第八集 步伐
步伐在单项定点的推、攻、搓联系完后就应该系统地学习和灵活地运用于实际练球
中了。步伐的好坏是业余和专业最显著的区别之一，业余者步伐普遍较差的原因，
个人认为，就是重视和练习不够，一般是水平到业余4-5级了进步缓慢或徘徊不前
时，才知道是步伐在作怪。切记：步伐可是你今后提高水平的关键啊。
怎样练好步法 基本要求
在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的
击球点位置击球，还不妨碍下次击球。步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。
步法练习要掌握好几点：
1.准备姿势好，有利于步法的快速移动。包括上一板球的还原动作要快。所以，要
养成每打一板球就要迅速还原的习惯。2.判断和反应快。步法的快速移动是为打下
一板球打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法。
3.两脚蹬地要有力。蹬地的力量大，身体移动的速度就快。
4.重心交换与腰的灵活性。
重心交换是步法的灵魂。在重心交换中，腰的灵活性具有极其重要的作用。
5.步法移动的正确性。方法正确，就可以最经济的时间达到移步、选位、击球的目
的。
基本步法介绍：
1.单步：一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。单
步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的小范围移动。
2.跨步：一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击
球。为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。
3.并步：一脚先向另一只脚移半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向
移动。其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。一般为进攻型选手或削球选手
在左右移动时运用。
4.跳步：以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，
另只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。攻球选手在左右移
动时常用。
5.交叉步：近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，并略移半步或原地调动一下
重心；远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在身体前（侧）瞬间呈交叉状态。
身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。
在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，另一只脚移动时击球已完成。此步
法移动范围大，侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。
6.小碎步：较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置
时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。
小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量步法跑的是否合理、协调的一个重要因
素。学习时间：学中练，练中学。学会容易学好难，下决心苦练巧练也不难。
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第十集 接发球
接发球的特点
接发球是比赛中每一分的第二板球，每人每局都约有10个以上的接发球机会，是一
项在被动中求主动的技术，它不仅要求你掌握多种实用的基本技术、具备良好的判
断能力，而且还必须贯彻积极主动的指导思想。
接发球的作用
好的接发球可以破坏对方的发球抢攻，限制对方特长技术的发挥，还可以为自己下
板球（即第四板球）的抢攻和特长技术的发挥创造条件甚至还可直接得分（如接发
球抢攻成功）。接发球不好，不仅会直接失分，或给对方以更多的抢攻机会，造成
自己技术上的被动，而且还会因此引起心理上的恐惧。
对接发球的要求
指导思想：力争积极主动，克服单纯求稳的思想。能攻的，要攻；能拉的，要拉；
能点的，点一板；能撇的，撇一板……总之，要尽量少搓，要提高速度，讲究变化
。形势的发展，对接发球又提出了更高的要求，即把接发球这一板和下板球（第四
板球）联系起来，使接发球能为下板球的进攻创造更好的机会。接发球抢攻，固然
是最积极主动的，但事实上你不可能每一次接发球都抢攻。所以，接发球最基本的
原则应是破坏对方的发球抢攻，进而再提高到能为下板球的进攻制造机会。
如何正确判断球的旋转性能和强度
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一、 对接发球时球的旋性能和强弱判断
1用排除法判断上、下旋
即凡是在球拍触球的瞬间拍面后仰且有向下或侧下的动作，就是下旋或侧下旋；除
此之外一概判为上旋“一族”――“非下则上”，因为上旋、侧上旋和不旋的接球方式
基本相同，它们都可以排除在下旋之外。判断下旋的强度主要看击球瞬间的用力和
拍面角度的大小，向下用力越大，拍面越后仰，下旋强度就越大，反之则小。容易
与发下旋球混淆的动作是发不旋球，它们动作非常相似，区别下旋与不旋球的动作
，要看是否有向下摩擦和击球部位，有向前下的动作，但击球部位是球的中心，这
样的发球均为不旋或略带下旋。
2用标志法判断顺旋和逆旋
即球拍的正、反面为判断的标志物。以右手发顺旋和逆旋为例，顺旋和逆旋多为下
蹲发球，对方用拍的正面摩擦球的右侧则为顺旋；对方用拍的反面摩擦球的左侧则
为逆旋；简言之，“正为顺，反为逆”。用球拍的正面由左后向球的右侧前下摩擦球
即为顺下旋；用球拍的正面由左后向球的右侧前摩擦球即为顺上旋；用球拍的反面
由右后向球的左侧前下摩擦球即为逆下旋；用球拍的反面由右后向球的左侧前摩擦
球即为逆上旋。接顺旋（顺下和顺上旋）和逆旋（逆下和逆上旋）球的方向恰恰与
接左、右侧旋球相反，对方的拍子在球的右侧就向对方的左侧接；对方的拍子在球
的左侧就向对方的右侧接。判断顺旋（顺下和顺上旋）和逆旋（逆下和逆上旋）的
旋转强度，主要看击球瞬间摩擦用力的大小。
二、对自己接发球之外的球旋性能和强度的变化判断 球在外界的摩擦力作用下
，其旋转性能和强度随摩擦力的作用方向、力量的大小变化而变化。发球时，相对
自己而言，球向内旋转即为下旋球；球向外旋转即为上旋球；球向左侧后旋转即为
右侧下旋；球向右侧后旋转即为左侧下旋；球向左侧外旋转即为右侧上旋；球向右
侧外旋转即为左侧上旋。接发球时，球的旋转方向与自己发球时旋转的方向正好相
反。
1 双方作用力相等和不等时球旋性能和强度的变化（同类胶皮）
如果你发一个下旋球，对方用和你所发下旋球一样的力量搓球过来，此球应为不旋
球；如果对方搓球的力量小于你的发下旋球力量，此球过来略带上旋；如果对方搓
球的力量大于你的发下旋球力量，此球过来为下旋球。在对搓（削）中，球的旋转
变化为：同等力量变不旋，你大他小稍上旋，你小他大变下旋。
2 对方用不同方式接球时球旋的变化，如果你发一个上旋球，对方用加转搓或
削球接球过来，此球为强烈的下旋球；如果对方推挡过来，则球为稍弱的上旋球或
不旋；如果对方用你发上旋球的同样力量拉球过来，此球为不转球，但球速较快；
如果对方拉球力量大于你的发上旋球的力量，此球为较旋转的上旋前冲球。有时双
方在对推中，一方球拍后仰把球推过去，（这种现象多见于初学者）结果造成另一
方推球下网，它是初学者的一种无意行为，实质上它就是推下旋球的动作。有时在
双方的对搓中，一方突然搓左侧旋或搓右侧旋，使另一方搓球出左右边线，这实质
上就是相当于对方发左、右侧下旋。
3 对方用新的接发球技术动作对球旋性能和强度的影响 （同类胶皮）
如果你发下旋球，对方用“拱”的动作接球过来，此球为上旋球；如果用“轻托”把球
接过来，此球带有稍弱的上旋；如果你发左侧下旋球，对方用正手“拧”或“撩”的动
作接球过来，此球变为右侧上旋球；如果你发右侧下旋球，对方“撇”一板，此球过
来则变为左侧上旋。如果发左侧旋，对方接球顺势“摸”一板，球过来带有强烈的左
侧旋；若对方“上带”小提，球过来后向右侧拐；如果发右侧旋，对方“上带”小提，
球过来后向左侧拐。
4 对方用长胶接球旋时球旋性能和强度的变化
长胶与其它胶皮有较大的不同，发球基本上不怎么旋，但用长胶接球后，其球的旋
转性能和强度正好与反胶和正胶等接球后的性能和强度相反，如用反胶发下旋球，
对方用长胶搓（削）球过来，球过来后弹得较高并带有上旋；如果用反胶发上旋球
，对方用长胶搓（削）球过来，此球变为下旋。如果你用反胶发不旋球或上旋，对
方推挡过来，你再推挡，可能下网。如果对方攻球或拉球过来，你用推挡则球下网
。总之反胶和正胶的选手对付长胶选手应反向思维。
接发球练习应注意的问题
（一）提高对各种发球的判断能力，是接好发球的基础。实践中最难判断的是发
球的旋转，所以，这里专门谈谈判断旋转的方法。
1、注意发球者拍触球瞬间拍擦球的方向，现许多发球动作都是声东击西。
2、观察球被发出后在空中的飞行弧线。一般来说，先快后慢是下旋；先慢后快
（总的来说是快）为上旋。球在空中飞行弧线的弯曲度大，为上旋或侧上旋；球在
空中飞行弧线的弯曲度小，为下旋或侧下旋。
3、记住对方两面不同性能球拍的各自颜色。
4、看对方发球后球落至我方台面后的弹跳情况。向前走得慢的是下旋，向前走得
快的，是上旋或不转球；向左偏飞的，是左侧旋；向右拐弯的，是右侧旋。下蹲发
的左、右侧旋，从对方的发球动作上很难判断清旋转，而用这种看球落台后弹跳情
况的方法就比较容易。
5、理论上知道了判断发球旋转的方法后，更重要的是要在实践中反复练习，多
看、多接。
（二）全面掌握拉、点、攻、挡、搓、撇等技术，因为接发球的方法基本上是由
这些技术组成的。将这些技术用于接发球。
（三）根据乒乓球运动的发展趋势和个人的技术风格，决定接发球的主要方法，形
成个人接发球的特点。一定要把接发球与后边的技术联系起来。
接法
1、挑接
挑接是接短球的一种方法，分为正手挑和反手挑。挑接的基本动作要领是：当球即
将过网时，手伸进台内，同时，视来球的方位不同，选择同侧脚脚向前跨步，将腿
插入台内。再来球的高点期，击球的后中部，以前臂发力撞击球为主；在击球一瞬
间，手腕有一突然的微笑内收（正手）和外展（反手），适当给球一点摩擦，以保
证准确性。
2、搓接
搓接一般多用于接短球，不提倡长球用搓接。由于搓球的动作小，出手快，隐蔽
性强，有快搓、慢搓、摆短、搓长、晃撇等。
（1）摆短
摆短是快搓短球的一种方法。它最大的特点是出手快、突然性强，能有效的限制对
手的拉、攻上手。摆短接发球时，有三点要特别注意：其一是在上升期接触球的中
下部，以体现速度；其二是手臂离身体要近一些，离得远，就很难控制这种精细的
技术，影响准确性和质量；其三是手臂不要过早伸入台内，这样不能形成较合理的
节奏感，难以体现摆短出手快的特点。
（2）搓长是和摆短配合运用的快搓地线长球。他是以速度和突然性取胜。在搓长
时，很重要的是手法要尽可的与摆短相似，以前臂发力为主，手腕的摆动不要过大
，以免影响手上对球的感觉。在练习时，要注意体会在来球的上升期将球送出去的
感觉。
（3）晃撇
晃撇一般是在侧身位，正手搓侧旋球、斜线球、常用来接短球与则身挑直线配合运
用，可使对手不敢轻易侧身。晃撇接发球时，最好能够再来球的最高点击球，球拍
接触球的后中下部，手腕略有外展，向左侧前下方摩擦球，使球带有左侧下旋，落
台后向外拐，让对手不容易对准球。
3、拉接
拉接一般是用来对付长球的方法。手低于台面接触球，是第二时间，高于球台或基
本与球台在一个平面上时是第一时间，此时拉接，容易发上力，能够保证一定的准
确性，在时间上争取到了主动。而在第二时间接触球时，就需要适当的调整，在力
争压低弧线的同时，主要是要靠落点来控制对手了。
4、攻打
主要用来对付长球。现代乒乓球发球的旋转非常强，突然性和速度也今非昔比，给
接发球攻打技术的运用造成了极大的困难，但是难度大威胁更大。
5、接半出台球
基本原则是能拉接，不要搓撇。否则，将会非常被动的。拉接时，不要拉手过大，
手臂向球台靠近，抬高，击球点一般在台面以上，重心拔起来，前移，以前臂和手
腕的突然向前发力为主，整个幅度不要过大，有点近似于小前冲。而在这些环节中
，抬高重心是至关重要的。由于这种球，相对短球比较长，也可能会出台，并且比
较顶，在运用挑接时，要给球一定的力量，有时挑这种球更像是突击。这样才能克
服来球的旋转，也才可能达到挑接的目的。横板运动员。基本动作的要领是：当球
即将过网时，手伸进台内，同时，视来球的方位不同，选择不同的脚向前跨步，将
腿插入台内。再来球的高点期，击球的后中部，以前臂发力撞击球为主；在击球一
瞬间，手腕有一突然的微小内收（正手）和外展（反手），适当给球一点摩擦，以
保证准确性。时间10周
要多和各种类形的球友打比赛才能提高。
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