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标题: [原创]腰或膝关节损伤的治疗和预防 [打印本页]

作者: 李一刀 时间: 2009-8-18 08:20
标题: [原创]腰或膝关节损伤的治疗和预防

如果有腰或膝关节损伤较严重的球友，可做一做简单的蹲墙。蹲墙——就是面对墙壁站立，两脚并拢，脚尖顶住墙根，含胸收腹，腰向后凸，慢慢向下蹲，注意不要蹶屁股，直到屁股与脚后根快接触住了，也就是说蹲到底了，再意念用头顶“百会穴”引着向上慢慢站起。根据个人情况自己决定反复的次数。

需要说明的是每个人的身体条件不同，大多数人一开始难以完成我上面的动作，建议大家在开始做时，脚尖与墙根之间留出少许距离，距离的大小要能使墙壁对你有一定的约束力增加下蹲的难度，又能让你蹲得下去为标准。如果膝关节有病痛蹲不下去，是因为关节里面有炎症，多数是无菌性炎症，就按照蹲墙的要求做，做得慢一些，蹲到不能再向下时，坚持一会，再慢慢起来，坚持一段时间就有效果了，向下的程度会越来越能大的。

经常做蹲墙运动，可以治疗和预防膝关节和腰部的损伤，对促进周身气血的通畅有显著的作用。感兴趣的球友不仿试试。

作者: 寒号鸟1 时间: 2009-8-18 09:51
[em1001]谢谢一刀老师。

作者: 沉鱼 时间: 2009-8-18 09:56
好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

作者: 天牧 时间: 2009-8-21 15:59
好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

作者: 這樣、眞靜 时间: 2010-9-10 09:20
楼主辛苦了，谢谢分享！

作者: 寒号鸟1 时间: 2011-8-3 07:40
不错不错，赞一个！

作者: 寒号鸟1 时间: 2011-8-5 15:57
不错不错，赞一个！

作者: 這樣、眞靜 时间: 2011-10-21 13:25
不错不错，赞一个！

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