精英乒乓网-买正品，到精英。买蝴蝶，到精英。

标题: 业余选手步法50天速成(一) [打印本页]

作者: 磨剑者 时间: 2004-8-27 17:04
标题: 业余选手步法50天速成(一)
业余选手步法50天速成？是否痴人梦语？回答是肯定的。首先业余选手目标不要太高，指望很快达到满场飞是不容易。一开始只要作到步法比较灵活移动比较迅速就行了。还有一个问题在于你苦练和巧练结合。这里要解决几个关键的问题，一是时间问题，二是场地问题，三是训练方法问题。这里先向大家强调一下，要注意运动疲劳的问题，训练(那怕是非正式的短时间训练)后要按摩腿部，有条件洗个热水澡，或者有酸痛感时适当涂抹一些松节油。总之，第二天早上起来还感到腿步酸痛的话，那就应该休息一下了，过度劳累欲速不达。另外第一阶段先学好并步，第二阶段学习其它复杂的步法，使你早点获得成就感。免得学习的东西多了，贪多嚼不烂。一.步法的关键问题，脚跟不能完全落地过去，我也练习过步法。虽然花的工夫不多，但是，在实战中总是感到步法启动慢，运用效果不理想。所幸的是，当我由于对手经常使用正手挑打技术，使自己难以接到球，深感必须练习好步法的时候，拜读了WW的大作《业余爱好者练球之我见》。文中提到了“想步法快脚跟要提起”，一试之下，固然启动快捷了许多。然而，时间一长，“脚后跟略提起”亦颇为费力。通过反复琢磨，我发现只要重心落于前脚掌，后跟微微踮起即可。具体尺度为，如果你穿普通的球鞋，以前脚掌为轴，基本可自如的旋转即可。二.术语的说明同侧脚和异侧脚。假如来球落在你身体的右边，此时你的右脚就是所谓的同侧脚，球和右脚在同一侧。而此时你的左脚就是所谓的异侧脚，因为它和来球相对处于相异的一侧。来球落在你身体的左边，此时你的左脚就是所谓的同侧脚，球和左脚在同一侧。而此时你的右脚就是所谓的异侧脚，因为它和来球相对处于相异的一侧。三.简单步法介绍 (一)单步 1.移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。 2.实际运用于：①接近网小球。②削追身球。③单步侧身攻，在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。 (二)跨步 1.移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。此步法由于有降低重心的毛病，现在使用比较少。 2.实际运用于：①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球；②削球打法，左、右移动击球；③跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。 (三)碎步 1.移动方法：在很小的范围内做前、后、左、右的快速移动、旋转。 2.实际运用于：步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。四.重点步法介绍(一) (一) 并步 1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，此时同侧脚为支撑脚。与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚。异侧脚落地后变为支撑脚，同侧脚随即向来球方向移动一步。 2.实际运用于：①快攻选手在左右移动中攻或拉球；②削球选手正反手削球；③并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向侧跨一步。 3.难点：同侧脚用力。一般人在很多情况下(不一定是打乒乓球)都习惯于移动方向的异侧脚用力蹬地，以获得前进的动力。但是并步就是必须先同侧脚用力，这样便于加速和使异侧脚"虚"起来而容易快速移动。 4.并步的变化：一般教科书只谈及步法的综合，但是我琢磨出并步是可以直接变化的，这样使得步法更加灵活。方法是当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚伸出时依据具体的情况变化，当来球落于台内时，向斜前方移动。或来球出台时向斜后方移动。四.专项正规训练 (一)基本功训练 1.单腿跳、蛙跳、蹲走。根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，场地有沙坑最好，草地和较干燥的泥地亦可！ 2. 侧身单足跳这个练习的目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量。练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。 (二)单拍节奏训练此法既可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法。所谓单拍就是将向某一方向移动的一种步法做1遍以后，又反方向将同一种步法做1遍。以并步为例，先做1遍向左移动的动作，然后做1遍向右移动的动作，如此反复。向左移动完成时，徒手做正手攻球动作，向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，这样做的目的是使自己具备还原意识以及实战应用意识。 (三)二拍节奏训练这个训练方法是参考某教学片所得，可用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法。所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做2遍以后，又反方向将同一种步法做2遍。以并步为例，先做2遍向左移动的动作，然后做2遍向右移动的动作，如此反复。这样做的好处是使得你的移动具有连续性意识，同时它还有节奏感，使训练不易感到疲劳。它应该在单拍节奏训练训练之后进行。 (四)变化的并步训练初练习时，可按特殊的二拍节奏训练。练习场地要求稍大一点，确定大致的向左或向右移动，当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜前(亦可先向斜后)跨出，然后收回跨出的脚，但保持两脚有一定的距离。重复前面的异侧脚并向同侧脚，同侧脚向斜后方跨出，然后收回跨出的脚，同样保持两脚有一定的距离。动作完成后，再将左右移动的方向反过来，只是跨向斜前方、斜后方的顺序不变。熟练以后的训练宜在台边进行，没有乒乓球台的可以搭个高度相同的木板。左右移动时假想来球在台内，或在台外，从而调整第二步，并做徒手挥拍动作。变化的并步实际上是一种简单的综合步法。五.业余特色的训练脚跟微踮既然这么重要，而如何使自己能够较长时间的保持这一动作，就成了一个关键的问题。业余选手时间尤其宝贵，以自己为例，周日除外，平均每天能打上一个小时的球(独立上台的)是很难实现的。另外象同侧脚用力这些也要花费时间训练。因此，我们必须挖空心思的抢时间，"偷"时间。 (一).使脚跟微踮的训练这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易"投机取巧"的练习。我们日常走路是免不了的吧，尤其是上班族，好咱们把脚尖踮起来走路。早锻炼咱们通常要跑步，好把脚尖踮起来跑。咱们连站立时都踮起脚尖，那还发愁没有训练时间吗？再罗嗦一句，要把握训练量万勿操之过急。 (二).同侧脚用力的训练同侧脚用力是非常重要的，不仅是学习并步必须掌握的，对跳步来说也是很重要的基础。但是普通人作到同侧脚用力是不大容易的，大家一般习惯异侧脚用力，要练好它是要花费些时间的。所幸它可以利用工作和生活的间隙来练习。 1.随时可以进行的前进方向的前脚掌用力训练这是初期时的必须的训练。坐在办公室的椅子上，左脚内侧用力，使身体随之向左移动或倾斜，体验用力的部位和效果，注意左脚是重点。左脚感觉对用力的要领掌握后，再练习右脚的。右脚内侧用力，使身体随之向右移动或倾斜。体验用力的部位和效果。站立时也可做类似的练习，体验用力的部位和效果。一般2、3天以后，就会"找到感觉了"。再做这样的练习，就以增大力量为主了。 2.夹杂在走路时的暗渡陈仓式此训练要穿球鞋才行，建议球友在训练期间尽可能的穿球鞋，这样就增加了练习的机会。方法是在步行的途中，侧身前进。如果左脚在前，则左脚掌内侧用力，然后右脚顺势并向左脚。右脚在前，则右脚掌内侧用力，然后左脚顺势并向右脚。这个练习主要是为了熟练同侧脚用力，并起到使并步熟练的作用。 (三).其它训练 1.乘车时的挂羊头卖狗肉式乘车时没有座位，你的练习机会来了。你可以虚拉扶手(不过这个虚必须有随时变实的准备，因为一个刹车，你准备不足，那就惨了。所以车速较快时，最好不要进行。)，然后你可以踮起脚做金鸡独立(提起的脚不要太高,免得别人不理解的以为你有什么毛病哦!)，或者是做一般的踮脚练习，呵呵，还要小心扒手哦。这个练习的目的是提高耐力。 2.食堂买饭时的偷偷摸摸式买饭时和乘车时一样可以做一般的踮脚和金鸡独立，练习的目的也一样。不过要安全些，但是一般站队的时间不长，所以，呵呵。待续

[此贴子已经被风刀霜剑于2009-9-22 9:27:53编辑过]

作者: 多情剑客 时间: 2004-8-27 20:24
哈，真是难得一见的好贴啊！！有机会交个朋友啊，还往兄弟多多指教哦，QQ851959

作者: 全台跑动 时间: 2004-8-27 20:56
真是不错啊，大长见识！！也想和你交朋友！！QQ191945396

作者: zp3131 时间: 2004-8-27 21:57
待续要快呀磨剑者

作者: jowpp 时间: 2004-8-27 23:15
谢谢了，相信会非常有用的！！

作者: 箫池 时间: 2004-8-28 01:20
不错，是个好帖，希望以后还能再有出色表现！加精鼓励！

作者: fdys1969 时间: 2004-8-28 13:19
先保存，细细研究，谢谢

作者: 樵夫 时间: 2004-8-29 14:27
谢谢

作者: ynld 时间: 2004-8-29 23:47
这样的说教比教科书强多了，谢谢。

作者: 磨剑者 时间: 2004-8-30 09:15
标题: 再次感谢斑竹及众网友
近来由于斑竹的厚爱及网友zp3131的支持，我决定现在写的文章一般首先在精英发表。续篇在本星期内可以完成，主要是跳步、交叉步方面的。如果斑竹能帮我弄到柳承敏和王皓比赛的片段(可用解霸播放的)，不胜感谢。主要是研究柳的交叉步的使用，以便写进文章中去。我的QQ是258300108，不过现在不常用，如网友有问题要和我共同探讨，可说明是精英网友，然后通过邮箱和QQ发出，再次感谢大家！[em06][em01]

[此贴子已经被作者于2004-8-30 9:16:33编辑过]

作者: 张无力 时间: 2004-8-30 10:49
对于我这样的业余爱好者而言，一周就2、3小时打球时间而已，连找球感的时间都不够，还要和球友打比赛，哪有时间去练这个？

作者: koko 时间: 2004-9-3 20:54
如果有图就好了

作者: 精英快弧 时间: 2004-9-4 15:56
想到一个更好的。
单脚向前跳圆圈：左脚顺时针跳圆圈；右脚逆时针跳。
单交向后跳圆圈（即退着跳，小心摔倒）：左脚逆时针跳圆圈；右脚顺时针跳。
很有实用价值。不妨试试。

作者: 磨剑者 时间: 2004-9-6 11:44
好建议，回去试一下。理论上说，这样比单一左右或单一前后更灵活。不过，请问兄台是否练习过九宫步？[em05]

作者: fen2002 时间: 2004-10-12 17:01
看了一贴，大为受用

作者: qi163jin 时间: 2004-10-23 12:33
经典！一时还难以消化，相信有了理论的指导后进步会更大的。谢谢！

作者: chinatea 时间: 2004-10-23 15:34
实验中！

作者: sunyi 时间: 2004-10-24 22:08
贴近生活，楼主辛苦了，俺现在就练。

作者: 三眼皮 时间: 2005-2-1 19:25
真得不错！从留言人数就看得出来啊！

作者: stoneliu35 时间: 2005-2-1 23:39
好

作者: lijun0509 时间: 2010-3-29 16:48
   看帖是一种享受，回帖是一种美德...学习了.........

作者: 乒王 时间: 2011-2-24 15:09
好一个球痴，想不长球都难

作者: cqcsyq 时间: 2012-5-8 11:28
讲得好

作者: a02553249 时间: 2012-5-8 16:33
童子功啊

作者: 铁叽里咕噜 时间: 2012-12-31 13:08
最近在练习步法，收藏了

作者: 心旷神怡987 时间: 2013-1-30 13:50
不错不错，赞一个！

作者: orangefish 时间: 2013-1-30 14:06
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: 生胶狂 时间: 2013-3-6 19:19
写的不错，赞一个

作者: 等待1983 时间: 2013-3-28 09:18
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: chenxt0514 时间: 2013-3-28 13:16
[em1002]

作者: jay-chou 时间: 2013-4-7 13:52
mark一下

作者: foryoursmile 时间: 2013-4-7 15:53

续了这么久还不搞出来，晕哦，等你等得我心痛

作者: 愚者自娱 时间: 2013-9-9 11:18
涨球 

作者: pp36 时间: 2013-9-9 12:28
是比教科书好理解

作者: 忙里偷闲33 时间: 2013-12-18 23:47
感觉就是差在腿上

作者: 不会溜冰的猪 时间: 2014-5-18 10:32
非常好！！！真的是用心在打球，希望能交个朋友跟您请教更多的训练方法！我的QQ252003712

作者: pp36 时间: 2014-5-19 10:38
单步包括了旋转是个新提法，单步、跨步、碎步，并步，跳步，脚跟微踮也很好。

作者: atm007 时间: 2014-5-19 13:49
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: 青皮楞 时间: 2014-5-19 16:59
很好，正在练习。谢谢楼主

欢迎光临精英乒乓网-买正品，到精英。买蝴蝶，到精英。 (https://bbs.cnpingpang.com/)