解放手臂正确用腰, 发力瞬間腹肌真的会有酸紧感觉!
我几次反覆验证 現在非常肯定---
当手臂依照教练的要求充分解放之后, 让 肩-肘 关节自由起来 不要让肌肉限制了关节的活动,
很自然的,就会用到腰腹力量(腿的部份先不谈) 來甩动手臂.
当确实做到以腰帶手的時候, 腹部肌肉很自然地就会配合去发力, 也就是"蹬转过程" 发力瞬間 腹部肌肉有很明显的"酸紧"的感觉. 但不是故意去绷紧, 一切都很自然, 这种感觉是以前怎么练也达不到的境界,也很难形容.(我说的这种腹部酸紧的感觉是"瞬间"的, 不同於剧烈运动之后的酸痛感, 球一出去 发力完畢就沒了) 以这样的方式去拉球,感觉不是很用力,球就相当爆. 但偶尔没注意,腰带手没做的好 或者 手不夠放松, 这种酸紧感觉就会消失不见, 分析后, 总是有哪里出了问题,是一个很好的判断方式,屡试不爽呢.
再次提醒:"解放手臂" 意思是让 肩 肘 关节自由起来 不要让肌肉限制了关节的活动, 而不是手去发死力!相反的, 想要解放手臂 就是要放松摆动,甩动.
练球要领: 一定要先慢下来, 要先能充分放松手臂, 别急着发力. 由上而下,慢慢往腰 腿 练下去, 逐一结合起来, 千万别急着发力, 犯了大忌.
萧教练曾经这样说过:"以腰带手做不好不是不知道该怎么做, 而是你不敢真的把手丢掉".他老人家"把手丢掉"的意思, 跟戴老师的帖子说法是完全一致的.就是要放松 解放手臂, 让他自由摆动, 感觉就是把手丢出去了,释放掉.光是体会这个说法到实际真的做到百分之九十, 其实我花了一年之久.放松, 这两个字, 不是说到就能做到. 需要时间积累,练球方式也要对头, 要有耐心, 别急着发力去拉球, 慢下来 把动作做完整,时间一久, 就会发现好处的.
用腰, 大家都知道, 以腰带手, 也能朗朗上口, 怎么协调起来?从释放手臂开始做起吧, 放松的甩,去感觉甩起来的离心力, 是手臂重量在打球, 而不是肌肉. 放松,才能感觉到手臂的重量.
蹬转发力如何以腿带腰-左腿的作用(以右手持拍為例)
蹬转发力, 腿跟腰既是合作关系, 也是传承关系, 无法切割, 但也不可以混为一谈. 蹬,主要是以送出重心的力量 来带动转腰.
而转腰 拧腰 扭腰 的力量, 必须建构在蹬腿力量之上, 叠加起来.
蹬腿到转腰之间, 有个启动顺序之先后, 但别误解成 蹬腿完毕才开始转腰.
腿到底如何来带动转腰的呢?
简单来讲, 就是 右脚蹬送, 左腿转-跨.
引拍时, 重心要落在右脚 来进行用腰引拍, 怎么做比较正确呢? 左腿是个关键.
在引拍的过程中, 重心逐渐往右脚移动时, 必须把握两个原则:
1. 右脚髋不得转动, 右脚掌-膝-髋必须形成一个稳固的支点, 避免腰髋同转.
2. 很多人用腰引拍做的不好, 其中有一个因素就是, 左腿忘了配合. 如果第一点做的好, 接下来想要做到 用腰引拍 ,左腿就必须配合上半躯干来转. 从外观来看, 右脚支撑 左脚向内旋转(或者说是 内扣) 会使得右边的腰腹肌肉向 右腿的鼠蹊部位(腹股沟)挤压, 形成一条明显的挤压线, 同时上半躯干也就做好了转腰引拍的动作.
而蹬转发力, 其实就是以上两个动作的"反向还原"动作, 利用右脚往左前方蹬送的力量, 左脚往左前跨的同时, 反向进行外旋, 左腿-上半躯干 连动进行 反向还原 , 完成转腰发力. (要注意, 左腿并非发力部位, 只是配合-引导 身体來转-跨) . 至于球出去之后, 右腿只是配合, 之后的动作就与发力无关,在此不予討論.
至於左腳前跨的程度, 实际上要看重心转移的幅度. 即使动作不大, 原地也要有个重心往左腿下沉的感觉. 可以觀察-- 不少拉球高手发力冲时, 有个强烈的地板声音, 主要是左脚触地造成, 而非右脚. 想要充分运用到重心的力量, 应该是在重心往左腿压的过程来打到球,而不是重心上浮的过程来打到球. 这不容易做到, 但练习时可以多朝这个方向来努力, 抓不到这种感觉的可以从杀高球的练习来体会.
另外, 左腿虽然都是配合着, 或者有引导作用, 但实际上学问还是很大的.重心转移过程中, 左腿必需吸收重心过来的力量, 如果过于僵硬, 会造成抵抗, 重心下不去 , 力量无法充分配挥, 左腿反作用力出不来, 还原也会慢. 就如弹簧, 本身要保有弹力, 才能充份吸收力量来反冲, 进而产生反作用力来还原.
以下几个图片, 给大家参考观察.
柳在引拍-蹬转过程,右腿是相对稳固, 注意左脚是否跟上半躯干的转动有连动关系?
在侧身发力爆冲的过程,右腿蹬送,左脚转-跨的情形非常明显.
练习方法:
先不要拿拍 也不要有挥拍动作, 就只做右腿蹬,左腿转-跨的动作, 熟练后,手要充分放松 配合身体发力来挥拍即可,在从定点 到 两点打一点来过渡 熟练.
重心发力还有一个原则, 就是要左脚往下跨的同时才打到球. 也就是要做到 "手要等脚", 尽量不要在身体上窜的过程来打球,除非是打高调.
以腿带腰的练习方法
两个关键
1. 用腰引拍
引拍时先以髋为支撑,向右拧腰引拍(切忌不要往后拉肘) 使腰腹肌肉拧紧 . 这个准备动作很重要 却也是练习时最容易忽略的, 可以说 一步错可能后面皆错. 没用腰引拍的习惯想谈转腰发力,以腿带腰 只是奢谈.
2. 蹬腿迎前
蹬腿之前腰先放松,蹬腿使重心转移,藉由地面反作用力使力量上传至丹田位置(上肢要保持放松), 腿一蹬 自然就会使原先拧紧的腰腹肌肉做反向还原运动, 使腰腹肌肉进行展开击球.
手的动作一定要推迟到最后触球那瞬间,在触球之前,一定要尽量放松, 这样腿腰力量才得以充分传递上来, 力量达到集中的目的.
手的动作一定要推迟到最后触球那瞬间,在触球之前,一定要尽量放松, 这样腿腰力量才得以充分传递上来, 力量达到集中的目的.
腿腰发力事实上还是有个先后顺序的(蹬的一开始 腰可能有稍微转动 但那还不到发力阶段), 有个极短的时间差, 这一开始不容易体会, 所以初步练习时, 在蹬腿过程先不要主动用腰力去把腰拧开 要被动, 也不要刻意去转动双脚双髋 , 一開始动作慢些 一球一球地練, 就把用腰引拍 蹬腿迎前 先做确实, 先练个两三个月, 之后再去加强腰部发力 就水到渠成了.
戴老师帖子曾经说过, 转腰其实是腰的回复还原动作,没有用腰引拍,哪来的回复还原? 所以用腰引拍是第一关键. 腰拧紧了,腿一蹬,腰顺着重心方向把腰拧松,这样就形成了以腿带腰,这样的腿部发力基础之下,再二次发动腰部力量 把力量叠上去,那么,转腰动作不必很大, 力量就很集中.
如果腿的力量没用上, 只靠腰部拧动由於动作太大 是很容易使背部肌肉受伤的.
再谈击球前的停顿--追求真快,不要假快
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日前有位高手来指导时说了"身体跟球"的重要性,我后来的实践心得(以前文章有提及),就是真正到位的球 击球前会有一个明显的停顿, 这个停顿就是"身体找球 重心右移下沉 主动蹬腿迎前"的特徵, 而不是急急出手的"假快" . 这个停顿,就是 把能量储蓄到右脚再爆发开来的过程 以及 手等腰 腰等脚的准备 . 右脚到位踩稳 重心做好调整之后 蹬腿把重心送出去,这球质量自然就高了. 所以平时就是要多练右脚找球的能力 重心要充分地压到右脚靠反作用力把重心再蹬出去,不管发多大的力量都要求自己 每一球都要把重心迎前的动作做足. (这边的迎前方向指的是击球方向) 我跟同事在观察功夫兄拉球的时候,就发现了这个停顿感,那两位陪练在爆沖一板時也是如此, 这是一般球友们没有的 都是急急出手 都把注意力放在手了 那是"假快",我认为这就是其中的差距. 我现在练拉上旋来球没什么分前冲或者加转,摩擦动作上差别不大(不含起下旋加转那板),就只有力量大小跟击球时机的早晚(发力方向配合改变). 平時練球, 我认为就是要把动作做足 球挂过去 放松轻拉,多练走动拉而不要练力量跟速度 先要求跟球到位的能力 去感覺那個"停頓" 把重心迎前才出手, 才能達到"真快"的境界,等力量順了再慢慢加重.或者是三板轻拉一板加重. 拉冲,其实是身体在冲 靠的是两腿的重心转移节奏加快,不是手的动作加快. 暴冲的主要秘诀在脚而不在手 以下引用 "李晓东谈击球的五个环节" 一文中的部分內容: QUOTE: 再讲一下取位时重心的问题。一个人打球重心应该往 下压，利用地面的反作用力，脚上受到这种反作用力，就像踩弹簧一样，从下往上顶出来。像王励勤这点做得就比较好，他拉球就能拉住劲，就在于利用了这种反作用力，腿由后往前蹬出，身体的力量也释放出来了。这样打出的球就比原来快了一点点，不然等到球来了之后再往下压重心，力量就不能完全出来。在这个环节上我教了25年错球，这几年才算比较清楚 李晓东这段话其实谈的就是击球前的停顿-- 就是击球前人的重心 有如弹簧般的往右脚下压再反弹回来的过程.这说法萧教练完全一致. 也就是击球前 腿要先主动蹬出,重心要主动迎前(迎前方向同击球方向) ,只把右脚当做转腰的支撑是不够的,重心转移也不是被动式的转移. 这概念跟萧教练指导我时说的完全吻合一致! 有关重心要主动迎前,我再次引用吴敬平教练的文章内容來呼应: QUOTE: 击球原理：击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心从右脚向左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后是腰上发力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球。 |
爆冲的秘诀-用腿打球, "Z" 字訣
以下内容虽然是老生常谈,但我认为多说几次还是值得的. 这是一位球友跟我请教时的对谈内容,给大家参考
我打个比喻: 你把一个重物,丢到弹簧床,重物会先往下沉,在下沉的过程储蓄能量,然后靠反作用力弹回来. 你再把此重物丢到坚硬的书桌上,是不是沉不下去 也弹不回来.
你現在的腿就像是书桌一般僵硬沒了彈性,在重量下沉的过程就已经在抵抗,沉不下去 无法储蓄能量,也就没办法产生反作用力,弹跳起来当然吃力.身体没蹬迎 就必须靠手主动去接近球,你的大臂之所以永远控制不住,跟这个有很大的关系.
另外, 就算你重量有效下沉了,可是却没主动蹬迎,脚一等球僵在那,那么那股反作用力本来应该立刻作用的,却被你自己压抑住
当然看起来就不够轻盈而笨重,力量少了一半.
重量落到右脚 接着再靠反作用蹬回来是同一个拍子的节奏,而不是分解成独立的两拍 独立的两个动作. 这点非常重要且关键. 就好比跳绳,下去起来是连续节奏,而不是先蹲着再使力上跳,少了重量的反作用力與膝蓋的彈性 跳起繩來絕對是很吃力的.
重量落到右脚 接着再靠反作用蹬回来是同一个拍子的节奏,而不是分解成独立的两拍 独立的两个动作. 这点非常重要且关键. 就好比跳绳,下去起来是连续节奏,而不是先蹲着再使力上跳,少了重量的反作用力與膝蓋的彈性 跳起繩來絕對是很吃力的.
腿的部份你要每天自己苦练 Z 字型要做确实(从侧面看 脚掌,小腿,大腿呈现Z字型) , 秘诀在于 松-紧-松的节奏. 脚掌以上要整个放松下来 把重量沉到前脚掌,靠前脚掌押住地面(公交车煞车时用脚掌去顶住身体不要往前倒的感觉) 让脚掌对地面产生反作用力. 重量沉60KG,反作用力就有60KG. 如果你大腿 膝盖提早用力先撑住重量,那么 重量沉到脚掌只有20KG 反作用力也只有20KG. 这是用物理方式来形容.
另外,引拍时脚要稍退 髖腰右转,但膝蓋还是要含着 使膝蓋-小腿形成内八字,这样才能使小腿做好Z字型充分發揮側蹬的力量. 你的重心要避免后座停在屁股上. 萧教练说 小腿跟脚掌的角度一定要小于90度 小腿前倾越多越好. 再来就是节奏, 腿弯下去再弹回来是一拍. 而不是重心压到右腿后 等球来才蹬腿.要主动蹬,让身体迎前 主动接近球了才出手. 手要等脚先蹬 但脚不能等球. 在蹬腿使身体迎向球时 要使大臂保持住 都不动 当他是断了就对了. 只要蹬-迎 做好了 身体含住球 大臂放松不动自然就会打到球 打到球时 小臂順勢内收 这样就完成了整个击球动作.
重心压到右腿的时机也很重要,不能太早也不能太晚,要跟着球落台的节奏,早了腿僵在那必须等球来,反作用力发挥不好,晚了就没办法到位,匆促出手.
Z字型图解. 只有做到Z字型,重心才能充分右移儲蓄能量, 並且使重量落在前腳掌充份前傾. 
Z字型图解. 只有做到Z字型,重心才能充分右移儲蓄能量, 並且使重量落在前腳掌充份前傾.
Z字诀,就彷佛力量的压缩,如弹簧那样, 腿要先松沉下来 储蓄能量, 让重量下达到脚掌 充分产生反作用力.
Z这个字型,看起來就有"能量压缩"的感觉. 跳绳不就是如此? 一缩一放,保持弹性,跳起来才会轻松轻盈. 跳绳正确发力是用不到大腿力量的. 拉球也用的不多, 如果拉球是大腿酸,那可能是引拍时大腿没放松下来,僵住了,抵抗身体下沉的重力, 那么, 接下来的反作用力也就丧失了, 蹬腿就显得吃力 笨重.
膝蓋-小腿內八圖解
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