），但是捏，最大的问题：俺不笨，领会能力还行，按要求徒手做动作时很好，很标准，但一沾球就完了，总是会下意识地按自己的感觉和想法去发力，一发力动作就走形了……球速慢点，还能想着按标准做动作，球速一快，就全是错误的本能反应了……眼瞅着已经是快要不惑的人了，虽说从小就在野案子上打球，但一直也不得要领……
到这把年岁了，忽然球瘾又上来了，买板子，置胶皮，添行头……也想打得能有点模样~
怎奈时间有限啊，还得工作，家事国事天下事屁事一大堆……
只能有时晚上或周末过过瘾了……
首先请教一下各位行家：这岁数了，而且时间有限，还有练出模样来的可能不？
假定答案是肯定的，那么应该怎么练呢？
比如说吧，通过徒手挥拍搞动作定型？那么，应该是挥什么样的内容、什么样的量呢？
再比如说吧，步法怎么练呢？应该有些什么指标呢？
又比如说吧，现在感觉打球最要命的一点是反应慢……耳轮中听到对方拍触球啪的一声，伸出手去挡时，球早过去了……站在反手位对手给个正手大角度，要了老命也够不着……
反应这事儿，是不是真是岁数到了就没救了呢？
其实目标也不太复杂：起码发球接发球得过关吧，不能除了冒高就是下网，自以为发了个很转的下旋结果被对方一板直接推死了，发楞……
好容易对方冒高了，来机会了，暴抡一板，出界……
唉……没模样……
[em1025]
乒乓球这项技巧型的运动适宜人群很广，小则五、六岁的儿童，大则七八十的老者，都能在乒乓球台上找到自己的乐趣。楼主朋友更是当打之年哟。
如何尽快提高球技，最简单的一句话就是：勤学苦练、坚持不懈方能达到熟能生巧之目的，这个道理地球人都知道哟。我想楼主朋友想问的目的是在有限的时间和有限的条件下如何实现球技的快速提高，普遍的做法是：
1、请一专业教练或有经验的业余高手单独指导。
2、尽可能多的利用多球训练方法。
3、平时在空闲时间里，尽可能多的做些徒手辅助练习，比如：徒手正手攻球，反手推挡或拨球、正反手搓球等，最好对着镜子做，这样可随时看到自己动作是否正确。还可做步法练习，一般每次可做100次--500次吧，最好分成几次完成，中间可适当休息一下，抖抖胳膊和手腕放松一下。
4、实践在后、理论先行。要想尽快掌握好乒乓球的技战术，必须先搞明白合理的要领和思路，这些可多在网上浏览浏览相关的技术文章和教学比赛视频，做到心中有数。
5、心急吃不了热豆腐，打好乒乓球需要坚实的基本功，在学习训练方法上要由简单到复杂、由容易到高难、由单项技术到结合技术，最后实践于实战。一项一项的掌握，且不可东一榔头西一棒槌，什么都想学，学而不精。
兴趣是学会乒乓球的先决条件，相信楼主朋友能在科学方法的指导下，用心刻苦、锲而不舍的练下去，一定会有长足的进步。
2楼很强大，我也快30了，其实主要是要多打
如果LZ真有耐心有毅力有条件，建议家里买发球机和球台，练上几个月，绝对够猛，起码暴扣那板相信没人接的了，哈哈
或者找教练教你，但是感觉你时间上和教练不合拍
首先，答案是肯定的。通过有针对性的练习，你可以达到一定的高度。这个高度有多高，和你能投入的时间精力，以及先天条件都有些关系。
如何去练？经济条件好的话，可以请个教练，定期进行训练。没有条件请教练的话，去下载一个权威一些的乒乓球教学片，参考教学片来练。这些教学片会从头开始，从最基本的内容开始，所以你没有基础最好（有点基础的说不定要校正过来还困难呢）。
然后就是要找到一个稳定的、水平基本相当的、有上进心的团体。这个也很重要，毕竟一个人练的话，很难坚持下去，如果结识一群情况类似的朋友，就可以互相鼓励，互相促进，共同提高。
个人意见，希望对楼主有用。
强烈支持4楼观点，送鲜花一朵鼓励！谢楼上三位……
发球机其实是好主意，机器本身倒不贵，就是房太贵，买了机器买不起支球台摆机器的房……也不能支在马路上练……[em1025]
2、4 楼两位兄台都提到了教练，这事儿我前一阵还真开始办了，只是呢，一周只能周末有时间练一到两次，每次1-2小时……所以，这样的量其实是不是不够呢？
其它时间呢，一周能有两次下了班和同事打打~ 另外有空了自己也挥挥拍子，找点视频看看，跑这儿逛逛…… [em1003]
能用在球上的时间和精力，大概齐也就这么多了……
按这种条件，是不是怎么也得过个三五年才能见点模样呢？[em1014]
目前跟教练练了有个十次八次了吧，感觉是：教练很有用，教的都是对的（这是废话哈~ ），但是捏，最大的问题：俺不笨，领会能力还行，按要求徒手做动作时很好，很标准，但一沾球就完了，总是会下意识地按自己的感觉和想法去发力，一发力动作就走形了……球速慢点，还能想着按标准做动作，球速一快，就全是错误的本能反应了……
这是不是就是只能借助于平时尽可能多地徒手挥拍来期待早日形成正确肌肉记忆了？别无他途了吧？
业余选手，我觉得能上台就行，群里一个高手，正反手拉球都很稳，但是要他一板板摆姿势，他楞是不会，主要就是打的多有了感觉
一周练一两次，我觉得没什么大用啊，好容易有点感觉，下次去基本就忘记光了
平时对着墙拉拉弧圈也不错，我以前就是这么练的，但是不知道隔壁会不会嫌你吵.....
好多人都觉得发球机没用，其实对于我们业余的，谁有时间有耐心给你喂球啊，打个比方我要练横打，要真去球馆，打一下拣个球，那一天里有大半时间在拣球，另外陪你练的人受不了，自己也觉得不好意思
所以这星期我打算买个2手发球机和球台，自己家放不下，放老婆家里，抽空去练练，先练横打再练弧圈，这东西以后还能给自己孩子使使，呵呵
业余选手，我觉得能上台就行，群里一个高手，正反手拉球都很稳，但是要他一板板摆姿势，他楞是不会，主要就是打的多有了感觉
一周练一两次，我觉得没什么大用啊，好容易有点感觉，下次去基本就忘记光了
平时对着墙拉拉弧圈也不错，我以前就是这么练的，但是不知道隔壁会不会嫌你吵.....
嗯？ 对墙练弧圈？怎么操作啊？
就是把球往墙上拉，等它弹回来，拣起，再拉到墙上？
[em1017]
弹回来就拉，不能让球落地，落地就算失败了，一直拉，拉到你拉不动为止，反正我中学时候有一阶段就是这么练的，搞的我家墙壁墙纸全部剥落，后来我爸爸不让我这么搞了....
好在我家一面是贴的玻璃，我就对着玻璃拉，很爽，哈哈哈哈，这个很简单实用，是我自己发明的哦
LZ，你好，我今年30，也是最近迷上打乒乓的（当然之前上学时候也和同学打过），所以和你交流下，呵呵
其实我的情况和你一样的，经常别人拉过来的球（尤其是前冲弧圈），我只看到但是接不到
原因1、我们打的少，反射神经没别人强大，所以有些球，对于老鸟来说已经很慢，但是我们基本没反应，有时候只看到一道白光.......
2、有些球，我们即使知道他要打这个点，但是身体动不了，即使身体动了，手没到位，即使手到位了，压不住，接高或者出界，还是不行
对于1，就要多打，反应是打出来的，你让王皓一个星期不打再去比赛，估计实力只有一半
2、业余的步伐一般不行，就得练自己的手，我刚买了个铁球拍，打算练练摆速，争取把速度练上去，提高自己的防守能力，只要能防3板，基本就可以得分了（毕竟业余大多是3斧头）
这个……那我回去试试……
想像一下似乎有点难吧：
拉球的话，那是带摩擦的啊对吧？那样球就一旋转，撞到墙上，就不会往回弹回原位了吧，肯定是斜着蹦到别的方向去了……那……满屋追着它拉？顺便练全台跑动？
[em1021]
LZ，你好，我今年30，也是最近迷上打乒乓的（当然之前上学时候也和同学打过），所以和你交流下，呵呵
其实我的情况和你一样的，经常别人拉过来的球（尤其是前冲弧圈），我只看到但是接不到
原因1、我们打的少，反射神经没别人强大，所以有些球，对于老鸟来说已经很慢，但是我们基本没反应，有时候只看到一道白光.......
2、有些球，我们即使知道他要打这个点，但是身体动不了，即使身体动了，手没到位，即使手到位了，压不住，接高或者出界，还是不行
对于1，就要多打，反应是打出来的，你让王皓一个星期不打再去比赛，估计实力只有一半
2、业余的步伐一般不行，就得练自己的手，我刚买了个铁球拍，打算练练摆速，争取把速度练上去，提高自己的防守能力，只要能防3板，基本就可以得分了（毕竟业余大多是3斧头）
“只看到但是接不到”，严重同意，就这感觉。于是很郁闷……这手咋就伸出去那么慢呢……
“反射神经没别人强大”，我也是觉得原因在此……可你说，咱这岁数，神经反应这东西，还有救么？你比我年轻不少呢，应该还有救~[em1005]
“多打”，这点就得看时间精力了，尽力争取……只要有作用就行，哪怕慢点呢，我的理想就是练10年以后能去老年组打打比赛……[em1014]
“铁拍”，呵呵，我也刚买了，还买了个六角球……不知道能管多大用……练练回头交流下体会看看……[em1005]
BTW，是 03 年注册的，但一直也没怎么玩，只是最近半年球瘾又上来了……
回楼主：
学习基本动作，只是一个良好的开始。路是对的，但却不会立竿见影。乒乓球是一种入门相对较慢的运动，要在很多方面都练习到一定程度，你才能在实战中真正体现出来。刚练几天是不行的。
如果你的教练不是那种混日子过的人，是一个比较有真实能力的人，那么你就无条件相信他吧。他们都是过来人，知道你怎么做才是真正意义上的最快，而不是欲速不达。
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学习基本动作，只是一个良好的开始。路是对的，但却不会立竿见影。乒乓球是一种入门相对较慢的运动，要在很多方面都练习到一定程度，你才能在实战中真正体现出来。刚练几天是不行的。
如果你的教练不是那种混日子过的人，是一个比较有真实能力的人，那么你就无条件相信他吧。他们都是过来人，知道你怎么做才是真正意义上的最快，而不是欲速不达。
[em1003]
欧了~ 不着急了，慢慢练着、享受着……
2、业余的步伐一般不行，就得练自己的手，我刚买了个铁球拍，打算练练摆速，争取把速度练上去，提高自己的防守能力，只要能防3板，基本就可以得分了（毕竟业余大多是3斧头）
摆速是专业名称，意思是指：正反手结合训练时，正手击球后接着反手击球，既正手一板反手一板，交替进行，循环往复，主要是训练正反手的转换技术。利用铁拍训练只是可有效的提高臂力和腕力，跟摆速没有直接的关系。
得，用词不准了……[em1010]
不过我可能明白阿达说那意思：击球时挥臂的速度……
有时感觉挺明显的，比如扑正手的时候，感觉似乎是够到球了，臂一挥，球漏了，就差一点点，一点点啊……要是挥臂速度能更快一点点，一点点就够……
这个能力，铁拍应该有辅助提高的作用吧？
得，用词不准了……
不过我可能明白阿达说那意思：击球时挥臂的速度……
有时感觉挺明显的，比如扑正手的时候，感觉似乎是够到球了，臂一挥，球漏了，就差一点点，一点点啊……要是挥臂速度能更快一点点，一点点就够……
这个能力，铁拍应该有辅助提高的作用吧？
铁拍有助于早日定型,也有助于力量提升
嘿嘿，大概齐就是在北京呗~[em1004]
铁拍有助于早日定型,也有助于力量提升
好，借您吉言……
定型、提升力量中……
待功成之日，再谢兄台~
[em1003]
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