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标题: [转贴]盛夏锻炼六忌 [打印本页]

作者: 李一刀 时间: 2009-8-6 09:26
标题: [转贴]盛夏锻炼六忌
盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼，需要注意以下几点。

　　忌在强光下锻炼

　　中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
　忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长，20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。

　　忌锻炼后大量饮水

　　夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

　　忌锻炼后立即洗冷水澡

　　因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

　　忌锻炼后大量吃冷饮

　　体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

　　忌锻炼后以体温烘衣

　　夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。

作者: 冰女人 时间: 2009-8-6 11:46
楼主辛苦了

作者: 沉鱼 时间: 2009-8-7 14:51
好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

作者: 小纪 时间: 2009-8-7 22:36
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: 寒号鸟1 时间: 2009-8-9 09:00
这个我也喜欢，支持一下！

作者: 這樣、眞靜 时间: 2010-9-20 11:23

好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: 寒号鸟1 时间: 2011-4-21 18:53
不错不错，赞一个！

作者: zhangzhrren 时间: 2011-4-22 08:05
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

作者: zhangzhrren 时间: 2011-4-22 08:06
不好，不要人云亦云，坚持自己的观点！

作者: 上台就是理 时间: 2011-4-22 10:00
[em1003]

作者: 小酒窝1 时间: 2011-4-23 21:00
一直寻找答案，终于找到了。谢谢！

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