1.建立睡前过渡计划。即每晚睡觉前必做的事。这些事可以简单到放猫咪出门、关灯、关暖气、洗脸刷牙，也可以是瑜伽或冥想。不管怎样，记住不要刻意去做这些。当你开始你的 “夜间惯例”时，你的大脑会收到信号，知道是时间放松下来，减少压力荷尔蒙分泌，并做好睡觉的生理准备。
2.掌握你的身体周期。有没有发现在晚上十点的时候你特别困，随后这股困劲过去了，在晚间新闻开始的时候你又一点都不想睡了？一些专家认为困意具有周期性。一定阶段的困意消失后，在接下来的一段时间内你会很难入睡。如果你注意到自己的生物钟里存在这种节奏，学着好好利用。当困意袭来，赶紧上床睡觉。不然，你得等上好一段时间才能再次入睡。
3.在洗干净的床单和枕头套上撒点薰衣草香水，熨好再铺上床。科学证实香味可以帮助放松，熨烫床单时无意识的重复动作也能缓和心绪。或者，不熨床单也可以，有个很好的替代方法：把薰衣草香水装进喷瓶，上床前在床的上空喷洒一遍。
4.把闹钟藏在床下，或放在床头柜最下面的格子里，这样就不会受到钟面光的干扰。而且，如果你真的在半夜醒来，或者翻来覆去睡不着，你也不会因为知道是深夜几点而烦躁，恼火自己又错过了不少睡眠时间。
5.换枕头。如果你不停地捶打枕头，把它翻过来翻过去，那你可怜的枕头也该歇歇了。从橱里找个新枕头，套上一个好闻的枕头套，再闭上眼睛尝试入睡。
6.选一个合适的好枕头。一项来自瑞典的研究表明长方形、中间有下凹的颈枕能增加睡眠质量，同时减少颈部酸痛。研究指出，理想的颈枕应该柔软舒适，不能太高，能支撑颈部，经过过敏原测试，而且可以清洗。
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