在广泛征求学员们的建议，并和周前老师商议后，现把第九期培训班第一周的训练计划安排如下：
一、 目的任务
1、 根据学员的具体情况，因人而宜，提出个人的训练计划和针对性的要求；
2、 进行重点突出以拉、打为主的基本技术练习结合战术训练。
二、 训练内容安排
周一（元月4日）、 正手拉：1/2台定点过渡到不定点练习；
周二（元月5日）、 侧身拉：1/2台定点过渡到不定点练习；
周三（元月6日）、 两边摆速的结合练习：
1、 左推右攻的练习（左手反之）；
2、 左推右拉的练习（左手反之）；
3、 两直对两斜的练习（水平较高学员）；
周四（元月7日）、推挡或快拨中转侧身拉、攻的练习；
周五（元月8日）、发球和接发球练习
周六（元月9日）、发球抢攻练习。发球上手后把连续进攻的练习与左右摆速练习结合起来。
三、 训练要求
1、 做好准备活动，练习以中等力量进行，过渡到发力；要求在发力的情况下增多球的来回； 2、 定点拉、打练习力量由轻到重，过渡到发力练习；
3、 注意动作质量。
4、发抢练习要求固定回球落点，但上手的第一板球要加大力量，与实战保持一致的状态。
附：1、第一周训练安排是尝试性的（俱乐部和周前教练会跟据本周训练计划结合学员的反馈提前做好下周计划，原则上每周训练内容不同）。
2、部分老学员可以因人而已，提出个人的训练进化和针对性的要求，教练员也会根据各人技术水平做不同的指导，学员们也请提出宝贵意见。
3、教练员在教学中主要是以指导练习方法和纠正学员的技术错误动作为主。
海荣乒乓球俱乐部
2010年元月3日
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