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标题: [分享] 话说身训 [打印本页]

作者: a276307828 时间: 2009-3-6 10:52
标题: [分享] 话说身训
佩服体校小朋友的水平吗?想知道他们为什么那么厉害么?接着往下看.

--------------------------源于极其优秀的身体素质!  吃苦耐劳有毅力想提高球技者,接着往下看.
你,要做身体素质训练!  不完全地介绍一下体校的身训:

首先:热身活动,避免受伤.

1.压肩.
2.压腰.
3.压腿.
4.摸脚尖.
咋样没有具体的方法和规定,拉开韧带即可.
(10分钟左右搞定,确定不会拉伤即可.)

1.跳绳.绝对理由:能训练你的耐力,体力,脚步力量,腕部力量,肺活量.实属提高身体素质的好方法!有脚伤或高血压这不要跳.分为两中:耐力跳 AND  一分钟极限跳. 想可以慢慢地跳,到熟练(即身体很协调后),练双摇,真正只有双摇有效果!
2.鸭子步.绝对理由:打球就是靠脚,此身训能严重提高脚部力量!具体方法(嘿嘿,估计好多人没听过):蹲下,中心下沉,向前走,只动脚腕.小心崴了脚喔.(肚子大蹲不下者直接做第7点)
3.蛙跳.绝对理由:不仅练脚腕部的力量,还练小腿,大腿的力量和整个身体的协调.跳的时候中心稳住,别栽了跟头
4.高抬腿.绝对理由:哇靠,又是练脚部力量!还有你的耐力,如果啥贫血头晕这避免此法,否则一上一下更晕.要有耐力喔,一次最少标准的做30个!
5.蹲起.绝对理由: 不想说了...可见脚的重要性!
6.俯卧撑.绝对理由:蒽..这个是手上力量.大臂的力量,你的力量只要不是很小,可跳过.因为整个动作要求的是身体协调发力,发死力也容易受伤.
7.仰卧起坐.绝对理由:极其重要啊!腹部的力量,专业运动非常重要的一个发力动作!腿屈起,双手报头,起来是稍带转腰,右肘挨到左膝,左肘挨到右膝.这样比较符合运动过程中的用力.  (PS:平常缺乏锻炼的人,第一次做后肯定会疼得不行,熬住啊!一定要坚持,不过量还是要自己掌握.)

   另外,为了给大家点动力,我公布一个数据:据本人不完全统计:二头肌,六块腹肌,强壮的小腿肚很受女生欢迎喔~  别因为一身赘肉而不敢打赤膊展示自己,坚持!这身肌肉在半年之内就有效果!

作者: 一言难尽 时间: 2009-3-6 11:01

学习！

作者: 风刀霜剑 时间: 2009-3-6 23:59
好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

作者: lijun0509 时间: 2010-4-3 22:58

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