[转帖]乒乓业余选手向专业迈进的诀窍——专业速成一 - 精英乒乓网-买正品，到精英。买蝴蝶，到精英。

[转贴]专业速成之一

专业球手比业余球手主要高在两个地方：比赛经验和技术训练。比赛经验不太好速成，比如怎样判断对手的发球，如何限制对手特长等。这些需要针对临场情况做决定，而对手的情况又千差万别。但技术训练是有捷径可寻的，而且比赛经验的积累是以技术训练为基础的，技术训练的水平提高了才谈得上去丰富比赛经验。否则，基於低水平技术训练的经验也只能属於'小'聪明，跟高手比赛时连个P也顶不上。

技术训练到底是练甚麽？
有的球友认为是正手攻，有的球友认为是步伐，有的球友认为是拉弧圈，有的球友认为是推挡，有的球友认为上面几条全都是，还外加发球，台内等等。这些都不错，但都没还直接涉及本质---发力！

技术训练说到底是练发力，以力控球，以力服球！！！

有人说：减力挡（如老瓦最爱玩的一招）就不发力。但我们还必需看到，老瓦总是先用一板加力把对手压到中远台，才敢使减力一招。所以，即使用减力得分，也得以先发力为前提，否则等於抬去送死。

专业球手发力的特点（包括其他球拍类运动）最突出的有两个：

1。大肌群（腿背腰肩）主要发力，小肌群（手臂）主要调节。

说具体点，就是多用腿，腰背，肩发力，然後靠前臂（肱二/三头肌），手腕（前臂肌群）调节拍型和击球角度。

2．但是在乒乓球里有个小例外：近台技术里，小肌群除了主要起调节作用，还起相当的发力作用，因为近台技术有球台阻挡着，很多情况下，大肌群鞭长莫及；但你看看网球（有非常相似的击球结构），不存在球台阻挡的问题，大肌群发力更加明显，即便是近网发力；捷克选手的动做是极好的例证，你看伦德尔，科达他们那麽瘦，击球力量却巨大，不可能只是服用禁药的结果！而中远台以及拉弧圈技术几乎不存在球台阻挡，大肌群发力就特别明显了，如老金，老马。

另外，还可以用肌肉受伤的机会来反证一下。专业球手中打攻球的大肌群受伤的特多，如马文革的肩伤，邓亚萍的腰伤，蔡振华的腰伤，王励勤的腿伤，郭跃华一生中的最酸痛的憾事，去年年底桑普拉斯的背伤等等，当然他们也有小肌群受伤的，如王浩的臂伤，很多专业球手的膝，肘，腕关结伤。但不能不看到，膝，肘，腕损伤，有个非常大的原因是这些地方没有足够的肌群"驻扎"，即便是业余球手，这些关结也常因受虐待而大闹罢工。只是绝少听到业余球手有大肌肉受伤的，如果有，他的水平恐怕已经不太业余了。

还有的球友总把庄则栋"闯与创"书中的一则话为座右铭，那本书我翻过几谝，但多年後，那一则话只记个大意：业余球手用上（大）臂打球，专业球手用前（小）臂打球，世界冠军用手指（手腕）打球。如果他"打球"的意思是指调节拍型，控指球路，我绝对同意，而且庄的经验来自直板正胶，正胶的拍型调节范围很小，要求比反胶精确，所以他比较重视拍型的控制。我不认为他的那段话是指肌肉在发力中的角色。记得他常教我们的是"脚打7分，手打3"，还说他教山西专业队时令球员随时保持後脚跟"离地3寸"---他给我们示范时给真是"离地3寸"，再有虽说他的手臂动做小，但他打球时弯腰，曲膝，翘屁股（40多岁时还能如此！）正手发力时屁股甩得特狠。这些都是我亲眼所见。不妨你现在站起来，弯腰，曲膝，翘屁股，保持後脚跟"离地3寸"，再狠狠甩甩屁股，就能体会到他的腰腿背的确用了很大的力。

那麽大肌群（腿背腰肩）与小肌群（手臂）的配合关系是甚麽呢？

（1）首先得说说他们的前後关系，即发力顺序。物理上，每次球手本身的发力都是从脚蹬地而获得的，即击球时的能量是取自地面，顺着：脚-小腿-膝-大腿-腰髋-背-肩-上臂-肘-前臂-腕-手-球板的传动顺序最终把能量传到球上。用甩鞭类比击球的话，那麽鞭柄相当於脚/腿，鞭梢相当於手。甩鞭与击球的区别就是，鞭子任何一段都不能自己收缩发力，而球手的脚->手这一路上有很多肌群能本身收缩加大挥拍速度/能量。所以用鞭状挥拍时，脚->手这一路上，离球越远的越该先发力，甚至多发力（如果有足够的发力空间）。
（2）其次是这一路上发力的肌群的联结关系。很多业余球友的发力看起来象挥动的一条棉绳般软而无效，或者象条笨重的铁链，虽然他的每块肌群可能也发了不小的力。其中很大的原因是他的脚->手一路上，"驿站"没发挥功能。我这里的"驿站"是说膝，腰髋，肩，肘，腕几个关节。如果"驿站"不发挥功能，脚->手一路上传动的能量就象一路上没有补给的马ㄦ，到终点时已经有气无力了。特别是肩，腰髋这两个"驿站"，"驿站"本身就有肌群"驻扎"，又与大肌群相邻，作用就更不容不重视。再自细观察专业球手的发力：虽然每段肌群发力的先後界线很明显，但??艺精良的西洋剑---坚韧难屈。之所以他们能发力如是，"驿站"沿途联结/补给的功劳甚大。

很多业余球友看专业球手打起对攻来，轻松自如，於是练开了"全鱼肉松"式发力，还满以为是得了真传或看破了机关。却不知专业球手只是在引拍节段有相对於挥拍发力节段的放松，而发力挥拍时恨不得一拍杀死对方，哪敢谈松呢？

用关节的刚性来保持发力挥拍的能量，不可能象读老K的这篇文章那样简单，那还需要常期正规训练，一则加强球手本人对来球的判断能力，二则熟练自己的击球节奏，熟细球性，才能在比赛中，保证自己能在发力途中，从容指挥"驿站"调运粮草，（至少在有机会发力时）立於不败。

但这篇文章是为了球友向专业速成，那麽指挥"驿站"也有速成门道吗：

如果你还不太会用关节，联结/调动全身肌群，型成一把坚韧难屈的西洋剑，甚至连冲满弹性的皮鞭也没希望。那麽成为一只颇具威力的三截棍如何？再不灵的话，做个二截棍总没问题（我打包票）。具体如下：

三截棍法：（马文革，王励勤，金则珠的简化打法）
弯腰，曲膝，保持上身前倾（厥屁股），腰部以下形成第一截；腰到肩部是第二截；肩到球拍为最後一截。发力过程中，每一截都保持一定的刚性。此法更着重腰髋（大轴）的使用，因为上身前倾较厉害，挥拍半径与"上身的投影长手臂的投影长"成正比，半径较下面的二截棍法大不少，威力大，体力消耗也大。

二截棍法: （孔令'挥'式）
略弯腰，曲膝，上身保持略前倾（不用厥屁股），肩部以下形成第一截；肩到球拍为最後一截。同样，发力过程中，每一截都保持一定的刚性。次法把三截棍法里的大轴（腰髋），向上移到肩部，较适合腰部不宜发力的大龄球友。

这两种棍法都不强调前臂发力（与中国'式'快攻所强调的重点不同），当然，如果
你前臂发力本来就不错（又多打近台），还是该坚持！！！只是别太依赖前臂。

写到这ㄦ，我才有点觉得该把下面的"身前击球"放在"1。大肌群（腿背腰肩）主要
发力，小肌群（手臂）主要调节。"之前讲，因为"身前击球"讲的将是引拍过程，是
挥拍发力的前奏。

所以不管再如何练发力，为"身前击球"而做的引拍才是最最有份量的基石。

2。为"身前击球"而做引拍（待续）