打球步伐[em222]
步伐在单项定点的推、攻、搓联系完后就应该系统地学习和灵活地运用于实际练球中了。步伐的好坏是业余和专业最显著的区别之一,业余者步伐普遍较差的原因,个人认为,就是重视和练习不够,一般是水平到业余4-5级了进步缓慢或徘徊不前时,才知道是步伐在作怪。切记:步伐可是你今后提高水平的关键啊。
怎样练好步法 基本要求 在合适的时间,跑到合适的位置,以便在该技术所要求的最佳击球时间,最适宜的击球点位置击球,还不妨碍下次击球。步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。
步法练习要掌握好几点: 1.准备姿势好,有利于步法的快速移动。包括上一板球的还原动作要快。所以,要养成每打一板球就要迅速还原的习惯。2.判断和反应快。步法的快速移动是为打下一板球打好基础,如果没有准确和及时的判断和反应,也就谈不上有好的步法。 3.两脚蹬地要有力。蹬地的力量大,身体移动的速度就快。4.重心交换与腰的灵活性。 重心交换是步法的灵魂。在重心交换中,腰的灵活性具有极其重要的作用。 5.步法移动的正确性。方法正确,就可以最经济的时间达到移步、选位、击球的目的。
基本步法介绍: 1.单步:一脚为轴,另一个脚向前、后、左、右不同方向移动,重心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点,一般用于离身体不远的小范围移动。
2.跨步:一脚蹬地,另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心,蹬地脚应随后跟上半步或一小步。
3.并步:一脚先向另一只脚移半步或一小步,另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空,重心起伏小,很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。
4.跳步:以来球同方向脚蹬地为主,双足有瞬间的腾空,离来球较远的脚先落地,另只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大,利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。
5.交叉步:近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向,并略移半步或原地调动一下重心;远来球方向的脚在向来球方向跨一大步,在身体前(侧)瞬间呈交叉状态。身体随之向来球方向移动,另一只脚再跟上一步,身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球,另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大,侧身攻后扑打右方空档,或再从右大角回到反手攻球时常用。
6.小碎步:较高频率的小垫步,主要适用于步法的调节,在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点,就要通过小碎步来调整,争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法,也是衡量步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。学习时间:学中练,练中学。学会容易学好难,下决心苦练巧练也不难。
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