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标题: 【原创】“横拍正反反长”选手又一提高“正手攻击力”的好方法!!!(徒手挥拍练习) [打印本页]

作者: zs730712    时间: 2009-8-18 11:20
标题: 【原创】“横拍正反反长”选手又一提高“正手攻击力”的好方法!!!(徒手挥拍练习)

  前两天发了个帖子,谈了一下通过使用“涩性胶皮”提高正手攻击力的方法。这两天,我又试了一下“徒手挥拍练习”(空手练习,也可握拍练习),发现该方法效果也不错,有兴趣的朋友不妨一试。

 

  大多数业余选手和专业选手的差距在于基本功不足,打球过程中容易出现动作变形的情况。据我观察,出现动作变形主要在两种情况:一是连续进攻时动作来不及复原,动作没法连贯而导致动作变形;二是步法不到位,当对方大角度回球时因步法不到位导致动作变形。动作都变形了,“攻击力”就无从谈起了。

 

  和上台实战不同,“徒手挥拍练习”时节奏的快慢完全由自己掌握,因而能更好体会动作要领,使动作定型。

 

  注意事项:

  1、先找相关资料或专业运动员了解标准的攻球和拉球动作是怎样的(如果一开始动作就不标准,后面的练习效果就要大打折扣)。

  2、由易到难。先练“原地徒手挥拍练习”,等基本定型了就可以练习跳步、侧身等“徒手挥拍练习”;

  3、有人建议用重物如哑铃来练习挥拍,经过我亲身体会,觉得不可取:因为大多数业余选手重在体会动作要领,而不是练习力量(要想增加力量,可以进行力量方面的专项训练),如果注意力过于集中在手中的重物上,反而适得其反(本人体重84公斤,练过健美,力量应该是不错的吧,但是尝试用6公斤的哑铃做挥拍动作,发觉效果不好),甚至有把重物甩出去的危险。即便那种专用的“铁拍”意义也不大,毕竟上台打球时是用木拍打球,平时练习就用自己常用的拍子“徒手挥拍练习”,更容易找到手感,使动作定型。

  4、不重“重量”,但是一定要重“数量”和“质量”。只有“数量”上去了(比如一组做100个),动作才容易定型;而每个动作都要高“质量”,比如引拍时放松、呼气,挥拍时发力、吸气、转腰、蹬腿,只有“质量”上去了,才能更好体会动作要领。

  5、我想反手也应该可以做这个“徒手挥拍练习”。

 

  我也是刚开始尝试,如果有新的体会再和大家共享。

[此贴子已经被作者于2009-10-15 9:08:46编辑过]

作者: zs730712    时间: 2009-8-20 09:12
这两天(18、19日)每天大概挥拍练习500次,就觉得大臂有些酸痛(可见用其他重物来替代真是毫无意义,不仅动作难定型,挥拍数量也上不去),还真佩服网上那些自称每天挥拍几千次的朋友(据说要挥拍两万次以上才能使动作定型)。因这两天没打球,不知效果如何,今天中午试试看。
作者: 明达乒乓之家    时间: 2009-8-20 15:30
[em1001]
作者: 爱乒@才会赢    时间: 2009-8-20 18:32

不错啊

可以试试!


作者: pingpangxing    时间: 2009-9-30 14:17
不错不错,赞一个!
作者: zs730712    时间: 2009-10-1 17:42
[em1003]
作者: zgdmd    时间: 2009-10-2 15:07
有同感,我也是这样练的,不过也可以加上打吊球。
作者: zs730712    时间: 2009-10-2 17:56
QUOTE:
以下是引用zgdmd在2009-10-2 15:07:00的发言:
有同感,我也是这样练的,不过也可以加上打吊球。

[em1003]


作者: zs730712    时间: 2009-10-15 17:22
[em1001]
作者: pingpangxing    时间: 2009-10-20 13:54
看帖是学习,回帖是美德,好贴就要顶!
作者: 雄镇立子    时间: 2009-10-20 14:03
[em1002]
作者: 爱乒@才会赢    时间: 2009-10-22 23:25
不错不错,赞一个!
作者: gjtjj    时间: 2009-11-16 15:48
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作者: gjtjj    时间: 2009-11-16 15:48
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作者: zs730712    时间: 2009-11-17 09:08
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作者: zs730712    时间: 2009-11-17 09:09
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作者: zs730712    时间: 2009-11-17 09:09
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作者: jinn_007    时间: 2011-1-20 19:40
[em1009] 
作者: sonuhuang    时间: 2011-1-22 21:37
good




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