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作者: 笑天《水晶》    时间: 2009-8-19 05:44
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发力漫谈（四 下肢肌肉的运动）   Post By：2007-2-9 17:04:00

发力漫谈（四 下肢肌肉的运动）

我们知道，乒乓球运动光靠手臂的力量是远远不够的，衡量一个高手与普通爱好者的区别，很大程度上，就是看他能不能够将全身的力量都能在击球的一瞬间集中的运用到手臂上来，人体腿部的力量与手部的力量相比，腿部的力量要大得多。肌力的大小，与肌肉的横断面积的大小成正比，这是因为，肌肉的生理横断面积的大小是由于肌肉所含的肌纤维的数量决定的，一块肌肉的力量取决于这块肌肉全部肌纤维收缩力量的总和，因而，肌肉内含肌纤维的数量越多，其肌力就越大。
所谓生理横断面，是一块肌肉所有肌纤维横切面积（垂直截面）之和。其大小等于横切肌纤维的线段总和与该块肌肉平均厚度的乘积。例如，一块半羽状肌的平均厚度是0.75cm，横切该肌肉所有肌纤维的线段分别是3cm、4cm、3cm和2cm的话，则此肌肉的生理横断面积为（3+4+3+2）×0.75＝9cm2。
据美国学者莫利斯（Morris）研究发现，人体肌肉每平方厘米生理横断面的最大力量（即所谓的“比肌力”），男性是9.2kg，女性是7.1 kg。依此推算，上述那块肌肉如果是男性的话，则是9.2 kg/cm2×9 cm2＝82.8 kg。
上面的分析我们可以看出，人体上肢肌肉的绝对力量是没有办法与腿部肌肉的绝对力量相比的。要充分的利用下肢的力量，就要对下肢肌肉的基本状况有所了解，本文拟从最基本的层面作一些简要的介绍，主要提供给对力量感兴趣的朋友们作为参考。
下肢的作用肌按其所在的部位，可以分为下肢带肌、大腿肌、小腿肌和足肌等；按照对关节所产生的主要作用，则可分为运动髋关节的作用肌、运动膝关节的作用肌和运动足关节的作用肌。本文主要从运动方面来进行说明，因此，采用后者的分类方法来进行说明。
一、 运动髋关节的作用肌
按照髋关节的运动形式，我们将运动髋关节的作用肌分为屈肌、伸肌、外展肌、内收肌、旋内肌和旋外肌等六个肌群。
下 肢 肌 的 分 布
部 位 肌 肉 名 称 下肢带肌前群髂腰肌、阔筋膜张肌 后群臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌 大腿肌前群 缝匠肌、股四头肌 后群 半腱肌、半膜肌、股二头肌 内侧群耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌 小腿肌前群胫骨前肌、拇长伸肌、趾长伸肌、第三腓骨肌 后群小腿三头肌、胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌等 外侧群腓骨长肌、腓骨短肌 足肌足背 拇短伸肌、趾短伸肌 足底内侧群拇展肌、拇短屈肌、拇收肌 足底中间群 趾短屈肌、跖方肌、蚓状肌、骨间肌 足底外侧群小趾屈肌、小趾短屈肌 作用肌的功能 作 用 肌 的 名 称技术对应动作 练 习 方 法 使髋关节屈髂腰肌、股直肌、耻骨肌、缝匠肌、阔筋膜张肌准备、重心调整，参与移动 悬垂举腿、 仰卧起坐 使髋关节伸臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌长头、大收肌、臀中肌、臀小肌后部迎前，送髋扭腰、移动、击球 负重后摆腿、后踢腿跑 使髋关节外展 臀中肌、臀小肌、臀大肌上部、阔筋膜张肌、梨状肌移动、引拍时调整击球位置负重侧摆腿（臀中肌、臀小肌） 使髋关节内收 耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌移动、击球动作、重心转移抗阻力夹腿 使髋关节旋外髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌（后部）、梨状肌等
移动、引拍时的身体姿态调整抗阻力分腿 使髋关节旋内 臀中肌、臀小肌（前部）移动、击球动作、重心转移抗阻力夹腿
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二、运动膝关节的作用肌
作用肌的功能 作 用 肌 的 名 称技术对应动作练 习 方 法 使膝关节屈半腱肌、半膜肌、股二头肌、股薄肌、缝匠肌、腓肠肌等 准备、重心调整、参与移动 屈腿抗阻 使膝关节伸股四头肌蹬送、移动、配合击球悬垂直腿上举、负重深（半）蹲 器械蹬腿 使膝关节旋内半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腓肠肌内侧头配合击球、向内转体、移动抗阻力夹腿 使膝关节旋外股二头肌、腓肠肌外侧头引拍、移动抗阻力分腿
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三、运动足关节的作用肌
作用肌的功能作 用 肌 的 名 称技术对应动作练习 方法 使足关节屈 小腿三头肌、胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌蹬地、移动 负重提踵 使足关节伸胫骨前肌、拇长伸肌、趾长伸肌、第三腓骨肌准备姿态、移动、缓冲负重提踵
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四、运动足趾的作用肌
作用肌的功能作 用 肌 的 名 称技术对应动作练习方法 使趾屈 拇长屈肌、趾长屈肌、拇短屈肌、趾短屈肌等 移动、重心交换 负重提踵 使趾伸拇长伸肌、趾长伸肌、拇短伸肌、趾短伸肌等移动、重心交换 负重提踵表内提供的练习方法是具有代表性的方法，我们可以根据这些方法的基本原理去设计自己的练习方法，关于方法的问题，还会在以后的文章中再集中给予说明。这里需要强调的是，成年人的力量训练应该广泛的采用负重形式下的增力训练，同时，应该把负重的练习与同一部位的肌肉的伸展性练习结合起来，增强肌肉的弹性和关节韧带的柔韧性。儿童的力量练习应该以克服本身的身体重量为主，进行一些例如仰卧举腿、蹬跳、立定跳远、台阶跑、上坡跑、高抬腿、后踢跑、车轮跑以及其它以下肢为主要运动方式的游戏活动。负重练习要在进入青春后期后在逐步展开。



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[此贴子已经被风刀霜剑于2009-8-19 7:06:27编辑过]

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作者: 群秘书    时间: 2009-8-19 05:49
楼主的好贴，犹如黑暗中的明灯，给我指引了方向。谢谢！

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作者: 风刀霜剑    时间: 2009-8-19 07:07
好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

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作者: 左手功    时间: 2009-8-19 08:42
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！

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作者: 衍水乒乓    时间: 2009-8-21 13:49
很有技术含量的帖子，必须顶！

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作者: 佳铭    时间: 2009-8-22 22:22
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

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作者: 枫叶正红    时间: 2009-8-27 19:25
很有技术含量的帖子，必须顶！

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作者: 热土    时间: 2009-9-1 11:44
这个我也喜欢，支持一下！

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作者: 笑天《水晶》    时间: 2009-9-3 06:23
[em1003]

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