打乒乓球过程中为了避免受伤，之前一般都要做一些热身练习活动。打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动，所以热身活动尽量做到全身参与。但是很多业余球手热身很随意，有的没做就上场，有的是说上场练球算热身。
头部：
头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，
然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
上肢和肩部：
胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。
一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，
把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。
胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。
腰部：
双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。
或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。
双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，
另一臂伸到背后靠在身上，
向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。
腿部和膝部：
一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，
然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，
做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，
用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。
站着时候用手扶住依靠物也可以做。
脚腕：
站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，
换另外一只脚。
我觉得打球前和正式比赛前,都要热身.我自己的体会,一般都要30-60分钟的有球对练后,身子才会慢慢热起来,手指手腕和小臂都灵活了好多,如果能在比较正式的比赛前,有球友陪打几局,效果就更好.
光祖热身最勤奋，耗子从不热身，上来就打
受教了
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