，拉完重心到左脚，右脚可以上跟，不是左脚回撤。
4、反面拉下旋球左脚后，右脚前，身体重心在右脚上，引拍时右手放到左下，拍头拧到向右，拉球时用腰控制手臂，转腰向前，手腕用力摩擦球的中上部，在击球的瞬间把球向前顶。反手扣杀时引拍手抬起，由胸前向前下方发力迎击。不要由下向上引拍。
5、上肢肌肉没有问题，由于开始了不定点击球，这几天下肢、脚肌肉开始酸痛。

作者: 紫龙 时间: 2004-6-20 13:00
2004年6月19日，第六天
练习内容：和上边差不多.
注意事项和体会：
1. 这几个动作要领基本掌握,还需加强练习!
2. 可以根据实战自己设计训练组合.
3. 台内小球还未开始.

作者: 紫龙 时间: 2004-7-11 10:50
2004年7月11日
练习内容：正手攻球.
注意事项和体会：
1. 随球引拍。来球高、引拍高，来球低、引拍低...
2. 转腰。
3. 收前臂。收到鼻尖。

作者: 紫龙 时间: 2004-7-11 10:56
4、手型固定。自己的手型太晃，所以失误太多。

作者: 紫龙 时间: 2004-7-31 09:25
看了《乒乓世界》2004-8中《一只菜鸟的进化》和《环环相扣流畅自如》很有体会：

一个球打不好，其人往往挥几下拍，似乎在责难手法上的错误，而实际上，很多时候，问题正是因为步法的不到位引起的。
平时的训练中要有意识安排不同来球的练习，并形成固定套路。我在练习正手拉冲时，单点拉冲主要是为了体会动作，另外教练还会安排其他的套路练习。

冲上升期，不但能借上来球上升的力量，也有利于整个身体向前发力，冲出的球力量大、速度快、稳定性也好。下降期再冲，甚至球比网低很多的情况下，还发力暴冲，结果是失误频频。教练曰：高冲抵挂。

从直腿到膝盖弯曲，从膝盖弯曲到前脚掌着地，看似区别不大，其实一步一层天。

练基本功时，应注意的是动作的顺畅，而不必追求每一板的大力量。以顺为目的练球，能把注意力放在体会动作上，不会因盲目发力而使动作僵硬脱节，以致形成错误动作定型；以顺为目的，也有利于培养着点击球的习惯，若每板都只想发大力，着电的意识自然就淡了；以顺为目的，动作出现问题时，就会很自然的考虑动作的协调性，分析动作的各个环节，而以发大力为目的，就容易忽略身体各部分的协调与配合。明白了“顺胜于很”（发大力），练球时便多以中等力量击球，把注意力放在体会动作上，效果自然好多了。

从套路上讲，挑打之后自己下一板的衔接容易些，因为处于主动状态。相反，摆短之后就要面临对方的挑打或快劈，劈长之后我方的第一板防御要过关，这既可以说是衔接也可以说是转换。

对于力量不足，以速度变化为主的选手，衔接可能更重要。像金择洙、佩尔森的绝对力量很大，我把他们形容为大炮，进攻时“哐哐”一辆炮就得分了。而我们自己是机枪，利用自身的发力，不给对方喘息的机会，你一两板就得手，我连续三四板照样能得分。

直板：正手攻球时应拇指用力，反手推挡时应食指用力。如果正手击球时仍食指用力，就容易抬肘；反手击球时仍拇指用力，手腕调节用力方向时，只能向上、向侧，不能向下。
无论直板、横板，手指、手腕应在正反手转换的每个缓解发挥作用。
强调手指手腕辅助转换，并不是不讲重心。
交换肯定比不交换难，打上升晚期肯定比打高点和下降期难。但不能因为难，觉得麻烦就不去做，好的东西肯定是难的，否则就没有公平可言了。

我们训练中，并没有刻意追求摆速要多少板，而是对力的研究比较多，把力量分成几分。比如：十成力，也就是发死力了，我们不太赞成；出了机会，八九成力够了；主动进攻六七成；相持四五分劲；防御三四分或者两三分。我们提倡中等力量和借力中发力，提倡在上升晚期击球，在这个点上，来球的旋转没有完全出来，又是同最高点一样是发力的良好时机，而且速度快、隐蔽性强。
我可以退得不是太后，不至于狼狈招架，你打不动我，我的两成借上你的八九成劲，回球威力一样不小。

耽误了两周，下午练球正好体会一下。

作者: xtfym 时间: 2004-8-30 13:46
这个训练怎么收费的。我也想去。。在热电厂哪里？

作者: stiga-3 时间: 2004-9-7 08:38
有空去体育场打球，环境不错

[此贴子已经被作者于2004-9-7 9:13:54编辑过]

作者: 风刀霜剑 时间: 2005-6-7 10:12
紫龙斑竹真是个有心人，自己设计的训练方案很实用，正好借鉴一下。谢谢呀。

作者: okwwyy 时间: 2005-6-7 10:45

好样的。

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