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标题: 业余乒乓球的入门练习——马凯旋 [打印本页]

作者: 风刀霜剑 时间: 2009-4-6 21:22
标题: 业余乒乓球的入门练习——马凯旋
中国的业余乒乓球爱好者众多,技术水平在世界范围相比也是最高的,像美国的篮球、巴西的足球一样,我们的乒乓球爱好者在任何时间、任何地点都可以接触到乒乓球。由于中国的三级体制,业余体校非常多,很多人都曾经接受过一定程度的训练,这些人成为了业余乒乓球爱好者的主力军,也为乒乓球的推广起到了良好的作用。中国在乒乓球教学上拥有世界上最强的教练、最好的训练条件、最丰富的教学经验,这些并不仅仅是专业队特有的资源,在社会上我们还有很多有经验、有能力的基层教练,他们为业余乒乓球的发展也起到了至关重要的作用。
业余爱好者打球的目的主要是为了健身、娱乐。乒乓球是技巧性很强的一项竞技运动,虽然是业余爱好者,但是每个人都希望能在技术上有所提高,都希望能够找到一种适合自己的训练方法。业余乒乓与专业乒乓不同,业余爱好者没有足够的时间进行系统训练,也没有顶尖的教练进行指导,因此科学的训练方法对于水平的提高非常重要。

注重基本功,培养手感

对于入门级的业余爱好者首先要进行基本功的练习,基本功的练习过程就是一个培养手感、了解球性的过程。成年人练习乒乓球有一定的局限性,因为成年人的灵活性相对差一些,身体的肌肉组织已经定型,可塑性不太好,因此在练习中首先要使击球动作规范化。与少儿教学类似,我们可以先进行徒手挥拍的练习,这种练习方式最直接。徒手挥拍有几个要点:第一,双脚的间距要大一些,把身体重心压低,上身向前倾,引拍时,要依靠转腰来带动手臂,身体重心放于右脚;第二,挥拍时,转腰的同时将身体重心从右脚转移至左脚,手臂向前挥出,前臂收缩幅度不要太大。徒手挥拍的重点不是要把动作做得如何标准,而是要体会重心转移和运用腰部的感觉。在练习中,应该先学习最普通的正手攻球,攻球时要多撞击来球,减少摩擦。撞击球可以最大面积地接触球体,可以最直接地感受到触球瞬间手指的力道。正手攻球时如何才能够多撞击而少摩擦呢?在攻球时,拍形尽量垂直于台面,或者稍微下压一点,出手的方向直接水平向前,这样击球的感觉最清晰。在练习时,不必担心击球出现失误,重要的是体会正手攻球的动作,体会接触球时撞击的感觉。有了一定的撞击感觉之后,就可以加入前臂的收缩,前臂收缩的动作不必过大,幅度尽量小一些,在收缩前臂的时候要突然、迅速,找到突然释放爆发力的感觉。乒乓球的每个技术动作都是腿、腰、手三者的动作组合,必须要做到协调统一。正手攻球时,尽量在来球的最高点击球,身体要迎着来球向前,在发力方向上我们可以适当调节,如果出手方向过于水平向前,那么回球很容易下网,因此我们出手的方向可以略微向左前上方挥拍,在触球瞬间,胶皮会自然对球产生摩擦,这样会自然制造出弧线。很多爱好者为了制造弧线会刻意去翻手臂、抬手肘,这是一个误区,会导致击球动作严重变形。
掌握了正手攻球之后,就可以进行反手技术的练习。直板打法的反手推挡是一项比较简单的技术。推挡在握拍方式上与正手攻球不同,主要靠食指将球拍压住,用拇指来调节球拍的角度,使球拍垂直于台面。反手推挡要求肘部指向地面,将前臂端起来,手腕自然放松下垂,击球时,前臂水平向前。直板反手推挡的难点在于如何去发力,与正手攻球一样,推挡时也要运用腰部的力量。引拍时腰部向后小幅度转动,带动前臂向怀中收缩;触球时,腰部迅速向前转动,前臂突然伸出,保持手腕的稳定性,将爆发力瞬间释放。在平时练习的过程中,可以针对性地在发力程度上做到轻重调节,先以中等力量推挡,然后突然发力,这样反复地练习可以更好地体会到发力的感觉。在业余爱好者中,有很多直板选手中途改为横板打法,因为横板打法可以覆盖台面更大的范围,也更具有攻击性。大多数直板改横板的选手中,反手技术动作是首要解决的问题,因为他们在反手拨的时候更像是横板“反手推挡”。顾名思义,“推”的含义是从后向前,出手方向水平向前直接撞击来球,而“拨”则不同,出手方向是偏向身体右前方,击球时略带摩擦。了解了这些概念,在反手拨的时候就可以有意识地压住拍形,加强摩擦,改变出手方向。横板反手拨比直板反手推挡的速度快,更容易运用腰部的力量,通过对球的摩擦来制造弧线,使回球更具有稳定性。在练习过程中,先要保证命中率,保证动作的稳定性,然后再加强摩擦,加大力量。

掌握前三板技术

在业余初学者的练习中,正手攻与反手推、拨是最基本的技术,掌握了这两项技术后,就可以进行后续的训练。前三板技术更贴近实战,包括发球、接发球和进攻技术。对于业余爱好者,我们在这三项的训练中可以针对性地掌握最基础、最简单有效的技术。
发球是最重要的单项技术,好的发球可以直接得分,也可以为自己创造最佳的进攻机会。初学者在练习中可以先练习发上旋长球,要把球发快、发长。要实现这个目标必须要增大引拍的幅度,使球拍与球之间有足够的空间,这样才可以发出力量。触球时,要多撞击,略微带一些摩擦,把球“吃”住,前臂要迅速收缩,将力量瞬间释放。这个发球看似简单,但是对手上的控制能力要求比较高,力量太大容易出界,力量过小又无法保证速度,只有多加练习,才能掌握最精细的手感。上旋球发好了才能够练习发下旋和侧旋长球,有了发上旋球的基础,就了解了如何去发力,在发下旋和侧旋长球的时候,重点是要学会摩擦,不同的旋转要学会变换拍形,要掌握发力的方向。长球发好了才能体会到发短球的感觉,才会去摩擦,去调节击球的力道。练习发球要有一个合理的过程,从发上旋球过渡到发侧上、侧下旋,从发长球、发转球,过渡到发短球、发转球,这样的效果更好一些。如果先从发短球开始练习,一般都无法掌握如何去发力,如何去摩擦。很多业余爱好者在发球上有个误区,就是过于注重手上的动作而忽视了腿和腰的动作。与攻球技术一样,发球也要依靠腿部和腰部的力量,三者协调统一才可以释放全身的力量,提高发球的质量。

作者: tian203xy 时间: 2009-4-6 22:28
由易到难，由简到繁，先练根基后求发展，很有道理。好帖，谢谢楼主！

作者: 乒友羽佳 时间: 2009-4-7 00:19
好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

作者: jiaygxj 时间: 2009-4-7 12:14
楼主辛苦了，谢谢分享！

作者: 小楼夜雨 时间: 2009-4-9 10:39
楼主辛苦了，谢谢分享！

作者: sdzj1218 时间: 2009-4-20 21:49

QUOTE:

以下是引用tian203xy在2009-4-6 22:28:00的发言：
由易到难，由简到繁，先练根基后求发展，很有道理。好帖，谢谢楼主！

作者: a276307828 时间: 2009-4-22 12:49
好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

作者: DK555 时间: 2009-4-22 13:05
好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

作者: lfeng__520 时间: 2009-4-29 15:14
学习一下

作者: 赤炎武装 时间: 2009-4-29 18:52
学习一下

作者: wangyingjiao 时间: 2009-7-21 11:22
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: hkx2 时间: 2009-7-21 15:12
很养眼的帖子，顶楼主！

作者: jxdxtkzwj 时间: 2009-7-22 16:21
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: njzy 时间: 2009-9-10 10:21
好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

作者: wangxudong 时间: 2009-9-10 12:53
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: cdma133 时间: 2009-9-13 00:12
受益匪浅，但最重要的还是基本功要练好。

作者: 哎呀..吓一跳 时间: 2009-9-18 01:14
真是好贴啊强烈支持一下谢谢分享~~~~~~~

作者: 哎呀..吓一跳 时间: 2009-9-18 01:17
[em1002]

作者: 哎呀..吓一跳 时间: 2009-9-18 01:18
[em1001]

作者: 哎呀..吓一跳 时间: 2009-9-18 01:21
真是好贴啊强烈支持一下谢谢分享~~~~~~~

作者: 哎呀..吓一跳 时间: 2009-9-18 01:22
[em1006]

作者: wuyuan1971 时间: 2009-10-7 17:17
楼主辛苦

作者: 7hours 时间: 2010-3-6 20:15
好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

作者: zdlaser 时间: 2010-3-7 08:35
好帖，要支持~~~~~~~~~~~~~·

作者: 庄周迷蝶 时间: 2010-3-7 19:06
搓攻推是直拍的三大看家宝。少了搓可是不行的。

作者: I729 时间: 2010-3-26 16:57
写的好,精彩!

作者: LEADER 时间: 2010-3-27 12:01

好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

作者: lijun0509 时间: 2010-4-3 21:44

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: 甲丁甲 时间: 2010-8-1 00:56

好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

作者: 风刀霜剑 时间: 2010-8-1 09:32
重新拜读了一遍，对技术要领体会的更深了些。

作者: 弘轩 时间: 2010-8-1 10:00

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: 工无极 时间: 2010-8-2 19:53
不错不错，赞一个！

作者: 汲深泉 时间: 2010-8-28 10:09
说实话，对楼主的观点实在不敢恭维！

作者: 飘移的云儿 时间: 2010-9-8 16:55
学习了

作者: 海龟5366 时间: 2010-10-5 08:55

谢谢楼主分享·

作者: 喜欢的乒乓 时间: 2011-5-2 21:07
[em1002]

作者: 刘浩 时间: 2011-5-3 00:54
学习

作者: 品味时间 时间: 2011-5-3 13:46
很有技术含量的帖子，必须顶！

作者: mfma 时间: 2011-5-3 21:31
[em1002]楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: huaxing 时间: 2011-5-15 01:22
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: 狂飙龙 时间: 2011-5-16 15:25
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

作者: slgo 时间: 2011-6-17 18:41
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: dzj_1971 时间: 2011-7-26 09:59
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: stone610215 时间: 2011-8-10 18:23
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: ljz 时间: 2011-8-11 16:36
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: steven1993 时间: 2011-8-11 19:21
还是要多练，多磨

作者: maxm1n 时间: 2011-8-12 09:23
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

作者: lee_zhang 时间: 2012-1-29 11:57
一步一个脚印，慢慢来。

作者: fgjdhb 时间: 2012-1-29 17:18
坚决顶，符合业余需要

作者: jyppjc 时间: 2012-1-29 17:51
恩学习了
有时间再练练自己的反手推

作者: wpillar 时间: 2012-1-30 17:56
这样的帖子才算是实实在在的，别来那么多玄乎的

作者: fgjdhb 时间: 2012-1-30 19:03

越是基本的东西，越要认真学习!!!

作者: 草长莺飞 时间: 2012-1-31 21:41
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: 我参与 时间: 2012-2-2 11:09

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: wzq 时间: 2013-4-12 08:41
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 忙里偷闲33 时间: 2013-12-18 21:53
很练习发长球、上旋球

作者: 大平子 时间: 2013-12-19 19:11
[em1011]

作者: 似乎飞龙在天 时间: 2013-12-20 21:26
[em1007]

作者: ynjs 时间: 2013-12-20 23:52
[em1001]

作者: 笨笨猫007 时间: 2014-2-26 11:41
谢谢分享！

作者: 啊萌 时间: 2014-2-26 21:19
 好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

作者: 笨笨猫007 时间: 2014-2-27 09:42
好好学习

作者: 大平子 时间: 2014-2-27 11:19
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: bai3291 时间: 2014-2-28 12:20
感谢楼主分享

作者: wyz 时间: 2014-6-8 23:05
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: 乒乓久爱 时间: 2014-6-9 09:01
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: sun2001779 时间: 2014-6-9 13:36
[em1006][em1006]

作者: wpillar 时间: 2014-6-9 18:49
马凯旋的这个文章还是很不错的，值得学习

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: pp36 时间: 2014-6-10 16:38
双脚的间距要大一些,把身体重心压低，这句话说得好。

作者: hlbp 时间: 2014-6-12 08:49
 好贴，赞。

作者: 乒乓久爱 时间: 2014-7-28 11:40
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: 啊卡 时间: 2014-7-28 23:45
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: qfaipp 时间: 2014-8-21 11:13
学习一下

作者: 神棍 时间: 2015-3-8 00:27
[em1002]

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