朋友您好. 最近一年我在教练指导下,蹬转发力方面的感受不少, 最近刚好做了一些心得整理, 如果您觉得有用, 可以参考练看看, 谈不上什么赐教,就是心得分享而已, 未必正确, 仅供参考.
首先,您要先想办法体会什么是重心的力量,不少朋友说"打球就是感觉两个字", 能感受到重心的力量, 重心转移就自然而成, 就初步解决了腿怎么蹬的问题, 接着再解决如何转腰的问题. 不过要注意的是, 体会身体的力量之后, 还不能急, 还得先学会把上肢释放 解放, 上肢谈不上放松, 甩收感觉不好, 那么身体的力量就会浪费大半. 练习发力偶尔要过头来,从上肢 腰 腿 一路往下练起, 然后结合起来.
关于细节, 我把文章贴于此, 让您参考.
重心的力量就像是跌倒那样
我教练的教法是, 先不要转腰挥臂的动作, 持拍同侧单腿微彎支撑身体重量, 左脚稍提起離地. 然后慢慢往左脚倾倒, 就像跌倒那样, 重量突然整个往左脚 往前-往左 倒去...左脚受力之后运用反作用力再把重心还原. 用这个方法来以会重心的力量, 非常直接有效.
大家可以试试看, 运用这个力量来带动转腰挥臂,上肢就可以感覺更放松.
要在快倒下的那瞬间才出手打球, 手要慢.... 但也不能等左脚完全落地了才打到球,慢了也不行.
蹬转发力如何以腿带腰-左腿的作用(以右手持拍為例)
蹬转发力, 腿跟腰既是合作关系, 也是传承关系, 无法切割, 但也不可以混为一谈. 蹬,主要是以送出重心的力量 来带动转腰.
而转腰 拧腰 扭腰 的力量, 必须建构在蹬腿力量之上, 叠加起来.
蹬腿到转腰之间, 有个启动顺序之先后, 但别误解成 蹬腿完毕才开始转腰.
腿到底如何来带动转腰的呢?
简单来讲, 就是 右脚蹬送, 左腿转-跨.
引拍时, 重心要落在右脚 来进行用腰引拍, 怎么做比较正确呢? 左腿是个关键.
在引拍的过程中, 重心逐渐往右脚移动时, 必须把握两个原则:
1. 右脚髋不得转动, 右脚掌-膝-髋必须形成一个稳固的支点, 避免腰髋同转.
2. 很多人用腰引拍做的不好, 其中有一个因素就是, 左腿忘了配合. 如果第一点做的好, 接下来想要做到 用腰引拍 ,左腿就必须配合上半躯干来转. 从外观来看, 右脚支撑 左脚向内旋转(或者说是 内扣) 会使得右边的腰腹肌肉向 右腿的鼠蹊部位(腹股沟)挤压, 形成一条明显的挤压线, 同时上半躯干也就做好了转腰引拍的动作.
而蹬转发力, 其实就是以上两个动作的"反向还原"动作, 利用右脚往左前方蹬送的力量, 左脚往左前跨的同时, 反向进行外旋, 左腿-上半躯干 连动进行 反向还原 , 完成转腰发力. (要注意, 左腿并非发力部位, 只是配合-引导 身体來转-跨) . 至于球出去之后, 右腿只是配合, 之后的动作就与发力无关,在此不予討論.
至於左腳前跨的程度, 实际上要看重心转移的幅度. 即使动作不大, 原地也要有个重心往左腿下沉的感觉. 可以觀察-- 不少拉球高手发力冲时, 有个强烈的地板声音, 主要是左脚触地造成, 而非右脚. 想要充分运用到重心的力量, 应该是在重心往左腿压的过程来打到球,而不是重心上浮的过程来打到球. 这不容易做到, 但练习时可以多朝这个方向来努力, 抓不到这种感觉的可以从杀高球的练习来体会.
另外, 左腿虽然都是配合着, 或者有引导作用, 但实际上学问还是很大的.重心转移过程中, 左腿必需吸收重心过来的力量, 如果过于僵硬, 会造成抵抗, 重心下不去 , 力量无法充分配挥, 左腿反作用力出不来, 还原也会慢. 就如弹簧, 本身要保有弹力, 才能充份吸收力量来反冲, 进而产生反作用力来还原.
以下几个图片, 给大家参考观察.
柳在引拍-蹬转过程,右腿是相对稳固, 注意左脚是否跟上半躯干的转动有连动关系?
在侧身发力爆冲的过程,右腿蹬送,左脚转-跨的情形非常明显.
练习方法:
先不要拿拍 也不要有挥拍动作, 就只做右腿蹬,左腿转-跨的动作, 熟练后,手要充分放松 配合身体发力来挥拍即可,在从定点 到 两点打一点来过渡 熟练.
重心发力还有一个原则, 就是要左脚往下跨的同时才打到球. 也就是要做到 "手要等脚", 尽量不要在身体上窜的过程来打球,除非是打高调.
这张讲解正手攻的图 也有异曲同工之妙. 正手拉攻发力机制绝对是一脉相传的!
解放手臂正确用腰, 发力瞬間腹肌真的会有酸紧感觉!
我几次反覆验证 現在非常肯定---
当手臂依照教练的要求充分解放之后, 让 肩-肘 关节自由起来 不要让肌肉限制了关节的活动,
很自然的,就会用到腰腹力量(腿的部份先不谈) 來甩动手臂.
当确实做到以腰帶手的時候, 腹部肌肉很自然地就会配合去发力, 也就是"蹬转过程" 发力瞬間 腹部肌肉有很明显的"酸紧"的感觉. 但不是故意去绷紧, 一切都很自然, 这种感觉是以前怎么练也达不到的境界,也很难形容.(我说的这种腹部酸紧的感觉是"瞬间"的, 不同於剧烈运动之后的酸痛感, 球一出去 发力完畢就沒了) 以这样的方式去拉球,感觉不是很用力,球就相当爆. 但偶尔没注意,腰带手没做的好 或者 手不夠放松, 这种酸紧感觉就会消失不见, 分析后, 总是有哪里出了问题,是一个很好的判断方式,屡试不爽呢.
首先,您要先想办法体会什么是重心的力量,不少朋友说"打球就是感觉两个字", 能感受到重心的力量, 重心转移就自然而成, 就初步解决了腿怎么蹬的问题, 接着再解决如何转腰的问题. 不过要注意的是, 体会身体的力量之后, 还不能急, 还得先学会把上肢释放 解放, 上肢谈不上放松, 甩收感觉不好, 那么身体的力量就会浪费大半. 练习发力偶尔要过头来,从上肢 腰 腿 一路往下练起, 然后结合起来.
关于细节, 我把文章贴于此, 让您参考.
重心的力量就像是跌倒那样
我教练的教法是, 先不要转腰挥臂的动作, 持拍同侧单腿微彎支撑身体重量, 左脚稍提起離地. 然后慢慢往左脚倾倒, 就像跌倒那样, 重量突然整个往左脚 往前-往左 倒去...左脚受力之后运用反作用力再把重心还原. 用这个方法来以会重心的力量, 非常直接有效.
大家可以试试看, 运用这个力量来带动转腰挥臂,上肢就可以感覺更放松.
要在快倒下的那瞬间才出手打球, 手要慢.... 但也不能等左脚完全落地了才打到球,慢了也不行.
蹬转发力如何以腿带腰-左腿的作用(以右手持拍為例)
蹬转发力, 腿跟腰既是合作关系, 也是传承关系, 无法切割, 但也不可以混为一谈. 蹬,主要是以送出重心的力量 来带动转腰.
而转腰 拧腰 扭腰 的力量, 必须建构在蹬腿力量之上, 叠加起来.
蹬腿到转腰之间, 有个启动顺序之先后, 但别误解成 蹬腿完毕才开始转腰.
腿到底如何来带动转腰的呢?
简单来讲, 就是 右脚蹬送, 左腿转-跨.
引拍时, 重心要落在右脚 来进行用腰引拍, 怎么做比较正确呢? 左腿是个关键.
在引拍的过程中, 重心逐渐往右脚移动时, 必须把握两个原则:
1. 右脚髋不得转动, 右脚掌-膝-髋必须形成一个稳固的支点, 避免腰髋同转.
2. 很多人用腰引拍做的不好, 其中有一个因素就是, 左腿忘了配合. 如果第一点做的好, 接下来想要做到 用腰引拍 ,左腿就必须配合上半躯干来转. 从外观来看, 右脚支撑 左脚向内旋转(或者说是 内扣) 会使得右边的腰腹肌肉向 右腿的鼠蹊部位(腹股沟)挤压, 形成一条明显的挤压线, 同时上半躯干也就做好了转腰引拍的动作.
而蹬转发力, 其实就是以上两个动作的"反向还原"动作, 利用右脚往左前方蹬送的力量, 左脚往左前跨的同时, 反向进行外旋, 左腿-上半躯干 连动进行 反向还原 , 完成转腰发力. (要注意, 左腿并非发力部位, 只是配合-引导 身体來转-跨) . 至于球出去之后, 右腿只是配合, 之后的动作就与发力无关,在此不予討論.
至於左腳前跨的程度, 实际上要看重心转移的幅度. 即使动作不大, 原地也要有个重心往左腿下沉的感觉. 可以觀察-- 不少拉球高手发力冲时, 有个强烈的地板声音, 主要是左脚触地造成, 而非右脚. 想要充分运用到重心的力量, 应该是在重心往左腿压的过程来打到球,而不是重心上浮的过程来打到球. 这不容易做到, 但练习时可以多朝这个方向来努力, 抓不到这种感觉的可以从杀高球的练习来体会.
另外, 左腿虽然都是配合着, 或者有引导作用, 但实际上学问还是很大的.重心转移过程中, 左腿必需吸收重心过来的力量, 如果过于僵硬, 会造成抵抗, 重心下不去 , 力量无法充分配挥, 左腿反作用力出不来, 还原也会慢. 就如弹簧, 本身要保有弹力, 才能充份吸收力量来反冲, 进而产生反作用力来还原.
以下几个图片, 给大家参考观察.
柳在引拍-蹬转过程,右腿是相对稳固, 注意左脚是否跟上半躯干的转动有连动关系?
在侧身发力爆冲的过程,右腿蹬送,左脚转-跨的情形非常明显.
练习方法:
先不要拿拍 也不要有挥拍动作, 就只做右腿蹬,左腿转-跨的动作, 熟练后,手要充分放松 配合身体发力来挥拍即可,在从定点 到 两点打一点来过渡 熟练.
重心发力还有一个原则, 就是要左脚往下跨的同时才打到球. 也就是要做到 "手要等脚", 尽量不要在身体上窜的过程来打球,除非是打高调.
这张讲解正手攻的图 也有异曲同工之妙. 正手拉攻发力机制绝对是一脉相传的!
解放手臂正确用腰, 发力瞬間腹肌真的会有酸紧感觉!
我几次反覆验证 現在非常肯定---
当手臂依照教练的要求充分解放之后, 让 肩-肘 关节自由起来 不要让肌肉限制了关节的活动,
很自然的,就会用到腰腹力量(腿的部份先不谈) 來甩动手臂.
当确实做到以腰帶手的時候, 腹部肌肉很自然地就会配合去发力, 也就是"蹬转过程" 发力瞬間 腹部肌肉有很明显的"酸紧"的感觉. 但不是故意去绷紧, 一切都很自然, 这种感觉是以前怎么练也达不到的境界,也很难形容.(我说的这种腹部酸紧的感觉是"瞬间"的, 不同於剧烈运动之后的酸痛感, 球一出去 发力完畢就沒了) 以这样的方式去拉球,感觉不是很用力,球就相当爆. 但偶尔没注意,腰带手没做的好 或者 手不夠放松, 这种酸紧感觉就会消失不见, 分析后, 总是有哪里出了问题,是一个很好的判断方式,屡试不爽呢.