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标题: 一次与专业选手的直接对话。爆出训练方法 [打印本页]
作者: 光板拉弧圈 时间: 2009-12-31 22:10
标题: 一次与专业选手的直接对话。爆出训练方法
话说前几星期，在球馆了遇到一位高手，上场感受了他暴力的正手和快速的反手。后来和他聊天知道他以前是东莞队的。我一向痴迷于反手技术，遂问他反手如何打得出如此快速，旋转强的球。他不以为然的说，把动作告诉我，我也做不到。可是我就是脸皮厚，在我的缠问下，嘿嘿，终于问出点东西来了。 他说我们业余打球的没有注意自己是身体素质锻炼，说他当年训练时，队里很注意手腕力量的训练。把前臂放在球台上，然后用哑铃锻炼手腕，天天做几组，做了很多年。所以反手好。
然后他跟我说了连手腕的好处：1.发球旋转，速度明显加强。2.小球加强了。3.过度球的会增强，因为手腕调节能力增强
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我以前买的4斤左右的铁拍，也是用来锻炼手腕的。。。也有点用，但是没有举哑铃来的那么直接。。
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所以呢，我就拿起了哑铃，嘿咻，嘿咻。这个哑铃一共重11.7公斤。现在我用吃奶的劲可以举30下。。当我能做到40下的时候，再加重量。 啊哈哈哈。
现在我反手能力明显增强。台内下旋比较强的球，可以一挑就起。近台快拉，也初见成效。发球旋转也提升了，以前的很熟球友，还吃我的下旋。
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这是我的朋友，小时以前练过举重的。绝对力量没得说，可惜他发力不协调。。。拉球不爆。
所以先要在发力协调的基础上，在练习绝对力量。
[此贴子已经被作者于2010-1-1 1:09:47编辑过]
作者: saihanta 时间: 2009-12-31 22:12
不错不错，赞一个！
作者: 光板拉弧圈 时间: 2009-12-31 22:13
申请加精。[em1012]
作者: 青斗笠 时间: 2009-12-31 22:18
不错，打球还是先要练体能和协调
作者: jiang123890 时间: 2009-12-31 22:20
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: 爱乒@才会赢 时间: 2009-12-31 22:25
不错不错，赞一个！
作者: 博浪无槌 时间: 2009-12-31 22:25
完了，以后不比拍子了……要比比谁的哑铃更精致了~ [em1010]
作者: fh3456 时间: 2009-12-31 22:44
学习了！
作者: wangxudong 时间: 2009-12-31 22:53
不错不错，赞一个！
作者: hzdym 时间: 2009-12-31 22:55
[em1002]
作者: flt-tiger 时间: 2009-12-31 23:00
好经验，谢谢了。
作者: sqxx07 时间: 2009-12-31 23:01
有点夸张吧。如果你能每天训练8个小时连续半年一年的，你不用使劲就能把对手玩死。还是球性熟啊。乒乓球这个东西，什么时候你三天不打就觉得生疏了，水平下降了，你就到专业水准了
作者: 我爱直拍横打 时间: 2009-12-31 23:02
不错[em1002]
作者: 光板拉弧圈 时间: 2009-12-31 23:05
以下是引用sqxx07在2009-12-31 23:01:00的发言：
有点夸张吧。如果你能每天训练8个小时连续半年一年的，你不用使劲就能把对手玩死。还是球性熟啊。乒乓球这个东西，什么时候你三天不打就觉得生疏了，水平下降了，你就到专业水准了
那要什么每天8小时啊？， 我早上起来举个30次，晚上举个30次， 最多15分钟。 坚持就是有效果的
作者: zaixian007 时间: 2009-12-31 23:06
很养眼的帖子，顶楼主！
作者: lintongtc 时间: 2009-12-31 23:10
这个我也喜欢，支持一下！
作者: abcd321abcd 时间: 2009-12-31 23:41
谢谢提供，学习学习！
作者: ggj1577 时间: 2009-12-31 23:41
不错不错，赞一个！
作者: 博浪无槌 时间: 2009-12-31 23:42
以下是引用光板拉弧圈在2009-12-31 23:05:00的发言：
那要什么每天8小时啊？， 我早上起来举个30次，晚上举个30次， 最多15分钟。 坚持就是有效果的
楼主贵庚？我是说……这东西是不是得趁着年轻练才能管点用啊，要是到了一定岁数，是不是就练不出效果来了呢？
作者: jinshuaitao 时间: 2009-12-31 23:46
[em1001]
作者: ream 时间: 2010-1-1 00:12
不错
作者: panchang 时间: 2010-1-1 00:13
看来我的两个哑铃不能废了，明天就举
作者: xx-zz 时间: 2010-1-1 00:38
以下是引用博浪无槌在2009-12-31 22:25:00的发言：完了，以后不比拍子了……要比比谁的哑铃更精致了~
那把你的限量让给我吧[em1005]
作者: 光板拉弧圈 时间: 2010-1-1 01:08
以下是引用博浪无槌在2009-12-31 23:42:00的发言：
楼主贵庚？我是说……这东西是不是得趁着年轻练才能管点用啊，要是到了一定岁数，是不是就练不出效果来了呢？
我23，超过60岁的话 练了就恐怕没什么效果了[em60]
作者: bamushan2008 时间: 2010-1-1 05:57
以前郗恩庭说他练发球，就注意练手腕力量和手指力量，有许多办法。最好是跟铁匠练三年打铁，手劲不是一般的大。
作者: hanming1021 时间: 2010-1-1 07:27
不错不错，赞一个！
作者: 苦咖啡 时间: 2010-1-1 10:03
谢谢楼主分享自己的体会，有很好的参考价值！
作者: evan_zhu 时间: 2010-1-1 10:44
精英有这样的好写手，自然人气火爆！
作者: luanwu293 时间: 2010-1-1 11:12
是个不错的方法 可是也要注意训练的度
作者: shawking 时间: 2010-1-1 11:40
明天就去买哑铃!
作者: 夜空繁星 时间: 2010-1-1 12:09
很不错的训练方法 简单易行
作者: micmery 时间: 2010-1-1 12:14
乒乓球水平达到高级阶段（自由化阶段），高水平的球员必须要加强手腕和手指协调能力，这样有利于技术水平的进一步提高
建议处于泛化阶段（第二阶段，第一阶段为初级阶段，自由化阶段为高级阶段）的朋友不用为好，不用有利于动作规范和稳定
好比一个才会爬的孩子，你就让他跑是不切实际的。乒乓球也一样，循序渐进有利于水平的提高，急于求成往往适得其反
作者: 乒来乓往 时间: 2010-1-1 12:51
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: 网上飞 时间: 2010-1-1 13:06
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作者: xzytt 时间: 2010-1-1 14:20
以下是引用jzhaoyu在2010-1-1 13:54:00的发言：
不管怎么说，晒朋友裸照是不礼貌的，注意
他朋友的肌肉很好.
作者: sywy251 时间: 2010-1-1 14:36
你那朋友的身材………………
作者: 王小 时间: 2010-1-1 14:41
好
作者: DK555 时间: 2010-1-1 15:06
学习了。。。。。
作者: 大叮咚 时间: 2010-1-1 17:24
楼主的好贴，犹如黑暗中的明灯，给我指引了方向。谢谢！
作者: Happy银球 时间: 2010-1-1 18:38
这属于力量方面的训练，这块楼主说的是对的。这是职业和业余的区别，确切的说就力量这一块，训练的方法是哪个部分弱练哪一块。一般人不谈这个的，顶。
作者: lianpen 时间: 2010-1-1 18:44
东莞队是什么水平？
我也专门就这个问题问过专业队的，也是反手巨牛的一牛人
他说从来没有刻意去练过手腕力量，而且他说用哑铃练手腕很容易把肌肉练死！
作者: 光板拉弧圈 时间: 2010-1-1 19:28
以下是引用lianpen在2010-1-1 18:44:00的发言：
东莞队是什么水平？
我也专门就这个问题问过专业队的，也是反手巨牛的一牛人
他说从来没有刻意去练过手腕力量，而且他说用哑铃练手腕很容易把肌肉练死！
你的朋友也许练得是手臂等其他肌肉。。。专业队的肯定要练肌肉
作者: 陈雷 时间: 2010-1-1 19:54
好东西，我要试试，不蒙人吧，先顶了[em1002]
作者: omitofe 时间: 2010-1-5 09:59
你强，我练了2个星期后，10kg的哑铃快速举起二十次，手臂一直酸了
作者: ck7933289 时间: 2010-1-5 12:31
不错不错，赞一个！
作者: chenxt0514 时间: 2010-1-5 12:35
楼主的好贴，犹如黑暗中的明灯，给我指引了方向。谢谢！
作者: quran15 时间: 2010-1-5 14:46
不错
作者: 不算高手 时间: 2010-1-5 14:47
学习了
作者: xwy6811 时间: 2014-6-5 14:33
学习
力量，体能，协调性 ，都需要
作者: v小糊涂神v_1 时间: 2014-6-5 15:38
先协调，把相对力量打好，再跟进绝对力量。
作者: 33961680 时间: 2014-6-5 16:18
哈哈，不错不错，值得学习
作者: 小妖 时间: 2014-6-5 16:56
然后他跟我说了连手腕的好处：1.发球旋转，速度明显加强。2.小球加强了。3.过度球的会增强，因为手腕调节能力增强
我以前买的4斤左右的铁拍，也是用来锻炼手腕的。。。也有点用，但是没有举哑铃来的那么直接。。
所以先要在发力协调的基础上，在练习绝对力量。
[此贴子已经被作者于2010-1-1 1:09:47编辑过]
总结了一下 这些都超有道理 学习了
作者: NIN 时间: 2014-6-21 11:56
业余主要问题是训练不系统，很多业余高手某一单项技术不见得不专业的差，但业余高手往往就一两项技术拿的出手，就好比偏科的学生。而专业的，训练很系统，体能，力量，步伐，战术全都练，没有明显的缺点。业余打球就图个乐，下班玩两把丰富下业余生活。真要涨球，只能系统的练个一年半载的才行，没有捷径。我们哪儿有个老板40多，特喜欢打球，纯业余30多的时候才开始打球的，觉得自己赚够下半辈子的钱了，再加上去年过年后生意不好做，就停了生意，找关系花钱去上海的一个体校里面一年多。回来后把以前让他4分球的业余高手都赢了个遍。他的弧圈力量也没比以前大，但步伐，发球，台内这些以前明显的弱点都有所提高，再加上有战术组合了，至少涨了5分球。
作者: Linsanity12 时间: 2014-6-23 01:53
我们哪儿有个老板40多，特喜欢打球，纯业余30多的时候才开始打球的，觉得自己赚够下半辈子的钱了，再加上去年过年后生意不好做，就停了生意，找关系花钱去上海的一个体校里面一年多。回来后把以前让他4分球的业余高手都赢了个遍。他的弧圈力量也没比以前大，但步伐，发球，台内这些以前明显的弱点都有所提高，再加上有战术组合了，至少涨了5分球。
这生活真惬意。。。。。。
作者: 止步水 时间: 2014-6-23 11:18
有道理
作者: cwccong 时间: 2014-6-23 11:54
握手！
话说这三个月我平均一星期练两三次哑铃，练一次十组左右，每组间歇休息1至2分钟，每组38下，重10公斤吧，也配合练习俯卧撑，确实发觉自己肌肉涨了，反手和发球的协调性、力量等确实进步了，正手力量稍大了，但正手的协调性好像不如未练习哑铃之前。
不过听专业人士和网上知识说，练习绝对力量最好还是高重量，低次数，动作要完整，宁轻勿假。还有营养补充要得当。
作者: 听哥游车河 时间: 2014-6-23 13:19
经验，学习了。
作者: __mjl 时间: 2014-6-23 14:14
一直寻找答案，终于找到了。谢谢！
作者: 球棍100 时间: 2014-6-23 20:27
小心伤到手腕
作者: 田野3 时间: 2014-6-24 08:29
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！
作者: sghaige 时间: 2014-6-24 19:23
不错不错，赞一个！
作者: hjm815 时间: 2014-6-24 21:24
学习了。
作者: 尛賸 时间: 2014-6-26 12:00
菜鸟学球.来学习一下.
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