7.[em1001]换上厚重的窗帘。即便是街灯、满月，或者邻居家传来的微弱光线，也能干扰入睡所需的昼夜节律变化。
8.打扫卧室，并粉刷成令人安心的灰绿色，或者其他舒缓的色调。首先，卧室越乱，睡眠就越容易受干扰。平整干净的画面有如香油，能放松大脑，消除忧虑，让你不再去想明天要做的事。当你躺在床上看书或准备睡觉时，温和的颜色也能提供视觉暗示，让你的身心平缓下来。
9.把你的床从外墙那边移开。来自西班牙的一项研究表明噪音是导致失眠的重要因素，与外墙隔开便能远离外部噪音。要是还不行，试试使用白色噪音机（能发出诸如海浪声、雨声之类有助睡眠的声音），或者直接开一个落地风扇。
10.在两脚间塞一个装热水的瓶子，或者穿双滑雪短袜。其中的科学原理有些复杂，不过暖脚能帮助身体内部体温达到适合睡眠的最佳温度。基本上，当你身体中心温度下降的时候你睡得最香。通过脚的加温，腿部血液流动加快，躯体的温度就会下降。
11.把狗或猫咪关在卧室外边。2002年一项研究显示有五分之一的宠物豢养者与自己的宠物一起睡觉（这里不包括养金鱼的）。研究也显示猫狗是影响睡眠的最大障碍之一，仅次于咖啡因。理由呢？研究发现有21%和7%的猫狗打呼噜！
Lose Some, Gain Some[em1006]
有得必有失
12. 一个人睡。当然，你舍不得你的配偶或伴侣，但研究表明睡眠的一大影响因素就是枕边的人。他可能会打鼾，她可能会踢你或者在梦中大叫大嚷，任何情况都可能。事实上，一项研究显示，被调查的女性中有86%承认自己的丈夫打鼾，有一半的人因此睡眠受到干扰。男人们的问题没那么严重，只有57%说自己的妻子打鼾，仅15%觉得自己因此睡不好觉。如果你实在不愿意把你的伴侣撵出去（或者你自己住到客房），想写对付打呼噜的招吧
就是有点麻烦
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