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标题: [原创]防止网球肘，加强肘部肌肉的方法，想到一个。欢迎补充。 [打印本页]
作者: 合乎自然 时间: 2009-10-27 22:06
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作者: 治 时间: 2009-10-27 22:56
好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！
作者: 翁弘 时间: 2009-10-28 00:01
赞
作者: qt初学者 时间: 2009-10-28 00:55
好办法，要试试
作者: xxy3300 时间: 2009-10-28 07:39
不错不错，赞一个！
作者: xxy3300 时间: 2009-10-28 07:40
俯卧撑效果也不错，俺一直坚持，对提高击球的速度和力量都有帮助。
因此不知还有什么网球肘之说
作者: 文刀立里 时间: 2009-10-28 09:08
我平常做俯卧撑行吗？哑铃那东西懒的卖，而且容易想不起来，俯卧撑我可以随时作，上回开车开累了，在京津塘高速口上做了几个
呵呵 这个很刺激啊。
作者: 曲滋刚 时间: 2009-10-28 09:22
好像有几个球友是网球肘的，希望他们能看到这个帖子，很好的锻炼下。
作者: jabaco 时间: 2009-10-28 10:16
好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！
作者: xiaoheiak 时间: 2009-10-28 11:15
我就有哦，痛了一年了！
作者: micmery 时间: 2009-10-28 11:17
以下是引用合乎自然在2009-10-27 22:06:00的发言：
手拿哑铃，手臂平举，从肘部自然下垂，然后伸直，下垂，再伸直，下垂......
我想到这个，不知对否，欢迎指点，补充。
这样治标不治本的，关键是纠正错误的动作和错误的发力再配上身体协调性，否则像你这样哑铃锻炼伤害会更大的，因为锻炼后，力量增强了，打球时发力也许会更大了
正确的动作+合理的发力+身体协调＝健康打球[em1005]
作者: 黑色的沙子 时间: 2009-10-28 11:22
[em231]
作者: xxy3300 时间: 2009-10-28 11:34
以下是引用文刀立里在2009-10-28 9:08:00的发言：
我平常做俯卧撑行吗？哑铃那东西懒的卖，而且容易想不起来，俯卧撑我可以随时作，上回开车开累了，在京津塘高速口上做了几个
呵呵 这个很刺激啊。
俯卧撑随时随地都能做，要每天坚持，循序渐进，也许一口气能做100个以上的，网球肘就不会发生
作者: xxy3300 时间: 2009-10-28 11:36
仅是个人体会，没经过科学论证，有待大家的验证
作者: micmery 时间: 2009-10-28 11:43
以下是引用合乎自然在2009-10-27 22:06:00的发言：
手拿哑铃，手臂平举，从肘部自然下垂，然后伸直，下垂，再伸直，下垂......
我想到这个，不知对否，欢迎指点，补充。
你这个锻炼方法锻炼的是肩部的三角肌，并非你所说的肘部
正确的方法：手持哑铃（重量要合适，不要过重或者过轻），身体自然站立或者坐立，手臂自然下垂，大臂紧贴身体，保持大臂不动，持哑铃手的前臂以肘部为轴心缓慢抬起至高点，然后缓慢还原。此过程手腕保持不动。锻炼时身体不要借力，否则效果肯定不好了啊（这个方法真正锻炼的是弘二头肌，不过肘部顺带锻炼了）
如果要想单独锻炼肘部确实很难的，不过可以用橡皮条进行拉伸练习，效果也很好的，国家队好像就是这么练习，增加力量和关节的柔韧性。
一组做8次，每次做的动作都要严格按照上面的要求去严格执行，根据自己的身体条件去合理安排几组。
我以前搞过健身的，15kg的哑铃按照8X8去锻炼的，那是为了炼块，每组间隔时间30s
楼主可以用重量合适的哑铃做4X8,每次锻炼4组，每组8次即可，如果觉得量大了，可以减少组数即可，随着锻炼时间的加长，力量的增加，可以适当增加组数和哑铃重量。
[此贴子已经被作者于2009-10-28 11:45:03编辑过]
作者: wlv2 时间: 2009-10-28 11:46
好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！
作者: micmery 时间: 2009-10-28 11:51
“
以下是引用文刀立里在2009-10-28 9:08:00的发言：
我平常做俯卧撑行吗？哑铃那东西懒的卖，而且容易想不起来，俯卧撑我可以随时作，上回开车开累了，在京津塘高速口上做了几个
呵呵 这个很刺激啊。
俯卧撑随时随地都能做，要每天坚持，循序渐进，也许一口气能做100个以上的，网球肘就不会发生”
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前提条件是肘部没有伤的情况下，再说了俯卧撑锻炼的是胸大肌，顺带腕部和前臂，大臂，肩部。
根本锻炼不到肘部的，肘部锻炼还是选择拉伸练习比较好的
作者: 回胜春 时间: 2009-10-28 13:30
恩
作者: 合乎自然 时间: 2009-10-28 14:56
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作者: 乒来乓往 时间: 2009-10-28 16:44
楼主的好贴，犹如黑暗中的明灯，给我指引了方向。谢谢！
作者: 青斗笠 时间: 2009-10-28 16:55
这是肘部锻炼的方法？这是锻炼胸大肌和手臂肌肉吧，个人认为保护肘部主要还是要纠正技术动作。
作者: micmery 时间: 2009-10-28 18:03
以下是引用乒来乓往在2009-10-28 16:44:00的发言：
楼主的好贴，犹如黑暗中的明灯，给我指引了方向。谢谢！
灌水灌得有点严重了[em1005]
作者: 合乎自然 时间: 2009-10-28 21:19
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作者: 合乎自然 时间: 2009-10-28 21:20
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作者: 经典收藏YDM 时间: 2009-10-28 21:42
不错，楼主多练！我也多练！
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